Prehrana za nosečnice

Zdravniki so pokazale, da prekomerna telesna teža povečuje tveganje za nastanek najhujših bolezni. Še posebej nevarne prekomerne teže, ko gre za nosečnica. In če je pridobivanje teže med nosečnostjo pretirano, ne more storiti, ne da bi to dieto.

Bolj nevarno dodatne teže na nosečnico?

Pri nosečnicah s prekomerno telesno težo najprej in (ali) presežek telesne mase poveča tveganje:

- toxemia poznega (na prvem mestu - visok krvni tlak, morebitne otekline, beljakovine v urinu, je moten številni organi in sistemi v prihodnje matere), prezgodnje staranje platsenty-
- pojav hipoksija (pomanjkanje kisika) ploda-
- rojstvo velikega ploda-
- Pojav inertnost maternice, podaljšan nosečnosti so pogostejši.

Vsaka ženska ima stopnja telesne mase, je v veliki meri posameznika. To je odvisno od indeksa telesne mase, ki se lahko izračuna z uporabo naslednje formule: teža v kilogramih, deljena z vašo višino v metrih na kvadrat. Normalen ITM se šteje, da je v 19,8-25,9. Nižja je ITM, več jih lahko dodate v razponu od 10-14 kg. Če ste pričakovali dvojčka rodila, je treba te številke doda 2,3-4,6 kg.

Kot splošno pravilo, med nosečnostjo, ženske dodamo približno 40% celotne telesne mase v prvi polovici nosečnosti, in 60% - v drugem. Če je ženski teža pred nosečnostjo normalno, v prvem trimesečju, lahko dodamo 1,5-2 kg. Prav tako ne povečujejo je mogoče opaziti pri bolnikih s hudo zgodnje toksikoze in hujšanje, ki včasih zahteva hospitalizacijo.

V drugem trimesečju, mora ženska pridobiti od 0,3-0,4 kg na teden. V celotnem devetega meseca dovoljeno zbrati več kot 0,5-1 kg. Možno je, da je v zadnjem mesecu nosečnica ne dodati, in še malo pred rojstvom shujšati. Teža mora biti enakomerno in stalno povečeval, ko vse to je odvisno tudi od normalen razvoj otroka.

Zelo pogosto, sprva tanke ženske med težo nosečnost dobiček več - in ti imajo pravico, da to storijo, ker med nosečnostjo fiziološki bi za njihovo pomanjkanje telesne teže. Torej, če je v prvih dveh mesecih za vse mere - lahko 0,5 kg v 20 tednih tanko žensko izbiranje že 5,4 kg, žensko srednje graditi - 4,8 kg, in nosečnica, ki ima pred nosečnostjo prekomerno telesno težo - Samo 2,9 kg. V 32 tednih lahko skupno povečanje telesne mase je sicer 11,3- 10 in 6,4 kg, in 40 tednov - 15,2- 13,6 in 9,1 kg.

Posebej je treba poudariti, da je lahko teža nosečnice razviti ne samo zaradi zgoraj navedenih točk in depozitov v maščobnem tkivu - to lahko vpliva, ki izhaja pri razvoju preeklampsija otekline, saj ima voda tudi svojo težo. Zato, ko je močno povečanje tedenske telesne teže, še posebej v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti, morate paziti na videz pasic na svojih gležnjev po nošenju nogavic na obroče in čevlje, da je večer postaja gneča, prešteti število pijan in dodeljenih tekočine na dan (znesek prvega ne sme presegati števila sekundo). Vse to je posreden dokaz kopičenja tekočine v telesu edema. Te težave je treba hiteti k zdravniku.

