Kako usposobiti svoje vaginalne mišice - vaje

niz razredov, namenjenih posebej za podporo svoje vaginalne mišice v odličnem stanju, ki se imenuje vumbildingom. Z njihovo pomočjo se izkaže veliko hitrejše sušenje inkontinenco, anemični in povešanje mišice na intimnem področju. Zaradi vumbildingom je polno priprave na porod in pospešuje okrevanje po njih. Razredi za krepitev vaginalnih mišic dokaj preprosta, ampak zato, ker so zelo hitro in v spominu ostal še lažje teči.

vaja prvi

To se izvaja pri uriniranju. Morajo za uspeh te vaje vsaj 2 do 3-krat, da prekine in zadržite za nekaj sekund, izločanje urina. To je mogoče zaradi vnosa vaginalnih mišic, in jih je treba usposobiti za zelo prvem mestu.

Po tem bi bilo nič manj kot 25-krat predložili vadba se izvaja podnevi. Potrebovali boste:

• pripravi primarne mišice in zelo močne, da jih stisne;
• jih držimo v tem položaju približno 10 sekund (to je treba dati čas, da se do pet minut);
• diha hkrati, kar potrebujete, da enakomerno, brez zavlačevanja vdihov.

Priporočljivo je, da izvede podatke usposabljanja za vaginalnih mišic v vsakem od položajev telesa: tako stoji in leži. Ker, če ti nosijo sedel izključno med porodom "aktivirati" se jim bo zelo težko.

vaja drugi

Ta dejavnost je namenjena lajšanju poskuse. Kmet pravilno izvajanje je izmenično krčenje mišic anusa in vhod mišic v vaginalne področju. Najprej je treba čim prej, tako da seva in se sprostite v anus s silo. Ko je treba, da se podobni ukrepi storiti s vaginalne področju. Kompleks bo treba ponoviti 15 do 20-krat.

Za povečanje učinka vaje se lahko izvajajo v povezavi z dihalnimi vajami. To se izvede z naslednjim algoritmom: poteka, hrambe dihanje, krčenje vaginalnih mišic, izdihanega zraka, v katerem so mišice še vedno v negotovosti. Šele nato pa jim je omogočilo, da se sprostite in dihati. Ponovite predstavil vrsto razredov z najboljšo mišice zapiralke.

vaja tretji

To se bo spomnil na mnoge, saj se lahko izvajajo v okviru spolnega odnosa. Za pravilno izvajanje mora predstavljati, da je nekaj ušlo skozi nožnico zaradi njegove mišice. Pri izvajanju te naloge, morate izkušnje, kakšna je razlika med mišicami in notranjimi vrednostmi vnosa. Takšno breme dajatev, veljajo tudi za vsakega od partnerjev.

Je dovoljeno uporabljati nobene majhen predmet, kot so mu na gosto in trajen nit (ki jih lahko kupite v spolni trgovini).

V prvem poskusu imajo lahko težave s percepcijo mišic, vendar zahvaljujoč tej temi menijo, da bo veliko lažje. Ta vaja je treba opraviti vsaj 5 krat na dan, in več časa, da bi to število do 15-krat. Ker lahko premaknete na bolj resno sčasoma iz lahkih žog.

vaja četrti

Usposabljanje trebušne mišice in stegna prispeva k nadaljnji krepitvi in ​​sama vagina.

Za izvajanje tega razreda mora biti:

• postati, z dajanjem roke na pasu na isti ravni;
• stopal, da se na ramenih širina narazen, prsti obrnil v različnih smereh;
• začeti počasi čepenje, upogibanje s koleni narazen. Vaja sedi morajo biti čim nižji;
• ostanejo v tem položaju za 12-15 sekund in počasi, kot je mogoče gor.

To je potrebno, da se počutijo polno silo delovanje mišic vagine. Za izvedbo tega zapletenega treba od tri do sedem krat.

Vaja se lahko tudi sestavljena iz ločenih elementov, vendar pa je najbolj učinkovit bo pri izvajanju vse skupaj.

Video - za vajo usposabljanja intimne mišice za ženske

Drugi načini za uveljavljanje

Znan Latvijski psihoterapevt in seksolog Janis Zālītis svetuje ženska, saj lahko ena sama vaja je bolj verjetno, da uresničujejo. Če želite izvesti ta test je treba uvesti v vaginalnem območju in prstov sev steno tako, da ga stisnemo. Moč tega bi morala biti taka, da je bilo nemogoče potegniti prst.

