Beljakovine prehrana za hujšanje

vsebina:

Izguba teže na dieto beljakovin

Najbolj učinkovita pri različnih dietah za hujšanje je prehrana vlaken. Če trening za moč v kombinaciji dieto, nato pa zelo kmalu sledi rezultat. Beljakovine prehrana je primerna za ženske in moške.

Bistvo diete beljakovin je, da mora biti izguba teže v prehrani le živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin, kot tudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Omejitev spreminja v maščobo pri prebavi hrane - to je temeljna razlika med dieto beljakovin. Čeprav, v najboljšem primeru, je potrebno živilo na dieti beljakovin samo za dobavo mišice čisto beljakovin mora vsebovati.

sprejemljiva hrane

Takšni izdelki so naslednji:

• jajčne beljakovine;
• prehransko meso: zajec, teletina, piščanec;
• morska riba z belim mesom, kot tudi losos, tuna in losos;
• posneto mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob, čeprav ima več ogljikovih hidratov kot protein;
• sir, ki ima nižjo vsebnost maščob.

Prednosti in slabosti dieti beljakovin

To odloži dokončno mnenje o dietah, ki zmanjšujejo na dejstvo, da je skladnost z vsemi prehrane hujšanje, ki je vizualno opazna že na samem začetku v glavah mnogih. Popular proteinska dieta deluje hitro teže stopnjo izgube, ki je njegova glavna prednost.

In vse dampinški kg, se ne bo vrnil za veliko dlje, ampak tukaj je potrebno upoštevati, pomembne za to, da vsak dan na jedilno mizo je in svoj način življenja po prehrani.

Možnost uživanja hrane, bogate z različnih izdelkov, je tudi prednost prehrane beljakovin. Ni treba takoj željo, da bi jedli nekaj drugega pobeg zaradi človeka, tako raznolika prehrana.

Dieta se lahko ponovi enkrat na leto, in njegovo trajanje ne sme presegati dva tedna.

Neravnovesje prehrane - pomemben protein pomanjkljivost prehrana. V praksi to pomeni, da za proteina v telesu pretežno polna njegov terminalni in kalcijevih minerali, vse potrebne materiala, ki ima na zdravje sistem človeka kosti. Sveženj nohtov, povečana krhkost kosti in izguba zdrave moči las izražena fizično. Od tega je eden postane občutno oslabljeni.

Poleg tega, ledvice sprejeti težko breme. Telo izgubi tekočine pospešeno, ledvice postanejo aktivni, kar vodi do dehidracije in z vsako osebo, fizično počuti apatija in izgubo vitalnosti.

miza in meni beljakovin prehrana

V obliki pečenjem ali kuhanjem se priporoča kuhanje za njegovo skladnost s prehrano beljakovin. Žar, pečica in parnik za to popolno prileganje. Treba bi bilo veliko soli v solate in omake. Kis in majoneza ni dovoljeno. Če je mogoče, se nadomesti z olivnim, sončnično olje za kuhanje. Kljub temu, da je treba omejiti porabo največ en dan s 4 žlicami. Moštvo je povsem izpustiti maslo. Jej beljakov se lahko peče obliko, prav tako jih lahko okus začimbe in sol.

Meni proteinska dieta za en teden za hujšanje

Med dieto strogo držijo zgornji meni - je idealen. Ampak, da ne gre za kršitev, za uporabo izdelkov z majhno razliko v času in v nekoliko drugačni kombinaciji. Čeprav bi morali vedno zavedati, da v povprečju 7-8 krat, da bi jedli malo si namesto potrebujete običajne tri, ampak v večjem številu dnevnega vnosa hrane.

To je skoraj popolnoma izključena iz menija pecivo je razvidno iz zgornje tabele za prehrano beljakovin. Moka izdelki prispevajo k povečanju dodatnih kilogramov in se ne veže na človeško telo. Nekateri nutricionisti imajo to mnenje. In drugi, nasprotno, pravi, da je prehrana ne more ovirajo uživanje majhnih porcijah kruha, nasprotno, je mogoče, da dodate kuhan in žita, kakor tudi sveže, vendar ne marinirane, zelišča in zelenjava. Ampak glavna stvar - ne pretiravajte. Vse, kar bi bilo normalno, morate vedeti, zelo natančen seznam proizvodov, ki vsebujejo pretežno ali izključno en sam protein.

Obstaja več različic prehrane beljakovin. Ena od možnosti ponuja tri obroke na dan. Meni se ne spreminja, v tem primeru, ker je uro ali dve po obroku potrebuje dodatne zajtrk ali kosilo. Idealno, da bi sredi jutranjo malico in kosilo v prehrani. Večerja je izjema: ne moreš jesti po 18 urah, čeprav, če zvečer veliko naredi sam čutil lakote, lahko potem skodelico mete zelenega čaja lahko topi ali pa popijte kozarec kefirja. Snack sendviči in izdelki iz moke, so prepovedani.

Video: Beljakovine prehrana in rezultat je 70 kg. za 6 mesecev.