prehrana prehrana za nosečnice

Prehrana nosečnic bi moralo biti okoli 100-120 gramov. beljakovin na dan. Ta številka mora vsebovati približno 70-90 gramov. živalske beljakovine na račun mleko, sir, jogurt, kislo mleko, jogurt, jajca, meso in ribe. Med nosečnostjo se potreba po maščobah (velja za vse maščobe iz hrane) je 80-100 m., Od katerih se manj kot 20 gramov. rastlinskega izvora. Ogljikovi hidrati v prehrani nosečnica ne sme biti več kot 350-400 gramov. na dan. V drugi polovici nosečnosti je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene do 300 t. na dan zaradi zmanjšanja števila prehrane kruh, izdelki iz moke, sladkorja in nekoliko povečati količino beljakovin. Zaželeno je, da bi jedli štiri ali pet krat dnevno v manjših količinah. Hkrati priporočamo takšno razporeditev kaloričnih obrokov: zajtrk - 30%, kosilo - 10%, večerja - 40%, sredi dopoldneva prigrizek - 10%, večerja - 10%. Zadnji obrok naj bi potekala dve do tri ure pred spanjem, in je sestavljen iz lahko prebavljive hrane (kefir, jogurt, skuto).

Jedi so kuhani, paro, pečen. je potrebna posebna temperaturo hrane. Sol je omejena na 5-6 m. dnevno, saj prispeva k zadrževanja vode, ki izzove tudi patološkega povečanje teže. Na dan je priporočljivo zaužiti 1-1,5 litra tekočine. Zahtevana dnevni vnos kombinaciji multivitaminski in mineralni pripravki za nosečnice.

Prehrana za nosečnice, meni:

zelenjava: vse sorte zelja, kumare, buče, buče, paradižnik, papriko, solato. Zelenjava, ki se lahko jedo surovo, je najbolje, da uporabite ta način. Priporočena koleraba, korenje in artičoke, nariban. Graha, so vsi fižol, redkev, pesa, kuhana korenje dovoljeni v omejenih količinah, drobnjak, koper, peteršilj - kot začimba za jedi. Zelenjavo lahko pripravimo v obliki pireja, pare narastek pudingi, zarebrnice itd ..

juhe: do 200 ml na dnevni vnos. Priporočena zelenjavne juhe z majhno količino krompirja, žita in testenine. Juhe začinjene smetane, malo maščob kisle smetane, lahko dodate sesekljane zelenice.

Meso in mesni izdelki: ne več kot 150 ° C. na dan. Z nizko vsebnostjo maščob sort govedine in teletine, kunčjega mesa in perutnine (piščanec, puran - brez kože), ki pripravljajo parne zarebrnice, cmoki, zvitkih, mesne kroglice, zrazy, paro pudingi. To gradivo je dovoljeno Govedina Stroganov kuhanega mesa. Po kuhanjem mesa se lahko peče ali pa žolca.

Video: priporočena prehrana za nosečnice

ribe: z nizko vsebnostjo maščob vrste - ne več kot 150 gramov. na dan. Trske, led ribe, smuč, evropska navaga itd, se lahko kuhana ali kuhana v pare ali narastek zarebrnice, quenelle, mesne kroglice, pire ribe, itd zvitkih.

Kruh in izdelki iz moke: 100-150 gr. na dan. Ta številka vključuje: beli kruh iz moke razredov I in II, včerajšnje serije, ali nekaj več kot posušene, brez soli prehrana kruh, pšenični kruh, polnozrnati kruh in otrobi, rženi kruh, piškoti in pecivo nesdobnoe.

Mleko in mlečni izdelki: polnomastno mleko - 200 gr. na dan, če ni nobenih težav z alergeni in prenašanje mleka. Mleko se lahko doda čaj, kaša, kuhar mlečno juho. Dovoljeno: (. 100-200 g na dan) z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt ali jogurt, nemastnega jogurta in šetraj (tudi 100-200 ml na dan).

maščobe: maslo nesoljeno maslo, vključno raztopi. Rastlinska olja so dovoljene le kot dodatek k obroku in ne več kot 15 gramov. na dan.

Žit in testenine: žita - kot doda juhe. Drobljivi porridges iz ajde, lahko ješprenjček se daje s hrano, samo z zmanjšanjem kruh. Enako velja za testenine in druge testenine: so v majhni količini se lahko doda juhe (če se v tem času, ko jih ne dajo zrna) ali občasno uporablja kot okras (spet, če je na ta dan, ko si dal gor kruha in žitaric).

jajca: 1-2 kosov na teden - kuhana ali umešana jajca v obliki pare.