Sprva, da bi dosegli podoben rezultat bo zelo težko, vendar se bodo usposobljeni, tako da bo mogoče imeti nobenega predmeta samo z močjo mišic podatkov v daljšem časovnem obdobju, mišic vagine.

Znano je, da mnogi od šolske krat izvaja "breza" je lahko tudi v veliko pomoč pri krepitvi vaginalnih mišic. To je stojalo na ramenih. V tem primeru je treba noge dvigniti gor. Lahko računajo tudi na steno, če prvi poskusi težko obdržati ravnotežje.

Za krepitev mišic v tem položaju, mora biti ud biti v roki in razredčimo z enako amplitudo.

Ta vaja je dobra za to, da se bo omogočilo optimizirati pretok krvi in ​​obnovi idealno stopnjo delovanja hormona.

kompleks Kegel

Razredi so razvili Ameriški ginekolog Arnold Kegel vključuje več vrst vaj. Tisti, ki delujejo v ležečem položaju, v sedečem in stoječem položaju. Kegel razvili veliko število različnih vaj, od katerih so nekateri, ki samo doma. Vse ostalo so univerzalne, ker se bodo ukvarja tudi med potovanjem z avtobusom ali podzemno železnico.

Video - okrepiti medenične mišice. Keglove vaje.

Na primer, "Hold", ki jih je mogoče storiti le doma. V ta namen:

• ležati na hrbtu, dajanje v njegovi glavi in ​​vratu mehko blazino;
• spodnje okončine, da bend na kolena in jih širijo narazen;
• raztezajo mišice vagine, in poskusite, da jih bo v tej državi vsaj nekaj sekund.

Po tem, kar potrebujete, da se sprostite, odmor, vendar ne za dolgo, in šele nato nadaljujte. Prvič, da je zaželeno, da se izvede vsaj osem pristope, nato pa dovoljeno, da bi povečali število krat, tudi do dveh ali treh desetletjih.

Druga vaja se imenuje "Dvigalo". Znano je, da se ženski vagina sestavljena iz določenega števila zvonjenj. Vsi skupaj tvorijo "cev", in zato samo zamisliti, da je ta jašek dvigala. Najprej morate vestno, kot je mogoče, da se raztezajo nižjo mišično skupino. Potem, brez oslabitve stiskanju, da se dosežejo naslednje skupine (ali tla), in tako premikanje, premori za določen čas v vsaki ravni.

To je samo del kroga Keglovih vaj. Preostali povprečna s spremembo predhodno predložiti posebne kroglice usposabljanja, ki se izvajajo v različnih pozah.

Simulatorji za vaginalnih mišic

"Delo" z vaginalnimi mišicami dobili s posebnimi trenerjev, ki ne le odstranili del vaje. Prav tako vam omogočajo nadzor proces izboljšanja in zaradi česar je bolj učinkovito.

Prvi med njimi - je pnevmatsko (ki deluje s pomočjo stisnjenega zraka) na monitorju. On ima vse pristojnosti za trenerja, ki pokažejo, kdaj je potrebno aktivirati mišice vagine. Prav tako omogoča, da izbirate med koraki sprostitev in napetosti. tudi tehnologijo, ki določa, kako usposobljeni vaginalne mišice od ena do devet. Glede na izbrano stopnjo postopka intenzivnosti in usposabljanja.

Nič manj sodobna različica je električni impulz simulator. Deluje na baterije, kot katera koli pametnega telefona. Simulator je sestavljen iz dveh elementov: zunanji plošči in sondo. Drugi uvedemo v vaginalne področju. Ženska naj preprosto odločijo, da se prikaže želeni program, ki bo določil micropulses moč. Potem se lahko sprostite za nekaj ur, v katerem bo simulator delo.

V tem času, bo ženska občutek impulzi omogočajo mišice vagine se stalno zmanjšuje. Ti občutki niso povezani z najmanj neugodja in dojema kot manjše vibracije, ki lahko celo zbudi erogena cona.

Usposabljanje mišice vagine - je poklic, ki bo ženski za pripravo na porod in hitro ponovno svojo moč po njih. Tudi, močne stene vagine so ključ do dobrega spolnega življenja in upočasniti naravni proces staranja.