Polnjenje za nosečnice na različnih stopnjah

Polnjenje - odličen način za ohranjanje dobre telesne oblike in dobre volje. Nekatere nosečnice se bojijo narediti telesno dejavni, saj verjame, da lahko škoduje otroku. Ampak to ni tako. Če ni medicinskih kontraindikacij, lahko vaje je treba storiti na kateri koli stopnji. Vendar pa je zaračunavanje za nosečnice ima svoje posebnosti. Razmislite o tem, kako ravnati z, da bi dobili od vadbe samo koristi.

Navodila o izvajanju

Glavni pogoj za začetek polnjenja - dobro zdravje in željo, da se vključijo. Če v času zaposlitve bo nelagodje, morate takoj ustaviti. Če imate kakršne koli nadležen bolečine v trebuhu, krvavitve neposredno po vadbi, ki jih je treba takoj posvetovati z zdravnikom.

Vsi premiki gimnastika mora biti gladka, brez nenadnih pobočjih in zavojev, v celoti odpraviti tek, skakanje in dviganje uteži. Pomembno je, da nosečnice preprečite utrujenost, tako da bi morali narediti za občutek prijetne blago utrujenosti.

Med vadbo, upoštevati naslednja pravila:

• V prvih treh mesecih v dneh, ki ustrezajo obdobja menstruacije pred nosečnostjo, se morate izogibati visoko obremenitev.
• Z usposabljanjem bi ne prej kot dve uri začeli po obroku. Med vaje lahko negazirane piti čisto vodo, in po polnjenju je priporočljivo piti kozarec svežega soka ali sadni napitek.
• Prehod iz lahkih vaj za več kompleksa mora biti postopno.
• Ritem dihanja med polnjenjem mora ostati miren.

Včasih pa je polnjenje kontraindiciran pri nosečnicah. To je mogoče izvesti v prisotnosti ženske takih bolezni in stanj, kot so:

• toksikoze, ki ga spremlja bruhanje;
• preeklampsija v drugi polovici nosečnosti;
• Ton maternice;
• nizek položaj placente;
• splav v zgodovini;
• bolečine v trebuhu;
• kronične bolezni, kot so diabetes, gastritis;
• ARI in ARI.

1 izraz

Polnjenje za eno trimesečje nosečnosti usmerjena na sprostitev telesa, dihanje vadbe, kot tudi ohranjanje dobrega razpoloženja.

Video: 6/40 teden. Šport v zgodnji nosečnosti

Približna polnjenje zapleteno nosečnicam 1 treh mesecih:

• sedi. Njegove roke na sedežu (stol nazaj), da plitvo čepenje, poskušajo dvigniti kolena ob strani. Vaja krepi mišice stegna.
• dlani klop. Stand naravnost, roke zbrana na prsih, dlani tesno skupaj. Kolikor je mogoče stisniti roko. To bi počutili Delo prsnih mišic. Vaja je namenjena krepitvi mišic v prsih.
• rotacija medenice. Stati vzravnano z nogami nekoliko širše medenice, kolena rahlo upognjena, roke na svojem pasu. Naredite gladko vrtenje medenice, najprej v eno smer, nato drugi. Vaja krepi trebušne mišice in zadnjico.
• rotacijski postaje. Sedite na stol, noge in stopala storiti rotacijo. Najprej zavrtite stopalo vsake noge posebej, nato pa oba hkrati. Ta vaja - velika preprečevanje krčne žile na nogah.

Priporočeno trajanje kompleksa v prvem trimesečju - 15-20 minut.

2 trimesečje

To obdobje - najbolj varna za nosečnost in nevarnost ogrožena splav je najnižja. Poleg tega, ponavadi na 2 mame trimesečje razširja toksikoze. Torej, nič ne more ustaviti početje redno vadbo. Polnjenje za nosečnice v 2nd ciljev v treh mesecih za krepitev mišic na medenico, prsni koš in stegna, lajšanje bolečin v hrbtu in preprečevanju slabe volje.

Tukaj je niz vzorec vaj za nosečnice v 2. trimesečju:

• ogrevanje. Sedi na tla z nogami raztegne naprej. Ali glava zavijemo levo in desno, nato pa postopoma zavije v telesu z ravnimi rokami razvezanih.
• ročno usposabljanje. Sedi na tla "v turško", roke na boke. Na inhalacijske dvižnih rokah navzgor, izdihom, da jih imajo na glavi.
• Za Obliques. Ulezite se na desni strani z nogami podaljšku roke raztegne naprej in ležijo ena nad drugo. Na izdih levo roko gibanje telesa se obrne za 180 °, vdih, da se vrnete v začetni položaj. Ali najprej na levi strani, nato v desno.
• sprostitev. Sedi na tla, tako da so zadnjico na svojih petah. Zelo počasi potegnite svoje roke naprej, dokler se čelo dotakne tal. Kolena potisnite, da se prilega med trebuh. V tem položaju, je 5-10 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Trajanje telesne dejavnosti v drugem trimesečju nosečnosti, ne sme presegati 30 minut.

3. trimesečje

V zadnjih mesecih nosečnosti je ženska že postaja težko premakniti. Vendar pa to ni razlog, da bi se naboj. Samo v tem času je bolje opraviti posebno žogo - fitball.

Video: Vadba za nosečnice. Ostanite zdravi!

Tukaj je nekaj vaj za nosečnice polnjenje v 3. trimesečju:

• Za mišic roke. Sedi na fitball, si dumbbell v vaših rokah z malo težo 1 kg. Izmenično bend in Popušten roke z utežmi.
• Za prsnimi mišicami. Sedi "v turški" mu iz oči v. Ritmično stiskanje žogo z rokami, občutek napetosti v prsnih mišicah.
• Preprečevanje krčne žile. Leži na hrbtu, položil nogo na fitball in vožnja gor in dol, ali pa krožnimi gibi za 1-2 minut. Nato spremenite noge.

V kasnejših fazah polnjenje lahko povzroči noseče maternice ton. Zato je začutil impulza Pospešeno ali bolečine v trebuhu, naj se ustavi, aktivnost in obnoviti dihanje.

Polnjenje za nosečnice - dober način, da ne le ohraniti ton glavnih mišic telesa, ampak tudi pripraviti telo za prihajajočo rojstva. Glavna stvar je, da ga začeti izvajati, po posvetu z zdravnikom, saj imajo lahko nekatere vaje negativno vpliva na nosečnost. Če bomo v skladu z vsemi priporočili strokovnjaka in za spremljanje blaginje, bo polnilec samo koristi in dobre volje.