Najučinkovitejše vaje po porodu

Vsebina

1 potreba za šport po poporodnem obdobju
2 slika porodu
3 pravila telesne dejavnosti
4 keglove vaje
5 vaja po porodu

Šport po porodu ni kontraindicirana, nasprotno, je priporočljivo, da začnete razrede čim prej, če je generično dejavnost ni bila povezana z zapleti. Vaja po porodu je treba hitro obnoviti staro sliko, ki močno spreminja v procesu izvajanja otroka.

vsebina

1 Potreba za šport po poporodnem obdobju
2 Slika porodu
3 Pravila telesne dejavnosti
4 Keglove vaje
5 Vaja po porodu

1 Potreba za šport po poporodnem obdobju

Najenostavnejši vaje po porodu, lahko ženske bo potekala naslednji dan po rojstvu, če dobro zdravje. Posebne vaje pomagajo:

Potreba za šport po poporodnem obdobju

celjenje sklepov;
hitra vrnitev maternice v prvotno stanje;
normalizacija uriniranjem, stol;
obnovitev mišičnega tkiva medeničnega dna, presredek;
Podatki za izterjavo.

Potreba za šport po porodu fotografijo

Ko telesna dejavnost dosegli dober odhoda lochia, in ker se izbor ne ostane v maternici, zapleti so izključeni. Preproste vaje pomaga pri usposabljanju trebušno steno, pospešiti konvergenco linije "bele" trebuha, ki "deli" je na dve polovici, ki omogoča, da raste med nosečnostjo.

2 Slika porodu

Na sliki je po porodu, mnoge ženske še zdaleč ni popoln, da kljub radosti materinstva, prinaša veliko nelagodje. Glavnino dodane mase ujema s porodom. Kar ostane, je večja količina tekočine nabrali med nosečnostjo, kar je samo po sebi izhaja iz telesa. Preostali odstotek dodane mase - je maščoba je potrebna za proizvodnjo mleka.

Slika porodu

Kako hitro ženska, da se znebite odvečne teže, je odvisna od njegove moči, odnos do športne vzgoje. Če povečanje sovpadala normalno, lahko postopek traja tako malo, kot nekaj mesecev, po katerem bodo parametri na sliki bila skoraj enaka prejšnji, le za nekaj kilogramov, ki so potrebne za proizvodnjo mleka.

Na sliki je v poporodna fotografijo

Fizična oblika pride nazaj na normalno, če ženska gre v športu na redni osnovi. Fitnes po porodu pomaga okrepiti vaginalne stene, trebušne mišice, zategnite zadnjico, zmanjšati obseg stegen.

3 Pravila telesne dejavnosti

Če je ženska odločila, da ona potrebuje šport po porodu, je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom, ko boste lahko začeli ukvarjati z njimi. mleko začne aktivno prispe v poporodnem obdobju, je hitro znižanje v maternici, so trebušne mišice zategnjene. Da bi pospešili umik prekomerne telesne teže, bi morali paziti na telesno vadbo, ki imajo pozitiven učinek na presnovo, pomaga omiliti mišičnega tkiva.

Pravila telesne dejavnosti

Priporočljivo je, da začnete razrede naslednji dan, če ne obstajajo vrzeli, šivi, rojstvo potekala brez zapletov in Cesarean. V nasprotnem primeru bo šport morali počakati do zdravnika dovoljenja.

Prosimo, upoštevajte, da so možne samo razredi pod določenimi pravili:

Površina je ravna, ni preveč težko.
Prezračiti sobno temperaturo 18-20 stopnjo.
Vaje se opravljajo redno, ne samo vsak dan, ampak večkrat na dan.
Gibanje mora biti gladka, ohlapna oblačila.
Naj se ukvarjajo po hranjenju.

4 Keglove vaje

Video posnetki o jogi za nosečnice: Keglove vaje

Potreba za izvajanje Keglovih vaj, ker te študije pomagajo omiliti mišično tkivo raztegne v času nosečnosti in poroda. Prej mlada mati je treba vključiti v dnevno vrsto primerov, prej jo bo vrnil fiziološko obliko.

