Prehrana beljakovine

Da, da izgubijo težo ljudje zatekajo k različne diete, vendar pa je najbolj učinkovit, je prehrana beljakovine. Da bi bil postopek za hujšanje je potekala ne le prijetno, temveč tudi dobro za telo, mora slediti zdrav način prehrane.

Živila, bogata z beljakovinami, ne le zadovoljiti lakoto, ampak tudi prispeva k obnovi mišičnega tkiva po precejšnjim fizičnim naporom. Zato je prehrana beljakovine je najprimernejša za program zdravljenja "pravilna prehrana ter športni".

Ampak, da ima prehrana blagodejno vpliva na telo, morate dosledno izvajati svoj urnik. Obstaja več vrst beljakovinskih diet.

Pomen ogljikovih hidratov v prehrani beljakovin.

Nekateri avtorji beljakovinskih dietah omejene le na recepte izdelkov, kot so ribe, pusto piščanca, teletino, da je svetovati, naj jedo v neomejenih količinah, in ne piti sladkano vodo, in se priporoča za vse druge proizvode, ki se v celoti izključena iz prehrane. trajanje take prehrane je lahko največ 14 dni. Takšna prehrana ne bo prinesla koristi za telo, saj ne podpira uravnotežena hrana.

V drugih receptih proteinske diete popolnoma odsotna živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Domneva se, da bo sila pripravi telo podkožnega maščevja. Tak pristop k zdravi izgubi teže, se šteje, da je prav tako ni res.

Za pravilno bi meni beljakovin prehrana, je treba izračunati višino čistega beljakovin na 1 kg telesne teže, kar boste potrebovali za uporabo podnevi, kot tudi število kalorij iz hrane.

Recept proteinska dieta za izgubo telesne teže.

Ko je človeško telo pod nenehnim energetski primanjkljaj, nato pa začeti procese, ki prispevajo k izgubi teže. Ker je beljakovina lahko potešite lakoto, zmanjšanje količine hrane ni tako boleč vpliv na človeške percepcije.

Za pravilno in udobno prehrano, morate najprej izračun indeksa lastne presnove in načrtovati svojo dnevno kalorij prehrane. S tem si lahko seznam potrebno količino zaužite hrane na dan in ob istem času, ne bodo počutili izčrpane.

Če vas vodi pasivno način življenja, nato pa na številke, ki predstavljajo obračunsko metabolizem dodati 200-300 kalorij, če pa pogosto športne ali druge živahno dejavnost, nato dodamo 400-800 kcal / dan.

Zdaj, ko se izračuna število svojo lastno presnovo, lahko začnete pisati dieto.

Temeljna načela proteinsko dieto

- Prvi obrok je treba opraviti po 30 minutah vzpona, zadnji - za 3-4 ure pred spanjem. Na splošno velja, čez dan 4-6 obrokov;

- Sestava vsakem obroku mora vsebovati beljakovin in dopolnilne proizvode;

- Ko je prehrana beljakovine dovoljeno izdelkov, kot so: kuhanega rjavega riža, kuhanega ovsena kaša ali ajde, v višini samo 6-7 žlici. Dve taki deli se lahko poje tik pred 14.00;

- V popoldanskih urah, je treba beljakovinski hrana uživa z zelenjavo kot so- bučke, zelena solata, paradižnik, zelje, kumare, ki ne vsebujejo škroba;

- V prvi polovici dneva, si lahko privoščite agrumov ali nesladkanega jabolko števila 1-2 kosov;

- Pijače, ki vsebujejo sladkor nadomestek se ne sme uporabljati, saj prispeva k prebujanju apetita;

- Če ste kuhanje hrane brez dodajanja maščobe, je mogoče vključiti 1-2 postavke na meniju. žlice rastlinskega olja;

Izdelki, ki se lahko uporabljajo.

• kože piščančje prsi - 150-200 g;
• morski sadeži - 150-300 m;
• pusto ribe - 150-200 m;
• govejega mesa - 100 g;
• nemasten skuta - 180-250 gramov.
• 30 g Beljakovinski prašek 1 in stekla mleka;
• 1 služi dietetične pijače s prehranskimi vlakninami brez vsebnosti ogljikovih hidratov;
• beljaki - 4-6 kosov;

Število proizvodov, navedenih v tem seznamu je strogo omejena, tako da dodate k prehrani različnih živil ni potrebno. Uporabiti za izračun stopnje lastnega metabolizma. Strogo je prepovedana uporaba proizvodov v obliki pražene ali katerega koli maščob omaki (sir je popolnoma odpravljena).

Kot začimbe dovoljeno izdelke, kot so limonin sok, česen, balzamični kis, naravno sojino omako. Od zgoraj izdelka je proteinska meni za žensko, ki se ukvarja s športom 3-krat na teden, in tehta 65 kg:

Najprej zajtrk je sestavljen iz beljakovin v višini 6 kosov, pečen z špinača polovičke pečenega jabolka in tri žlice ovsenih kosmičev s cimetom. Kot je za pijače, kave ali čaja brez mleka in sladkorja. Na kosilo porabi 150 gramov piščančjih prsi, paro in ajdovi v količini 3 žlice.

Za kosilo ponudili jesti juho, proizvodi, za katere želite, da zmeljemo v mešalniku. Krema je sestavljena iz brozge s 100 g mesa in zelenjave, ki ne vsebuje škroba. Na kosilo porabijo zelenjave solato in 200 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto. Za večerjo, morate jesti parno kotlet s stročjega fižola ali 200g rib, paro.

Pred spanjem popijte proteinski napitek ali skodelico jogurta. Da bi dobili največji učinek za hujšanje na dieti beljakovin, ki jih je treba kombinirati z vadbo, ki je najbolje opravili v telovadnici.

Vpis alkoholne pijače in sladice popolnoma izključiti. Tisti, ki trpijo zaradi bolezni srca, jeter ali ledvic - prehrana je kontraindicirana.