Kaj jesti v 3. trimesečju nosečnosti

Zdaj ste v 3. trimesečju nosečnosti in verjetnost zaprtja in drugih gastrointestinalnih težav, precej visoka. Krivi za vse večje ploda in maternice, ki preusmerjajo vse notranje organe, zlasti na črevesju in želodcu.

Video: Workout in prehrano v tretjem trimesečju nosečnosti. Alioni Hilt

Hormoni, ki so odgovorni za varnost nosečnosti, upočasniti naravni proces prebave. Tako je vsaka ženska mora vedeti o pravilni prehrani, medtem ko čakajo na otroka, da bi dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete za vas in vašega otroka v tej fazi.

Zelenjava in sadje. V zadnjih treh mesecih, se lahko počutijo zelo lačen, zato morajo biti podlaga za dieto sadje in zelenjavo na različne načine: svež, kuhani, paro, zamrznjena. So bogat z vitamini in minerali, da je vaše telo, da je to potrebno.

Škrobna živila. Ta hrana se počutite polni moči in energije, saj teh izdelkov boste dobili veliko ogljikovih hidratov. Ta oddelek vključuje kruh, riž, krompir, testenine, itd Poskusi, da se odločijo za celih zrn - kot so otrobi žita in testenine iz pšenice durum. Vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki vam bo pomagal, da se ukvarjajo s pogostim zaprtje.

Mleko. To poglavje vsebuje mleko, jogurt, maslo, sir. So veliko joda in kalcija. Ti izdelki so nujno potrebni za razvoj kosti pri vašem otroku, in vašo podporo mišično-skeletnega sistema. Ni treba posebej poudarjati, da mleko in jogurt mora biti brez maščob in olja, ter potrebo sir za nakup kakovostno preizkušene na terenu. Prepričajte se, da je embalaža in sir ni bila napisana "izdelek, ki vsebuje mleko"Sicer trdi sir.

Živila, bogata z beljakovinami. To lahko vključuje hrano in "vsejedi" nosečnice in za vegetarijance. To poglavje vključuje lečo, pusto meso in ribe, fižol, jajca in drugi. Morajo jesti precej pogosto, saj je protein potreben za mater.

Če je hrana, ki jo vrgel v vročini

Med nosečnostjo, ženske poveča metabolizem. To pomeni, da tudi, ko ležite, vaše telo še vedno deluje. To vodi k temu, da se vaša telesna temperatura po naslednjih obrokov zdi neverjetno visoka. To še posebej velja, ko gre za stanje vročem in vlažnem vremenu. Prepričajte se, da pijete veliko tekočine na dan. Pozdravi ta pogoj ne deluje, ampak oslabi njegov učinek na telo jih prenašati. Če želite to narediti, ne jedo toplo hrano, hladno jed, ampak tudi bolje jesti 6 krat dnevno hrano, kar je 2-krat manj, kot običajno.

Kaj pa čaj? Čaj je sestavljen iz snovi, imenovane tanin, ki se nagiba k vplivajo na absorpcijo železa v telesu in drugih mineralov. Popolnoma opustiti čaj, vam ne bomo svetovali, ampak v 1 uri, ko je obrok bolje, da ne piti. V tem času se lahko odločite zeliščni ali sadni čaj, vodo ali sadni sok.