V je proces mišičnega dela tkiva medeničnega dna močno raztegne, lahko nekatere ženske doživljajo zgodnjih dni neugodja zaradi urinske inkontinence. Performing Keglove vaje, da lahko hitro reševanje teh problemov, in hkrati, da se vrnete na ton in elastičnost vaginalnih mišic. Bistvo vaje v rednem stiskanjem presredka mišic. Kompleks je priporočljivo, če se pri nakupu minilo brez epiziotomije. V nasprotnem primeru boste morali počakati teden dni pred izvedbo Keglove vaje.

Keglove vaje

Mišice so zaporedno zmanjša.

Šport ne sme biti boleče.

Če je potrebna vaja ustaviti pojavila nelagodje. Sprva, morate zategniti mišice anusa in držite ta položaj za 5 sekund. Vaja se ponovi večkrat, vsakič s podaljševanjem.

Keglove vaje fotografijo

Potem se morate naučiti, kako zmanjšati vaginalne mišice. Sprva se zdi nemogoče, ker je težko "ločen" od mišice presredka. Vendar, če se redno izvaja, to lahko hitro naučili. Vlak vaginalne mišice pomaga pri njihovem hitro okrevanje po delovni sili, omogoča drugo dobavo, vrne svetlosti spolno življenje.

5 Vaja po porodu

Zgodba Kumulativna rojstvu vaj

Vaja po porodu preprosta, vendar hkrati pomoči za učinkovito obnoviti sliko, fiziološko stanje ženske. Spodaj je majhen kompleks primer vaj, ki je dovoljeno izvajati dan po delovni sili. Začetek šport mora biti postopno. Prvič samo dve vrsti vaj, ki jih je treba opraviti večkrat na dan. Nato morate postopoma vključiti v dnevnem območju ene ali dveh.

Priporočljivo je, da začnete z vajami, opravljenih pri ležečem položaju. Če ne moti, lahko nadaljujete. Če se ženska počuti neprijetno iz vaje se je treba izogibati. Lahko sodelujejo neposredno na postelji. Za udobje, lahko uporabite majhno blazino.

Ležečem položaju. Roke so dani na straneh trupa. Pri izdihu je trebuh navija, pri vdihavanju sprošča.
Ležečem položaju z nogami upognjeno kolena. Ko izdih medenica dvigne z inhalacijo - izpusti.
Ležečem položaju z rokami ob straneh, ki jih bo potekala čez rob postelje. Noge upognjene, noge trdno pritisnjen ob blazino. Ko izdihnete kolena se obrnila na stran, ne da bi pustili. V tem primeru se kolena potekala blizu skupaj. Ob vdihavanju, vrnitev v prvotni položaj. Nato se pretok ponovi, vendar v obratni smeri.
Leže z rokami iztegnjenimi na straneh. Ob vdihavanju, morali dvigniti prsnico, scapula zmanjša, vendar ne dvigniti glavo iz površine križnice. Ko izdihnete telesnih vrne v prvotni položaj.
Ležečem položaju z nogami upognjeno kolena. Ko je izdih stegno dvigne, pride nazaj z vdihavanjem. Vaja se izvaja izmenično.
Na trebuhu. Izmenični upogibanje kolena. Vaja se izvaja desetkrat na eni nogi. Priporočljivo je, da ostanejo v želodcu za 4-5 minut, saj blagodejno vpliva na maternico.
"Kolo", vendar brez pretirane obremenitve.
"Plank". Položaj - ostalo razprtimi roke na tleh, noge diagonalno na površje na prste. Položaj morate imeti nekaj sekund, da nastane pritisk na trebušnih mišicah, zadnjici, stegnih.
Kleče, s poudarkom rokami na tleh. Ko izdihnete poravnajte kolena, noge stojijo na prstih, medenica dviga. Ob vdihavanju, vrnitev v izhodiščni položaj.

Telesna dejavnost ne vodi le k zmanjšanju teže in usposabljanja mišic, saj spodbuja proizvodnjo endorfinov. Mnoge ženske počutijo depresivni po porodu. To naj bi bila posledica in utrujenost, in nove skrbi in neprijetne razmere v porodnišnici. Vendar, če se vključite v vašo dnevno rutino šport, lahko izboljša vaše razpoloženje hitro in pospešiti vrnitev prejšnjih slika razmerjih.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný