Prehranjevalnih navad med nosečnostjo

Pomen dobre prehrane med nosečnostjo ni mogoče preceniti. Vse, kar je v tem obdobju uporablja nosečnica, ima pomemben vpliv na razvoj in zdravje ploda. Zato je potrebno spremljati nosečo žensko in prehrane režim. Torej, kaj so osnovna načela dobre prehrane med nosečnostjo?

Splošna pravila

Strokovnjaki priporočajo, da ženske pričakuje otroka, držati naslednjih načel prehranjevanja:

• Delna moč. Bi morala jesti pogosto, ampak jedo v času, v majhnih količinah. Iz tabele je potrebno vstati malo lačen, ne da bi občutek teže v želodcu. Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan, naj bi zadnji obrok ne sme biti kasneje kot tri ure pred spanjem.
• Pravilna razporeditev vsakodnevni prehrani. Zajtrk in kosilo nosečnica mora biti polna, in večerjo - enostavno. Med obroki je potrebno urediti svetlobe prigrizke. Za to je primerna sadje, zelenjava, jogurt, sendvič z nizko vsebnostjo maščob.
• Odvzem junk hrane. Dieta Ženske naj ne vsebujejo pečen, prekajene in kisle hrane. Bolj koristno se peče, dušeno kuhana ali paro hrano.
• Uravnotežena prehrana. Nosečnica mora biti prisotni meni živila, ki zagotavljajo telo z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi za - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, mikro in makro elementi.
• Užitek prehranjevanja. Nosečnica ne sme prisiliti sami jesti Nedrag hrano, samo zato, ker je to koristno. Bolje je, da ga zamenjati s podobno v sestavi, ki pa prinaša ženski užitek. Na primer, če nosečnica ne mara skuto, kot vir kalcija, ga lahko porabijo jogurt, jogurt in siri.

prvo trimesečje

Kot je znano, je v prvih treh mesecih po spočetju zarodek oblikovali zametke vseh organov, sistemov in tkiv. Torej, v tem času pa porabi vse potrebne snovi v načinu v sili. Ženska mora biti v celoti jesti za zadovoljitev naraščajočega plod vse potrebno.

Druga značilnost nosečnosti v prvem trimesečju - pogosta slabost in včasih bruhanje in bodoče matere. V tem primeru pride do izraza razdeliti obrokov, dobro zaokroženo meni, da ne bo povzročil slabost.

Za do 12 tednov velikega pomena folne kisline, ki sodeluje pri oblikovanju primordia pri plodu živčnega sistema. Da bi zagotovili otroka vsebina telesa žensk, je treba dajati v prehrani mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov, surovo sadje in zelenjavo.

Video: Lastnosti joga prakse med nosečnostjo

Omeniti moramo tudi pomen uporabe tega obdobja mlečnih izdelkov. So vir teh bistvenega pomena v času nosečnosti hranilnih snovi, kot so kalcij, folno kislino, fosforja, vitaminov, fluorida, vitamin C, živalske maščobe, popolne beljakovine. Nekatere ženske imajo nestrpnosti mleko, v tem primeru, ga lahko zamenjate z jogurtom, kefir, jogurt.

Za okrepitev žilne stene nosečnica mora jesti hrane, ki vsebuje vitamin E in C. To je predvsem citrusi, šipkov, črni ribez, ajde.

Da bi dopolnitev telo vitamina E žensko je treba dajati v prehrani hrana rastlinska olja, jajca, Brussel ohrovt, brokoli, pšeničnih kalčkov. Vitamin E je odgovoren za krepitev imunskega sistema, dobro delo srčne mišice, in hematopoeze.

drugo trimesečje

V drugem trimesečju prehrane mora nosečnica bolj hranljiva kot prvi. Naraščajoča otrok potrebuje več hranil za njihov razvoj. Poleg tega je v tem obdobju je pomembno, da povečanje količine beljakovin živil, ker, kot veste, beljakovine - glavna otroške telesa gradbeni material.

Za skladen razvoj sluha in vida otroka na žensko hrano, mora biti prisotna, vitamin A in beta karoten, ki je najbolj v korenje, rumena paprika, zelje. Da bi se ta vitamin bolje absorbira, bolje, da ga uporabljate z rastlinskim oljem, na primer v obliki zelenjavnih solat.

V drugem trimesečju, mnoge nosečnice se zdi zaprtje. Za naj bi njihovo preprečevanje piti kefir, pesa daje dnevni jedilnik, vlaknasto hrano.

tretje trimesečje

V obdobju nosečnosti pri otroku iz kosti aktivno raste zob, možgani razvija. Za celoten razvoj otroka v tem periozh morajo predložiti v prehrani mater udeležili mastne ribe, rdeče meso, oreški, semena in temno zelene zelenjave.

Da bi se izognili razvoj edema, ki je pogosto moteč za nosečnice, strokovnjaki priporočajo, v tem času, da se zmanjša porabo slani hrani, in še boljše hrane nedosalivat. Prav tako je potrebno spremeniti vodne način, količina zaužite tekočine ne sme presegati 1-1.2 litrov na dan.

V zadnjem mesecu prehrane nosečnosti bi morala biti usmerjena na splošno krepitev telesa, ga pripravljajo za prihajajočo rojstva. Znano je, da je glavni vir energije - bi morala biti ogljikovih hidratov, tako žensk menija veliko žit in zelenjave.

previdnostni ukrepi

V rodni žensko naj bi se izognili okužbam. Zato je pomembno, da se prepreči zastrupitev s hrano in nalezljive bolezni.

Video: Značilnosti Moč noseča. 2. del

Poleg znanih pravil o varnosti hrane, noseča ženska mora držati teh smernicah:

• Meso in ribe, je treba opraviti zadostno toplotno obdelavo.
• Bolje je, da se morski sadeži in jedi iz surovih rib ali jih jedo, če si trdno prepričan v kakovost teh izdelkov.
• Ne moreš piti surovo mleko.
• Skorjo s sirom je treba zmanjšati.
• Ni nujno, da jedo živila z rezanjem (po teži), je najbolje, da se odločijo za živila v pripravljenih vakuumsko pakirane.

Video: Webinar "Prehrana med nosečnostjo"

Prehrana med nosečnostjo, mora biti najprej in predvsem varne in hranljive. To ni potrebno poskusiti novih izdelkov v tem trenutku. Nosečnica mora spremljati kakovost hrane, kot tudi vsebnost v živilih potrebna hranila, ki bodo zagotavljali njeno telo in vse, kar je za otroke, potrebne za varno nosečnost in porod.