Vaja med nosečnostjo

vsebina:

• Glavna stvar - zmernost in stalno spremljanje

  Vsebina

  • Glavna stvar - zmernost in stalno spremljanje
  • Kako začeti delaš vaje?
  • Osnovne vaje med nosečnostjo
  • Sprostitvene vaje
  • Mi spoštovati temeljne pravice
  • Vaja v nosečnosti video
• Kako začeti delaš vaje?
• Osnovne vaje med nosečnostjo
• sprostitvene vaje
• Mi spoštovati temeljne pravice
• video

nosečnice so pogosto dojemajo kot posebno stanje, celo soroden bolezni: sami ne le omejiti v vseh stvareh, ampak se skušajo izogniti niti najmanjše obremenitve, močno zaščititi in negovati sami. Načeloma ni nič kaznivo, in dobro je, ko je nosečnica poskrbeti zase in zdravje vašega otroka. Toda majhna telesna vadba, na primer, da je telo v dobri formi in da se sprostite na nasprotno ga mnogi zdravniki priporočajo. Dobro izbrana Vaja med nosečnostjo lahko postal eden od sestavnih delov vsakega novega dne noseča ženska. Mimogrede, lahko zaradi izvajanja dnevne svetlobe vadbo preprečuje nastanek sčasoma dodatnih kilogramov, saj nosečnice pogosto sprašujejo kako da ne pridobivanje teže med nosečnostjo. In to že, boste videli, sanje vsakega nosečnica.

Lahke fizične vaje bodo ohranili telo bodoče matere v formi in izboljšali svoje razpoloženje

Glavna stvar - zmernost in stalno spremljanje

Mnoge nosečnice niso neutemeljena pazi opravljajo različne vaje, ki se boji škode dojenček, ker je treba intenzivnost in vrsto vadbe v tem obdobju individualno z vodilno zdravnikom. Ko se nosečnost ni zapletena nekatere kontraindikacije in grozi nevarnost za spontani splav, zdravniki ne nasprotujejo ženske opravljati telesne vaje. Še posebej, da so stereotipi nastala v času, ko je nosečnica dojema kot boleče in njen položaj je zdelo preveč občutljiva, na primer, da se povzpeti po stopnicah, že dolgo ni več. zmerna telesna Vaja med nosečnostjo varna in zelo uporabna tako za žensko in otroka.

Po obisku zdravnika in posredovanje zahtevane izpite, je že mogoče začeti delovanje pljuč vaj iz prvih tednih nosečnosti. Če je nosečnost normalno poteka, si ohraniti aktiven življenjski slog, lahko tudi v tretjem trimesečju nosečnosti, ki ga opravlja poseben sklop gibanj, ki ne bo škodilo otroku. Toda tudi omogočajo nosečnica ohraniti odlično zdravje.

Pred začetkom vadbe, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom

Kako začeti delaš vaje?

Najprej, kot je bilo že omenjeno, se je treba posvetovati z zdravnikom. Nato morate določiti raven sposobnosti telesa, kar pomeni, kako redno nosečnica pred opravljeno nosečnosti vaje in ali je vaja vključena v vsakodnevno rutino. Ne mislite, da med nosečnostjo, lahko izvajate tudi osem kilometrov, brez ukrepa skala pritisnite ali pa, da se raztezajo tako dolgo, dokler ne začutite bolečine v mišicah in sklepih. Svetloba tek, hitra hoja, pobočjih in obrne - to je tisto, kar si lahko privoščijo čisto tako vadbo v času nosečnosti.

Sprostitvene vaje med nosečnostjo pomaga pomladiti otduhnut in pripraviti za prihajajoči rojstva

Osnovne vaje med nosečnostjo

Obstaja cel seznam posebnih fizičnih vaj, ki vključujejo:

• Callanetics - lahka ritmične vaje, ki razvijajo dobre mišice in tonus telesa, zmanjšanje bolečine, popolnoma pravilna drža in izboljšati fizično in psihično odpornost nosečnica.
• Aerobika - niz ritmično ponavljajočih se vaj, ki stimulirajo mišice in sklepe, srce in pljuča, izboljšuje krvni obtok, kar vodi do intenzivne uporabe notranjih organov kisika, zmanjša tveganje za krčne žile v danki in nog. Poleg tega, aerobno vzdržljivost pripravlja nosečnica do fizičnega in psihičnega stresa, izboljša spanec in telesno odpornost na utrujenost.
• Keglove vaje, ki krepijo mišice presredka in vagine, kar pripravi telesa na porod.

V času nosečnosti, poskusite zmanjšati telesno aktivnost, ne lahke vaje. dati prednost sproščujoče telovadbo

sprostitvene vaje

Prav tako je pomembno v času nosečnosti je sprostitev, ki jih je mogoče doseči z izvajanjem določenih vaj za sprostitev. Na primer, za vaje za mišice v vratu, ki vam omogočajo, da se sprosti napetost v območju ali za vaje za krepitev mišic medeničnega mišic. Prav tako se lahko naučite in dihalne vaje, ki dajejo izpustne glave in telesa in vam omogočajo, da varčevanje z energijo, poveča sposobnost telesa, da se osredotoči. Te vaje so najboljše v kombinaciji z drugimi vrstami telesne aktivnosti ali jim dajo prednost v času nosečnosti v primeru zapletov.

Mi spoštovati temeljne pravice

In na koncu, pa je vredno omeniti nekaj osnovnih zahtev, ki jih je treba kljub temu sledijo pri izvajanju vaj za nosečnost. To so:

• Izbira prave obleke, ki bodo preprečili pregrevanje, ne bo oviralo gibanje, zbadanje ali pritiska.
• Izračun njenih značilnosti. nosečnice so pogosto sprejeti za močno Vadba, poskuša narediti vse naenkrat. To storite tako, v vsakem primeru pa je nemogoče, saj je ključnega pomena za varno vadbo med nosečnostjo, je, da vlak svoje telo brez povzročanja škode na nerojenega otroka.
• Ni obremenitev sklepov. Med nosečnostjo ligamentov šibkejši zaradi vpliva hormonov, in zato so spoji bolj dovzetni za raztezanje in poškodbe.
• Constant sprejem energije in vode, da se prepreči dehidracija in utrujenost.
• Ogrevanje in hlajenje - osnovne zahteve pred vadbo in po njihovem zaključku.
• Padec z zvišanjem otrok obremenitve. Prvič, opravljajo rutinsko vajo bo zelo težko s časom, in drugič, vse večje maternice in otroka zahtevajo več pretok krvi in ​​zato srce začne intenzivno delo in dobavo rezerve krvi v mišice se zmanjša.

Vaja v nosečnosti Video