Keglove vaje po porodu, kako izvesti

Keglove vaje so namenjene za mišice medeničnega dna. V normalnih okoliščinah, so (mišice) uporabljajo zelo pogosto, kar v daljšem časovnem obdobju, ali pod vplivom različnih dejavnikov oslabi in uterivayut elastičnost. Kot rezultat - glavna naloga (zadrževanje organov v medenici) se ne izvaja pravilno, kar pogosto privede do težav v spolnem življenju in vse vrste bolezni.

Nasvet! Vaje so bile razvite znani porodničar Arnold Kegel v sredini prejšnjega stoletja.

Ko priporočajo Keglove vaje?

V nadaljevanju so glavni cilji teh vaj:

• zdravljenje ali preprečevanje zniževanja organov v majhnem tazu-
• Opozicija na učinke staranja na organizm-
• zdravljenje fekalna inkontinenca in mochi-
• preprečevanje vnetnih procesov v spolnih organah-
• priprava za porod ali beremennosti-
• Podaljšanje dobre spolne zdorovya-
• povečanje spolne aktivnosti-
• povečanje spolne občutke -
• krepitev orgazma (vagine in klitorisa) -
• tkivo napada, ki je segal po porodu.

Kot lahko vidite, lahko vaje se izvajajo v številnih situacijah, vendar smo zainteresirani za okrevanje po porodu.

Video - Keglove vaje s trenerjem

Zakaj so tam težave?

Med nosečnostjo je prekomerna obremenitev na mišice medeničnega dna. Niso samo podpora za plod, ampak tudi neke vrste kanal, preko katerega plod zapusti maternico med porodom. Mišice lahko oslabi zaradi različnih razlogov - zaradi presredka tkiv ali, na primer, epiziotemijo.

To stanje je prikazano v slabi mišice sečnega kanala, zaradi tega, kar se lahko dodelijo le malo urina (na primer, s kašljanjem ali smeh) in so izpuščene vaginalne stene. V zadnjem času, po porodu povečuje malo in postane manj elastična. Pogosto pri pretrgu presredek uničena in notranji sloj tkanine. Manj pogosto, genitalni razrežejo ne morejo v celoti blizu tudi po mednožje v celoti obnovljena. Nizka elastičnost in občutljivost vaginalnih tkivih lahko povzroči zmanjšanje spolne občutke, in ko na obeh partnerjev.

A Keglovih vaj vam bo pomagal rešiti vse te probleme.

Kako prepoznati prave mišice?

Ko dajanje prst v vagini ustreznih mišic skrči okoli njega, medtem ko nazaj ali zadnjice mišice potrebujejo, da se sprostite. Z drugimi besedami, če so mišice zapre okoli prsta, pomeni, da je vadil, kar potrebujete. Dihajte mora biti globoko in enakomerno.

Obstaja še en način. To je v tem, da morate sedeti na stranišču, kar je nekoliko razširila noge in poskušali ustaviti uriniranje, ne da bi jih premaknili. Mišice, ki se raztegne v tem času in so mišice medeničnega dna.

Nasvet! Če ne bi bilo mogoče, da jih prepozna v prvem poskusu, ne obupa - morate poskusiti znova.

Proces prvi. stiskanje mišic

V tem primeru, se bodo mišice skrči samo. Tempo je drugačen.

vaja №1

Step One. Mišice hitro stisnjen / odpenjanjeayutsya za deset sekund, nato pa deset drugem polčasu. Po treh pristopi morajo pol minute, da se sprostite.

Drugi korak. Mišice skrči / odpenjanjeayutsya pet sekund, nato pa jih potrebujejo toliko časa za počitek. Vaja se ponovi devetkrat.

Tretji korak. Mišice skrči, ohrani za pol minute, in ob istem času se sprostite. Vaja se izvaja dvakrat, nato pa ponovite korak eno.

vaja №2

Dve minut mišice preprosto skrči in se sprostite. Trajanje se postopoma povečuje do dvajset minut. Vaja se izvaja vsak dan vsaj trikrat.

vaja №3

Step One. Mišice skrči, starih od pet sekund in se sprostite. deset pristopi bi bilo treba storiti.

drugi korak. Mišice hitro stisnjen / odpenjanjeayutsya desetkrat, se postopek ponovi trikrat.

Tretji korak. Mišice so stisnjeni in ohrani čim dlje (do dve minuti). Potem ko je dve minuti sprostitev vaja ponovi.

vaja №4

Step One. Mišice skrči / snopblyayutsya trideset krat, potem morate nadaljevati z drugim korakom. Številka pritiska v prejšnjem koraku je postopoma poveča do stokrat.

Drugi korak. Mišice skrči z največjo silo in se hranijo za pol minute, nato pa ob istem času unclenched. Postopek se izvede petkrat.

Postopek dva. Stiskanje mišic in "push"

Tudi tukaj je nekaj vaje, pogled na vsako od njih.

Vaja №1. Kratice

V tem primeru pa je preprost: spolne mišice napete in se sprostite z največjo hitrostjo.

Vaja №2. počasi zaostrovanje

prvi korak. Mišice napete na enak način kot pri prenehanju uriniranje.

Drugi korak. Nato preštejte do tri (ampak počasi), mišice potrebujejo, da se sprostite.

vaja №3

To se imenuje "potiska". Njegovo bistvo je: zmerno strožji (na enak način kot med gibanjem črevesja ali dostavo).

Nasvet! Usposabljanje se mora začeti takole: zmanjšanje stiskanje + + "potiska" petkrat na dan (vsaj deset pristopi).

Teden dni kasneje, je dodal vsak kompleks pet uprazhneniy- število nizov, je enako. Tedenski dodal ponavlja tako dolgo, dokler ne bodo na 30. Po tem, da se število ne narašča več, vendar so vaje se izvajajo z enako frekvenco.

Video - Keglove vaje po porodu, kako izvesti