Joga med nosečnostjo

Video: FIT JOGA ZA NOSEČNICE | Noge in POPA | Fitnes in joga za nosečnice

vsebina:

• koristi
• Značilnosti pouk na različnih stopnjah nosečnosti
• previdnostni ukrepi
• kontraindikacije
• zaključek

V zadnjih letih postali vse bolj priljubljeni joga, ki je kombinacija telesnih, duševnih in duhovnih praks, katerih namen je doseganje uravnoteženega stanja, izboljšali telesno zdravje, usposabljanje svojih nadzornih telesne tehnike. V okviru delovnega razmerja se običajno izvaja vaje za telo in različnih položajev (asan), dihalne vaje (pranajame). Vadili so različne metode meditacije in sprostitve.

dodatnoJoga razredov ne le usposobljeni za različne skupine mišic, ampak tudi pomaga ohranjati duševno ravnovesje, ki vam pomaga bolje počutite povezavo z prihodnosti otroka in melodijo v do ugodnega izida prihajajoče rojstva.

V zvezi s tem, da se izboljša gestacijo lahko priporoči izvajanjem asan in dihalnih vaj med nosečnostjo (pred rojstvom joga).

koristi

joga pod vodstvom inštruktorja bo koristno za nosečnice, ki so predmet vadbe, posebej prilagojena za nosečnice. Uporaba izvršilnem postopku jogijskih položajev in dihalnih vaj je, kot sledi:

• To normalizira na centralni živčni sistem;
• organizem bolje kisikom;
• izboljšanje presnovo;
• je krepitev mišic, odgovornih za vzdrževanje pravilno držo;
• To zmanjša verjetnost zaprtje in krčne žile v nogah;
• Izboljšuje elastičnost mišic in vezi, zaradi česar je postopek lažji pretok rojstvo;
• normalno hormonsko ravnovesje v telesu;
• medtem ko ima nosečnica nauči pravilno sprostiti, je zelo pomembno za prihodnje generacije;
• Stopnja trening pozornosti, izboljšuje spomin.
• povečana čustvena ženska.

svetJoge bo prinesla največ koristi, če njihova zmogljivost za spremljanje zdravstvenega stanja in za preprečevanje nastanka neugodja pri izvajanju asan ali različne vaje.

Značilnosti razredi v različnih obdobjih nosečnosti

Za izvajanje dejavnosti se lahko začne od prvih mesecih nosečnosti. Predhodno je potrebno posvetovati z zdravnikom o razpoložljivosti možnih kontraindikacij in načini nosilnosti.

Priporočljivo je, da se vključijo v posebno skupino za nosečnice. Če to ni mogoče, se lahko udeležijo skupine mainstream žensk, vendar opozarjajo na inštruktorja o svojem stanju.

Najbolj aktivni obdobje hormonskih sprememb ženske telesa (od 12 do 14 tednov nosečnosti) je treba uporabljati zelo previdno in samo izvedbo vaje, medtem ko leže.

Asan v sedečem položaju je treba izvesti na mehko, udobno blazino, v stoječem položaju - z obvezno uporabo zanesljive podpore. Še posebej potrebujejo več podpore za podporo zadnje trimesečje nosečnost.

V zadnjih tednih nosečnosti mora opravljati asan, namenjene reševanju medenico in izvaja ustrezne mišične skupine.

Video: Joga, joga med nosečnostjo. Moja nosečnost. šport. razredi, ples pozitiven KONTSEEE

previdnostni ukrepi

V razredih je treba upoštevati priporočene varnostne ukrepe, namenjene za ohranjanje zdravja mater in nerojenega otroka:

• Opravite vaje so najboljše na redni osnovi, postopoma povečuje obremenitev. V primeru prisilne prekinitve nadaljevati prejšnjo raven usposabljanja mora biti postopno.
• Izogibajte skoki, nenadne sunke in stiskanje trebuh v času zaposlitve.
• tretje trimesečje bi bilo treba črtati iz kompleksnih vseh položajev v ležečem položaju, saj se ta stiskanje žil nazaj.
• Ne, ne moreš nadaljevati z izvajanjem lekcije takoj po obroku.
• Bi morala opustiti vaje z dihanjem, povezanih z apnejo.
• Ko je treba nelagodje ali bolečina izvajanje takoj prekiniti.

kontraindikacije

Od treba joga, če naslednjih kontraindikacij izogniti:

• povečano tveganje spontani splav;
• videz krvavitev vaginalni;
• razvoj preeclampsia ali druge motnje, ki zahtevajo spoštovanje počitek v postelji;
• prisotnost bolezni srca in ožilja pri ženskah (aritmija, tahikardija).

zaključek

Joga vam omogoča najbolj učinkovito pripravo prihodnjih mati v procesu prihajajoči rojstva s psihološkega vidika. Z uporabo pridobljenih znanj ženske lahko lastnik, da se sprostite, da diha in potiskanje. S tem se bistveno zmanjša verjetnost zapletov med porodom.

Opravite asan bolje pod vodstvom izkušenega inštruktorja v razredu v posebnih skupin za nosečnice. To lahko storite sama, vendar pa je treba izbrati samo vadbo priporočljivo za nosečnice.

pomembnopreden se vpišete v skupini joge se posvetujte z zdravnikom, je obvezen, ker ženska ne more upoštevati vse možne kontraindikacije za to vrsto obremenitve.

Kot posledica redne vadbe izboljša čustveno stanje žensk, zmanjša raven stresa, ki močno poveča verjetnost, da ima zdravega otroka.