Kako ustvariti prehrana za noseče

Video: Eating za hujšanje. Kako ustvariti meni za dan?

Vprašanje uravnotežena, res dobra prehrana je pomembna za vsako nosečnica. Katere izdelke je treba zaužiti? Koliko? Kaj je škodljivo in kaj je koristno? Kakšna naj bi bila prehrana nosečnic, da v celoti izpolnjujejo potrebe rastočega organizma v mineralnih snovi? Danes bomo poskušali dati odgovore na ta vprašanja in vam pokaže, kako pravilno jesti v različnih fazah nosečnosti.

Video: Kako jesti med nosečnostjo? | Kaj ženske

Splošna pravila o prehrani za nosečnice

Če želite začeti razumeti eno preprosto resnico: da je bolje, da vstati od mize z rahlim občutkom lakote, kot na resnost želodec iz prenajedanje. Najboljša možnost - da se držijo načel frakcijsko moči. Trapeznichat mora biti 5-6 krat na dan, vendar je zadnji obrok mora potekati najkasneje 3 ure pred spanjem. Če lakota je neznosno, lahko popijte skodelico mleka ali jogurta, dnevni jabolka ali hruške. Pri pripravi prehrane za noseči pusto na podlagi teh priporočil.

Očitno je, da pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje obupal mastne hrane, prekajeno meso in kumarice. Kot je za metodo kuhanja, dati prednost za dušenje, pečenje, kuhanje (in normalno za par). Pri izbiri izdelkov, se prepričajte, da bodite pozorni na datum in sestave izteka: da ne bi smeli imeti konzervansov, odvečno sol in drugih škodljivih sestavin. Seveda, moraš dati gor hitro hrano, vendar z enim samim pogojem, da če je v takem primeru morda ne boste lačni, je bolje, da ne jesti najbolj hranljivo hrano. Vendar pa tisti, ki se znajdejo v podobnih situacijah, z zavidljivo pravilnosti, je treba izvajati sadje ali domače sendviče.

Make up dieto za nosečnice tednov

Ni težko uganiti, da je treba prehrana za nosečnice prilagojena fazah prenatalni razvoj otroka. Torej, kako naj nosečnica jesti v različnih fazah nosečnosti?

1-2 teden. Možno je, da razmišljate dodatek k družini, zato je treba ustrezne smernice prehranske sledi zdaj. Odpraviti hitro hrano in vse gazirane pijače. Lean na pripravke, ki vsebujejo folno kislino: zelenja, ohrovt, stročnic in žitaric. Zavrnitev maščob in sladkarij, da se prepreči toksičnost v 1. trimesečju nosečnosti.

3-4 teden. Čas je, da v meniju kave izključiti. Povečanje porabe mleka, kakor tudi hrane, bogate s mangana in cinka. Ti elementi lahko najdemo v oreščkih, pusto meso, žita in stročnice.

5-6 teden. Po tem obdobju se lahko pojavijo toksikoze. Jejte zajtrk jogurt, krekerji. Obogatite svoje menija sadja in zelenjave, pijte veliko tekočine.

7-8 teden. Varnostni ukrepi jedo izdelke, ki izzovejo napenjanje. To pomaga v boju proti slabost ingver čaj in pogosto prigrizke.

9-10 teden. Zmanjšanje uporabe sladkorja. Meni na tej stopnji mora biti bogata s prehranskimi vlakninami: jesti divji riž in polnozrnate kruh.

11-12 teden. Strogo po pravilih za dieto za nosečnice, ne pozabite, da poslušate svoje lastne želje. Jej, kar hočeš - morda je zdaj ta izdelek potrebuje otroka.

13-16 teden. Tvorba kosti in tkiv plod je skoraj končana, zdaj pa potrebuje okrepljeno prehrane za rast in razvoj. To je čas, da se poveča energijsko vrednost svojega menija za 300-400 kalorij. Če naletite na težave s črevesjem jesti jogurt.

16-24 teden. Na tej stopnji je otrok razvoj čutov. Pri razvoju prehrane za nosečnost po tednih, poglej za živila, ki vsebujejo vitamin A in beta karotena: jeter, sir, skuto, kislo smetano, rumena in oranžna sadje in zelenjavo, zelišča.

24-28 teden. Pritisk rastoče maternice na želodcu izzove zgage. Zdaj je pomembno, da jeste malo in pogosto, in ne jeste 3-4 ure pred spanjem.

29-34 teden. Za krepitev kosti in zob plod potrebuje kalcij za razvoj možganov - maščobne kisline za preprečevanje anemije - železo. Vse to je treba upoštevati, kar meni za nosečnica. Kot dobre Snacking oreščkov, morebitne zelenjave in sadja.

35-40 teden. Približuje porodu, tako da bi zaloge z otroško energijo. V tem obdobju se naslonite na kompleksnih ogljikovih hidratov, vendar ne pozabite na tkiva - Težave z prebavnem traktu, so zdaj neuporabna.

Dieta za nosečnico na trimesečju nosečnosti

1 trimesečje. Namesto da bi začeli jesti "za dva", bodite pozorni na ravnovesje moči. Mnoge nosečnice v tem obdobju doživlja nelagodje v hrani zaradi toksičnosti. Ublažiti njegovo stanje, prigrizek krekerji, jesti bolj kislo jagode in sadja. Da bi se izognili dehidracija, povečati vnos tekočine: primerna za vse, vendar je soda, kava in alkohol - te pijače morali pozabiti naslednjih 9 mesecev. Ni nujno, da se omeji, ko hrepenenje za določena živila (sled, kumarice in tako naprej. D.), pa opazujejo ukrep.

2. trimesečje. Otrok se hitro pridobivanje teže, zato je treba prehrana nosečnic obogaten beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Izogibajte se mesne in ribje jedi, da bi jedli za zajtrk in lunch- mleko in zelenjavo, pustite za večerjo. Vzdržijo ocvrte hrane - to lahko povzroči zgago. Da bi se izognili otekline, zmanjšanje vnosa tekočin na 1-1,5 litrov na dan.

3. trimesečje. Izdelava dieto za nosečnice, izberite dietnih izdelkov. Kot se nosečnica telesno aktivnost v tem obdobju znatno zmanjšala, bo to izogniti debelosti. Za preprečevanje zaprtja jesti hrane, bogate z vlakninami: otrobi, sadje in zelenjavo. je treba obrezati porabljene tekočine znesek 0,8 litrov na dan, zaradi povečanega tveganja edema. V nobenem primeru ne jesti, da ne bi preobremenitve prebavni trakt.