Kaj naj bo prehrana med nosečnostjo?

Celo zelo polne ženske niso priporočljivi strogo dieto med nosečnostjo, kot ga potrebujete uravnoteženo in hranljivo hrano za normalno rast in razvoj zarodka. Vendar pa je v celotnem obdobju nosečnosti je potrebno spremljati težo in upoštevanjem preprostih pravil zdravega prehranjevanja. Da bi razumeli, ali morate dieto in ali do sprememb v vaši prehrani, je treba najprej ugotoviti, ali stopenj telesne mase.

Norme telesne mase

Povečanje telesne mase za celotno obdobje nosečnosti pri ženskah z drugačno postavo giblje med 8-16 kg. Če je prirast manjši ali večji od tega območja, lahko povzroči številne zaplete.

V prvih treh mesecih težo nosečnosti ponavadi ne poveča, in v nekaterih se lahko celo zmanjša na 1-2 kg zaradi toksičnosti. Normalna stopnja telesne mase je določena v četrtem mesecu nosečnosti. V povprečnem tednu, naj bi telesna teža poveča za približno 300-400 g Če tedenski telesne mase presega tega zneska, to pomeni, da ženska jesti ali porabijo preveč tekočine in da bi morala biti prilagojena prehrana.

Zgornje številke je treba obravnavati le kot v povprečju, saj bi določitev pravil telesne mase med nosečnostjo upoštevajo posamezne značilnosti vsake ženske. Ta stopnja je odvisna od indeksa telesne mase, zabeležene v začetni fazi nosečnosti, ki je, dokler je bila ženska v teži ni sprememb.

Če želite ugotoviti, indeks telesne mase (ITM), je treba razdeliti težo indeksa v kilogramih z višino kazalnika metrov, zgrajena v drugi stopnji. Na primer, če je teža na začetku nosečnosti 58 kg in rasti je 1,70 m, 58 delilna 1,7², Smo dobili 20.06.

Normalen indeks telesne mase 19,8 na 25,9. V času nosečnosti, lahko ženska zanašajo na tej sliki: nižja je ITM, več je mogoče pridobiti težo. Nasprotno, če je indeks kaže, da zgornje meje ali večja od stopnje telesne mase bo nižji.

Ženske z normalno težo (ITM 19,8-25,9) med nosečnostjo ni več priporočljivo poklicati 11,5-16 kg. To bo približno 0,4 kg na teden, v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti.

Ženske z maso pod normalno (ITM pod 19,8), so zdravniki svetovali, da pokličete za celotno obdobje nosečnosti 12,5-18 kg. V tem primeru je treba enkrat na teden povprečno povečanje telesne mase lahko na 0,5 kg.

Video: Prehrana za nosečnice

Ženske s težo nad normalno (ITM 25.9 zgoraj) je potrebno omejiti prirast mase 7-11,5 kg. Za to je potrebno zagotoviti, da drugo in tretje trimesečje telesne mase ni bilo več kot 0,3 kg na teden.

Če je ženska opazili odstopanja od priporočene vrednosti telesne mase, mora pregledati svojo prehrano in jo nastavite v pravo smer - za sklop ali za hujšanje.

prehrana

Če se mora nosečnica dieto za hujšanje, to ne pomeni, da boste morali odreči uravnotežene prehrane. Stradati ali izključiti iz prehrane pomembnih kategorij proizvodov ne more. Dnevni meni nosečnic morajo vsebovati zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov živil, maščob, vitaminov in mineralov.

beljakovinski vnos Med nosečnostjo je približno 100 gramov na dan. Vendar pa naj bi približno 60% tega zneska pade na živalske beljakovine: meso, ribe, jajca in mlečne izdelke. Preostalih 40% priti na žita, žita in stročnice, zelenjava in sadje.

vnos Norma ogljikovih hidratov povprečno 400 gramov na dan. Ampak, če bi bilo prekomerno pridobivanje teže med nosečnostjo ponovno lastne vire ogljikovih hidratov. Priporočljivo je, da se omeji na minimum belega kruha moke, peciva, sladkorja in različnih sladic z visoko vsebnostjo.

vnos Norma maščobe med nosečnostjo je približno 80 g, od tega 70% pridobljene iz živali, 30% - na rastlini. Če želite shujšati, lahko maščoba se zmanjša, hkrati pa ohranja to razmerje, ki pa jih ne izključi iz menija.

Vitamini in minerali Prav tako v času nosečnosti na otroka kot resnega pomanjkanja še en dragocen element lahko privede do različnih motenj pri plodu zelo pomembno. Zato se med nosečnostjo morali sprejeti vitaminskih in mineralnih kompleksov, tudi z uravnoteženo in raznoliko prehrano, kot je nosečnica skoraj nemogoče, da bi dobili dovolj od njih samo s hrano.

Tako za fizične telesne mase in normalen razvoj otroka v času diete nosečnostjo naj vključuje vse glavne skupine živil: meso, ribe, mleko in mlečne izdelke, žitarice, jajca, maslo in rastlinsko olje, sveže sadje, zelenjavo in zelišča.

Če želite obdržati težo pod nadzorom, je priporočljivo:

Video: Prehrana med nosečnostjo. 7 pravil prehrane med nosečnostjo

• izločijo iz prehrane sladkarije in pecivo, klobas, konzervirane hrane z konzervansov in okusov, preveč slani hrani;
• namesto ocvrtega hrane ali pijače kuhane hrane, paro;
• jesti zadostne količine vlaken (vsebovanega v celotnem pridelkov žita, kot tudi zelenjavo in sadje);
• za spremljanje količine delov - ne smejo povzročati občutek prenajedanje, ali pustite neporavnane lakoto;
• obstaja vsaj 4-5 krat na dan - to je treba zagotoviti enotno vnos vseh bistvenih hranilnih snovi;
• tehta 1 ali 2-krat na teden, da se vedno lahko pravočasno prilagoditi svojo prehrano s prekomerno telesno težo.

V skladu s temi pravili, je bolj verjetno, da postopoma in brez kršitev pride do telesne mase.

Racionalno, uravnotežena in raznolika meni brez pomanjkanja mikrohranil in brez prenajedanje bo zagotovil prihodnje mati in njen nerojeni otrok vse, kar je potrebno za dobro počutje.