Video: Bojim se, da bi dobili maščobe (nosečnost - razlog, da gredo na dieti?)

prigrizki: solata in kisle surovi (po pranju) zelenjave, vinaigrettes, z dodatkom kuhanega mesa in rib. Eliranega ribe in meso. Z nizko vsebnostjo maščob in nesoljeno šunka.

omake: rešiti mlečno sadne omake, bešamela brez paniranje moke z dodatkom majhne količine masla ali smetane.

Sadje in jagode: kislo-sladke sorte surove ali kuhane, nesladkanega sadne pijače iz njih.

sladice: v primeru prehitrega telesne mase morali omejiti sladkarije.

pijače: šibek čaj z molokom- nesladkanega soka iz sadja, jagodičevja in zelenjave, kuhana vodoy- razredčen juhe bokov.

začimbe: koper ali peteršilj, lovor, cimet, nageljnove žbice (vendar v majhni količini).

Prehrana za nosečnice izključuje proizvode:

- svež kruh, pecivo, čokolada, konfety-
- kondenzirano mleko, sladoled, mlečni kokteyli-
- sir in mlečni izdelki z večjo zhirnostyu-
- maščobne meso, ribe in piščančja maščoba, notranjih organov živali in proizvodov iz njih, ki
- meso, ribe, gobe juho in sousy-
- trdo kuhana jajca in zharenye-
- griby-
- sladke vrste in sorte sadja in yagod-
- kartofel-
- začinjeni zakuski-
- začimbe in spetsii-
- koli ocvrte hrane ali kuhane v frityure-
- alkoholne pijače
- močan čaj, kava, kakav
- rafiniranega sladkorja.

Pravilna prehrana za nosečnice

Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam pomaga izogniti težavam z neželenimi kilogramov:

1. Osnovni princip prehrane med nosečnostjo - v zmernih količinah. Vaši deli ne smejo raste z vašim trebuh. Dejstvo, da imate zdaj dva izmed njih, ne pomeni, da moraš imeti "za dva". Odhod iz tabele mora biti lahka z občutkom lakote, vendar ne z občutkom popolne, prekomerno polnosti.

2. Glavni pogoj za pravilno gradnjo režima hrane - hrana mora biti visoke kakovosti in pestrosti v dnevni in tedenski lestvici, medtem ko naj bi vsak obrok sestavljen iz enega ali dveh jedi. Če je pred vami mizo obremenjeno z različnimi jedmi, naj skušamo upreti vsak skušnjavi.

3. To je treba vsak dan zaužiti čim več zelenjave, sadja in jagodičja v svoji naravni obliki. Nosečnica mora jesti vsak dan svežo zelenjavo in sadje, jagode, zeleni stvari, da se zagotovi, da vaše telo in plod v razvoju v mineralnih soli in vitaminov v zadostnih količinah.

4. Daj prednost tradicionalno hrano, ki je značilno za pas vašega bivanja in vaše rase. Na primer, za prebivalce srednjega pasu, so bolj skupne zelje in jabolka kot pomaranče in ananasa.

5. Ne jejte zgodaj zjutraj in v manj kot dveh urah pred spanjem. Normalna interval med obroki -. 4-5 ur Poskusite ohraniti redne prehrane. Če je hrana bo sprejeta pravočasno, bo vaše telo že "ready" za svoje ravnanje, zato je bolje za prebavo in asimilacijo. Je treba jesti vsaj petkrat na dan v majhnih obrokih. Ne morete preskočite zajtrk ali kosilo. Treba je odpraviti vse "prigrizke" so, še posebej visoko kalorično hrano.

6. Preberite oznake. Ne zaupate lepe besede: "dieto", "nizko kalorično" in pozorno preberite informacije na etiketi izdelka. Ne pozabite, da lahko "malo maščob" ali "brez maščob", ampak sladko jogurt na račun sladkorja zanika vse svoje napore za obvladovanje odvečne teže!