Fitness in telovadbo za nosečnice

vsebina:

Fitnes med nosečnostjo: 15 pravil, ki lahko in mora biti

1: nasvet zdravnikom in trenerjem

Če ste že bili vključeni v fitnes ali pa zdaj, se že v "zanimivo položaj"Odločil, da se udeležijo razrede za nosečnice, boste v vsakem primeru morali povedati svojemu zdravniku, ki vodi vašo nosečnost. Vaš ginekolog, vedoč, da svoje zdravstveno stanje v trenutku, ko bo lahko dovolite ali da vas opozori od telesne aktivnosti. Trener v razredu, boste morali vedeti nekaj odtenkov med nosečnostjo, in kar je najpomembnejše, da poročajo o spremembah na vaše dobro počutje v razredu.

2: V razrede pridejo v pravilno izbranih oblačil

Bomo morali kupiti niz športnih in morda čevlji za telovadnice. Oblačila in obutev mora biti izdelana iz visoko kakovostnih materialov, se dihanje ne ovirajo gibanja. V območju prsnega koša oblačil na bi morala imeti podporno funkcijo, enako pravilo velja tudi za čevlje na področju gležnja. Foresight izbrati obutev za zaposlovanje lahko spremenite velikost noge zaradi otekline.

• Keglove vaje za nosečnice
• Polnjenje za nosečnice
• Vaje za nosečnice 3 trimesečju

3: Ne zamudite razredov

Številne študije na tem področju so pokazale, da se doseže učinek fitnes in jih bo ohranila svojo sposobnost, če boste postali ukvarjajo v redni in boljši vsak dan, če ni kontraindicirana. Če ste iz nekega razloga niso mogli priti do telovadnice, ne skrbi, poskusite vsaj pol ure treninga doma na svojem.

4: Spremljajte svoj srčni utrip

Pogovorite se vnaprej z zdravnikom, morebitne napetosti na srce jih je treba izogibati, če imate priporočila za splošno, poskusite ne preveč vnet v razredu. Samo zabavali. Vendar, če ste še vedno začel opažati povečano srčni utrip, boste imeli čas, da upočasni in če to ne deluje, se posvetujte z zdravnikom.

5: Bodite previdni

Še posebej ne vztrajajo pri nalogah za raztezanje mišic. Zaradi povečane izpostavljenosti hormonov v telesu in tako so sproščeni, ki se razteza lahko privede do neprijetne posledice. Izogibajte se vaje v parih, ki se začne v drugem trimesečju, samo bodi previden. Ne bi smelo biti nobenih nenadnih skokov in padcev, poskušajo zaščititi svoj zaobljen trebušček.

6: Naučite se Keglove vaje

Ti so na voljo številne vaje pomagal okrepiti mišice medeničnega dna, kar je pomembno v času nosečnosti in v poporodnem obdobju. s Kegel so razredi postala zelo priljubljena med ženskami, je zelo priporočljivo, da izvajanje teh vaj od začetka nosečnosti in vsej svoji dolžini, da svoje medenične mišice dna napeta.

7: Nadzor neskladje recti

Vprašajte svojega fitnes trenerja ali zdravnika, ki vam pomaga nadzorovati, kako proces razhajanja mišic na področju tiska. Če označite hitro rast razdalje med njimi, nego opravljajo trebušne vaje ali jih popolnoma zavreči.

8: Naj bo vaš hrbet naravnost

Vedno ohraniti svojo držo. Ne pozabite, da boste diha lažje, in doseči uspeh v vajah lažje, če so naravnost nazaj in mišice medenica napet. Dvignite brado, dihamo globlje, zravnajte hrbet in poskusite, da se zravnajte. Spremljanje položaja hrbtu, ne samo med vadbo, temveč tudi v vsakdanjem življenju.

9: Nadzor krvnega sladkorja

Med usposabljanjem lahko obdržite zase hladno sladko čaj, na primer, boste želeli, da imajo pijačo in pijačo bo prišel prav. To je popolnoma žejo in poveča krvni sladkor, da bo povečala svojo učinkovitost.

10: Poskusi, da se prepričajte, da bi jedli pred vadbo

In morda za povečanje deleža. V telovadnici ne čutite lakote in njegovo ozadje pojavila omotica. Torej, pred vadbo, poskusite jesti več hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate. Prednostni obroki z veliko ogljikovih hidratov pred vadbo vključujejo kaša, žita, sadje. Na sebi, kot je bilo že omenjeno, da hladno sladek čaj ali sok, tako da lahko hitro make up za vzpodbudo energije brez motenj razrede.

