Vitamini in minerali med nosečnostjo

Kaj jeste, je prav tako pomembno, kot kaj - koliko jeste. 

Vi se pričakuje otroka, in vaše telo potrebuje v ustrezni obliki prehrane za opravljanje svoje delo dobro. Vitamini in minerali pomaga telesu uporabiti pridobljeno iz hrane energije. Prav tako pomagajo obnoviti in ohraniti celice in tkiva. Dnevni vnos vitaminov in mineralov - to je zagotovilo, da boste dobili pravo količino nekaterih pomembnih hranil med nosečnostjo.

zdravo rojstvo otroka - glavna posledica nosečnosti

To je razlog, zakaj je opredelitev pravih prehranskih dopolnil med nosečnostjo tako pomembno. Vitamini za nosečnice lahko izberete glede na vaše prehranske potrebe v vsakem trimesečju. Priprave za sprejem v prvem trimesečju ne vsebuje vitamina A, vendar imajo visoko raven folne kisline, vitamina B12 in B6.

Nujno je, da izberejo vrsto prehranskih dopolnil, ki vsebujejo hranilne snovi (kot folne kisline in železa), ki jih ne morejo dobiti dovolj od porabljene hrane. Pomembno pa je tudi, da izberejo kompleks vitaminov, ki vključuje več kot priporočenih količin drugih hranil (predvsem vitamina A), ki je lahko škodljiv za vašega otroka, če bi bil odmerek prevelik. To je eden od razlogov, zakaj je večina kompleksov prehranskih dopolnil za nosečnice vsebujejo vitamin A vsaj delno v obliki beta karotena - hranilo, ki ga dobite iz sadja in zelenjave, in ki se pretvori v vitamin A v telesu. Za razliko od vitamina A živalskega izvora, ki je v velikih odmerkih med nosečnostjo je znano, da povzročajo okvare ploda, beta karoten ni strupen v velikih količinah.

Raznolika prehrana - ključ do zdravja

Dobra izbira za prehrano med nosečnostjo - je naslednje izdelke: sadje, zelenjava, polnozrnat kruh, mlečni izdelki, in z nizko vsebnostjo maščob vire beljakovin kot rdeče meso ribe, fižol, tofu in perutnine.

Video: Prehrana in pravilni vitamini med nosečnostjo

Pomembni vitamini in minerali:

• Kalcij (Mlečni izdelki, kalcijem obogateno sojino mleko, obogatene sokovi in ​​žita s kalcijem)
• Folna kislina (suhi fižol, grah, leča, pomarančni sok, pomaranče, sojini oreški, avokado, brokoli, beluši). Oglejte si tudi naš članek folna kislina med nosečnostjo
• Železo (jetra, meso, morski sadeži, suhi fižol, ovseni kosmiči, tofu, sojini oreški)
• Beljakovin (meso, perutnina, morski sadeži, mlečni izdelki, fižol)
• Vitamin C (citrusi in sokovi, jagode, sladko papriko, paradižnik, brokoli, brstični ohrovt)

Kaj pravijo strokovnjaki

Zdravnik bo verjetno priporočamo, da si vzamete multivitaminski kompleks vsebuje priporočene količine vitaminov, vključno s folno kislino. Tak kompleks je med nosečnostjo zelo pomembno, da bi spodbudili rast ploda, zato poskusite vzeti vsak dan. Dejstvo je, vaša potreba železa podvoji med nosečnostjo, in ga ne morete dobiti dovolj količino zaužite hrane. Ampak nikoli ne bo zdravil, ki vsebujejo več kot dnevne vrednosti vitaminov in mineralov, brez posveta z zdravnikom, saj lahko veliki odmerki nekaterih vitaminov (kot so vitamin A) škoduje vašemu otroku.