Gimnastika za noseča ohraniti lepoto telesa

Pozdravljeni, dragi matere! Nosečnost prinaša velike spremembe v telesu, tako notranje kot zunanje. Povečanje prsi vam lahko prinese dobre novice, vendar je vedno večji trebuh, videz maščobnih slojev, obremenitev v križu in nogah utrujenosti - to je komaj razlog za veselje.

Seveda, boste morali podpreti svoje telo. Vi ne skrbi, kako bo videti vaš lik po nosečnosti? To je pravica, in da je za to, kar potrebujete vaje za nosečnice.

Mimogrede, dnevne telovadbo za nosečnice, da pomaga pri soočanju z manifestacijo toksikoze, izboljša razpoloženje in, nenazadnje, pripraviti svoje telo za najpomembnejši dogodek - prihajajoče rojstvo.

Kaj morate vedeti o telovadbo za nosečnice?

Preden začnete telovaditi, se posvetujte s svojim ginekologom: če ni kontraindikacij v vašem primeru, in kaj vadba je prava za vas.

Video: MAMI DIARIES! 1. del: Moja dnevna rutina, higieno in telovadbo za nosečnice

Pomembno je, da opravi vse vaje, da bi dobili želenega rezultata. Če želite storiti sami doma, ki je posebej pripravljena videi "Gimnastika za nosečnice". Video si lahko ogledate na spletnih straneh za nosečnice.

Prednosti vaj za nosečnice lahko rečemo naslednje:

• redno delaš vaje, ki jih lahko nadzirate povečanje teže;
• dihal dejavnost v razredu izboljšuje črevesja, ki pomaga preprečiti zaprtje med nosečnostjo;
• zmerne obremenitve in vaje za mišice nog, preprečuje tako pogost problem ožilja med nosečnostjo, kot krčne;
• vaje za hrbtne mišice bo zmanjšanje bolečine, še posebej v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti;
• boljše fizično stanje žensk, lažje ji teče nakupu in prva oblika okreva hitreje.

Dihalne vaje za nosečnice To vam omogoča, da skrbijo ne le svojega zdravja, ampak tudi za prihodnje zdravje otroka. Konec koncev, te vaje spodbuditi aktivno delo vseh organov, je pretok krvi skozi placento izboljšala, zato je otrok dobi bistveno več kisika.

Da bi dobili največ koristi od gimnastike, pravilno izbrati čas vadbe, izberite hišo in kuhamo posebnem kotu udobna oblačila. Ne pozabite, da mora biti telovadbo za nosečnice, kot si ti, ne povzroča utrujenost in vrtoglavico.

Še posebej za nosečnice telovadbo na trimesečju nosečnosti

Gimnastika za nosečnice: prvo trimesečje Poklic nima nobenih pomembnih sprememb v primeru, da prej počnete gimnastiko. Če ste šele začeli razred, bo to dovolj, da izvede nekaj preprostih vaj za 20 minut.

Vsak program vadbe je treba začeti z ogrevanjem (toplo-up) - 10 minut, najbolj intenzivno dela - 5 minut, končni del sprostitev - 5 minut. V prvih mesecih nosečnosti koristne trebušnjakih, prtljažnik ovinkov, za izvajanje mišice presredka, trebuh, medenično dno.

Celotno prvo tromesečje, biti zelo previdni, še posebej na dneve, ki se ujemajo vaša menstruacija. V teh dneh, izključuje izvajanja, v katerem želite dvigniti roke.

Video: GIMNASTIKA za nosečnice. 1 izraz

Gimnastika za nosečnice: drugo trimesečje - To je dober čas za delo na mišice medeničnega obroča. Nalašč za to čepenje: Stand ob zid, položite noge od širine ramen in počasi čepenje, poskusite ne strga pete s tal.

Tudi, čepe, delo mišice osnove medeničnega obroča: na koncu vsakega izdiha stisnite mišice, poskusite čim dlje obdržati ta položaj in vdihniti, da se sprostite. Da bi bili učinkoviti, boste morali ponoviti vajo 10-15 krat.

Gimnastika za noseča: tretje trimesečje. V zadnjih mesecih nosečnosti potrebujejo posebno nego, da naredite vaje. V tem obdobju je vaš otrok v pravilnem položaju za rojstvo, da bi mu pomagal pri tej vaji bo pomagalo "Pussycat".

Klecanje, pusto na podlakti in nežno Vrckanje ene strani na drugo. Kot je dobro, kar predstavlja mačko, v enakem položaju obrniti glavo najprej levo in pogledati čez ramo z zadnjico, potem pravim, kakor če iščete za čop.

Lahko lok nazaj, kot mačka, in napete mišice trebuha in zadnjice, in nato se sprostite, se vrne v prvotni položaj. Takšne vaje pomagati pri usposabljanju Obliques in sprošča nazaj.

Redno delaš vaje med nosečnostjo, si lahko sami dajo hitro in enostavno dostavo in obnovo prejšnjih oblik po rojstvu otroka. Na zdravje in srečno s telovadbo za nosečnice.