11: pijte veliko tekočine

Moral bi preprečili dehidracijo. To stanje je zelo nevarno za vas in še posebej za vašega otroka. Pijte veliko vode pred vadbo, saj v času njene odvečne tekočine izhlapi skupaj z izgubljeno težo. Ni prepovedano piti med vadbo.

12: Vedno ogreje pred vadbo

Porabi malo več časa, da se ogreje kot kdajkoli pred nosečnostjo, boste lahko, da bi to preprečili neprijeten pojav, kot prenapetosti v mišicah meč, ki vam bodo dodali več veselja treningu. Opravite toplo-up počasi ogreva vse mišične skupine. Posvetujte se vnaprej s trenerjem in prosim, da predlagamo najbolj učinkovitih vaj za vadbo.

13: Počasi

Poskusite izvesti vse vaje, gladko, brez sunkov, dvignejo nežno, tako, da ne povzročijo vrtoglavico in spada med napornem dnevu. Zaradi premaknjeno težišče, med nosečnostjo, ne morete obdržati ravnotežje, da bo grožnja za vas in vašega otroka, če ste nenadoma pade.

14: Izberite lokacijo za fitnes več kot običajno za sebe

Če ste spremenili stalno prebivališče ali pa samo pridejo na počitnice na območju, ki se nahaja visoko nad morsko gladino, poskusite aklimatizirati prvih nekaj dni, nato pa obnoviti svojo vadbo. Bodite prepričani, da opozori o podnebnih spremembah svojega trenerja in zdravnika, morda ti lahko dam nekaj nasvetov za ohranjanje svoje normalno stanje zdravja.

15: Usposabljanje samo veselje

fitnes dejavnosti med nosečnostjo, kot je bilo že omenjeno, so namenjene le okrepiti svoje zdravje in dobro počutje, v vsakem primeru pa ne da bi ga poškodoval. Če pa menite, da nekaj nelagodja, nato pa takoj ustavi vadbo in poiskati pomoč. To še posebej velja za ostrega vleče bolečine v trebuhu, omotica, slabost. Če si utrujen, poskušali ustaviti usposabljanje in počitek.

Fitness za nosečnice: "5 pravil, ki jih ne bi smeli"

1: Pri prostem v vročem vremenu

Nihče ne dvomi, da se fizične aktivnosti v naravi izboljšuje zdravje in počutje, ampak velja le za razpoložljivost svežega zraka in pomanjkanja sonca. Obstajajo situacije, ko imate za reševanje na ulici, v vsakem vremenu, ki jih spremlja vaše zdravje. Če se pojavijo povišana telesna temperatura, mrazenje, ali roke postanejo vlažna, stop and go dejavnost v dobro prezračevanem prostoru ni zamašen nos ali se pokrivajo v senci. Ne pride do pregrevanja.

2: V skladu s svojim nosečnosti prilagoditi z vadbo trenerjem "zase"

Začenši z 20. tednu nosečnosti, zmanjšati število vaj, ki jih izvajamo leži na hrbtu, tako da se jih porodničarjev in ginekologov ni priporočljivo.

3: dvigovanje uteži

Poskusi, da se premaknete na bolj lahke utežmi teže, in druge opreme za fitnes, četudi vam ne pre-nosečnost delalo seje z njimi. Priporočljivo je, da večje število ponovitev vaj z majhno težo kot en sam, ampak povezana z dvigovanjem uteži ali kreten. Priporočljivo je, da se na razdalji od vašega kolega člana za usposabljanje, če so nemarno gibanje vas in vašega otroka lahko poškoduje.

4: nenadoma ustavi

Konec koncev vadbe, bodite pozorni na primer dihalne vaje ali sproščujoč pilates, vendar v vsakem primeru, ne hitro končanem usposabljanju. Na ta način lahko povzroči tlak skok in poslabšanje zdravja. Posvetujte se s trenerjem, bo lahko poberem kljuka primerna za vas.

5: Neenakomerno dihanje

Med vadbo, dih, poskusite, da ne sestrelili ga. Posvetujte se s trenerjem, kako preprečiti zamude z dihanjem in kako ga obnoviti, če se je že zgodilo.

Video: Fitnes in gimnastika, vadba med nosečnostjo.