Polnjenje za nosečnice z trimesečju

Vsako dekle želi vedeti srečo materinstva. In seveda, da je noseča, bi rad nujno videti super, da je najbolj lepa in privlačna. Toda mnoge nosečnice, spoznavanje dolgo pričakovani čudež, ne bojte se, da se ukvarjajo s športom ali pa vaje, vendar le enkrat, da ne bo obrnil ali sedite.

Ampak to daje izrazito prednost za mala razvoju človeka, in za matere in sliki. Puzdrik.ru lahko povem, vse nosečnice, kaj se lahko obremenitev, ki se izvajajo, in kaj telovadbo je dopustno v zanimivem položaju.

Kaj je mogoče storiti na kateri koli stopnji?

Za mora vsaka obdobje nosečnosti imajo obremenitev, kaj je mogoče storiti v prvi fazi, ki je že, da bo zelo težko narediti konec obdobja, ko je trebuh že velik. Ampak, jasno, usposabljanje je pomembna, in vedno potrebna!

Ampak še vedno, vsako dekle v družini način, ne glede na trajanje nosečnosti je treba skrbno skrbeti zase, in omogoči, da opravlja muhavosti vašega telesa. Svojci lahko pomaga na kmetiji, in prihodnje mama počitek v tem trenutku. Dobro razpoloženje, svež zrak - to je tisto, kar potrebujete, da raste trebuh!

Pravilno dihanje - zelo pomembna točka pri pripravi telesa na porod. Preobremenjevanja telesa s kisikom, medtem ko dihanje, dojenček kri teče več hranilnih snovi, in mama, ki je sposoben, da lažje diha prenese krčenje med porodom. Ampak, da bi se naučili, kako pravilno dihati, ne potrebujete veliko časa in truda. To je le treba upoštevati priporočila, ki so že dolgo razvite in preizkušene.

Sprostite se, prižge le na svoje občutke, svojega otroka in začeti uresničevanje:

Ena roka je na prsih, drugi boste morali dati na želodcu. Vdihnite v nos, nato pa izdihom. Dih je treba storiti, kolikor je to mogoče, prsni koš ostane na istem mestu, in trebuh dviga in spada med inhalacijske / izdiha.

Prenos roke na straneh, pripravi komolcev na straneh, trebuh in prsi ne premikajo, in komolci so se preselili iz ene strani na drugo.

Postavite levo roko na prsih, in da prav na želodcu in globoko vdihnite. V tem primeru, želodec ne premikajo, in dvignemo prsni koš, nato izdihnite. Pri izvajanju teh preprostih vaj morate enakomerno dihati, da kisik vstopi v kri brez odlašanja, saj odpoved dihanja povzroča hipoksijo v otroka. Takšno usposabljanje na dih storiti vsak dan 35-45 minut. Pravilnost - ključ do uspeha!

Vaja za nosečnice 1 čas

Pomen prvih treh mesecih nosečnosti ni mogoče preceniti. V tem času, zarodek je zelo ranljive, vsi organi in sistemi se šele začenja razvijati. Zato je treba vadba bila primerna. Rocking pritiskom lahko povzroči ton, v najslabšem primeru pa lahko nosečnost prekiniti. Bodite na ta čas, dihalnimi vajami in vajami za stegna.

Naslonil nazaj na stol in razširila noge narazen, čepenje navzdol do polovice, nato pa vstane. Nadomestni z dvignjenimi nog na prstih.

strašila - neprijeten pojav med nosečnostjo. Da bi preprečili njihovo potrebujete obe roki naslanja na stol ali blatu, potegnite nogo naprej, da jo sprejmejo v desno, hrbet in levo. Hkrati razvijajo Obliques.

Da bi za vaše prsi po porodu še vedno lepa in voljna, je treba vključiti več v rodni dobi. Njene roke na prsih zapreti in močno stisne drug proti drugemu. Pri izvajanju vaje začutite napetost v prsnih mišicah.

Noge na širino približno pol metra, in krivljenje na kolena, začne vrteti medenico.

Krčne žile bo bypass vaše strani, kot tudi verjetnost napadov, če vam noge vrtenje ustavi. Ti razredi so primerne za izvajanje v mnogih krajih, tudi na delovnem mestu.

2 trimesečje

V drugem trimesečju Noseča mama je že navadila na novo stanje. Od dvanajstega tedna verjetnosti, da otroka dramatično povečalo, in je tveganje za spontani splav ni tako verjetno. Tu je mogoče in začeti telesno vadbo. Mi vlak medenici regiji - razvija mišice in preprečuje urinske inkontinence, ki velja za ženske, ki ponovno rodile. In starejša ženska med porodom, pogosteje se to zgodi.

Keglove vaje pomagajo tudi ne samo pri preprečevanju urinske inkontinence. Ko je opravljanje fizičnih aktivnosti nositi povoj. In po možnosti ne leži na hrbtu, stiskanje veliko vena cava, saj zlomi dotoka kisika v krvi.

Block vadbo za mame:

Začeli ukvarjati z vadbo. Sedite na tla in prekrižal noge pred sebe. Raskinte roke na straneh, obrnite stanovanjske telo v desno, potem levo. Sledite sukanci in izkaže glavo levo in desno.

Ležijo na vaši strani, iztegnite roke naprej in eno roko na drugi strani. Potem roka, da razširi od vrha v nasprotni smeri z obračanjem trupa, in se nato vrne v prvotni položaj. Spremenite roke.

Usedite se na svoje noge, pete dani pod njim, z razprtimi roke dotaknil čelo na tla. Če moti odraslo trebuhom, nekoliko razširila noge.

Sedi na tla, razširi noge in jih rahlo premaknite na stran, čez noge. Počasi potegnite ročico navzgor vdihavanje in izdihu - vrže glavo.

Ne zanemarjajo razredi za uprepleniya prsne mišice, bodo ohranili lepo obliko prsi.

3. trimesečje

Do konca nosečnosti trebuh močno raste, hoja postane hudo. Težko je izvajanje številnih vaj. Potem reševanje fitball, na tak kroglo lepo in enostavno, da se vključijo v vadbo.

Do konca nosečnosti trebuh močno raste, hoja postane hudo. Težko je izvajanje številnih vaj. Potem reševanje fitball, na tak kroglo lepo in enostavno, da se vključijo v vadbo.

Sedite na žogo, ročke v vaših rokah in dvignite dumbbells z upogibanjem rok.

Roll žogo, ki leži na hrbtu, položil nogo na njem. Nadomestni noge vsako minuto.

To bo koristno in fitball za vaše prsi. Stisnite žogo z rokami, napenjanje mišic v prsih.

Kako lahko bolj natančno spremljalo vaše stanje za vsako bolezen, razbijanje srca, prenehajte z gledanjem in sicer take obremenitve v zadnjih mesecih lahko povzroči ton.

Ali lahko delam tudi vaje na tonu maternice?

V vsakem primeru je najpomembnejši so vaje za prakticirajo pravilno dihanje. Posvetovali z zdravnikom vam bo pomagal izbrati sklop vaj, v skladu s pogojem in zmožnosti telesa. Dejansko, v nekaterih primerih se lahko seje lahko zelo nevarna. Toksikoze v zgodnji nosečnosti, kot tudi pozno gestosis, polyhydramnios in dodelitev kri iz vagine so pogoji, pod katerimi je treba prekiniti izvajanje. Pazi na njih, bodoče mame, si ogledajo stanje. V vsakem najmanjšem sumu, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker je življenje in zdravje drobtinice v tej fazi odvisna od vašo skrb! Zdorovenki otroci rojstni dan za vas in hitro okrevanje po porodu!