Vzorec prehrana meni beljakovin za hujšanje

Vsebina

Vzorec prehrana meni beljakovin za hujšanje
Beljakovine prehrana meni za teden

Video: beljakovine prehrana. minus 5 kg za en teden! meni so na dieti z dne vlaken

Meni beljakovine prehrana za mesec

Video: beljakovine prehrana, 70kg v 6 mesecih

Video: recepti proteinska dieta za hitro hujšanje

Video: meni proteinska dieta za izgubo teže. kako učinkovito shujšati

Glede na prehrano, so beljakovinske diete razvrščene kot najbolj učinkovita v boju proti prekomerno telesno težo. So kot nalašč za tiste, ki jim je težko odreči meso ali ribo. V skladu prevlada beljakovin prehrane beljakovinska živila v vašem vsakdanjem meniju in količina ogljikovih hidratov bo močno omejena. Ogljikovi hidrati so vir energije za organizem, in ko jim primanjkuje začne, se telo prisiljen zateči k viru backup zaprt v plast maščobe. To prekomerne teže gre skozi to.

Beljakovine prehrana meni za teden

Ena od možnosti menija:

dni v tednu	obroka	Ime hrane
ponedeljek	zajtrk	Zrnate skute, čebule in žlico paradižnikove
	2. zajtrk	Banane, grenivke pol skodelice navadnega jogurta (175g)
	kosilo	Pol skodelice jogurta, nekaj piščančjih prsi in brokoli
	večerja	Velik nariban korenje, skodelica navadnega jogurta
torek	zajtrk	Banane, skodelica navadnega jogurta
	2. zajtrk	Velika rdeča paprika s paradižnikom in belega sira, mesa - 100g naravni jogurt - 125g
	kosilo	Solata pol jabolka, zeleno in veliko korenje, kuhana trske - 200g
	večerja	Solata ledenka in nekaj jajc trdo kuhani, malo peteršilja
sreda	zajtrk	Kozarec jagod zmešamo z navadnim jogurtom, čajne žličke sladkorja
	2. zajtrk
	kosilo	Par majhnih piščančjih prsi, skodelica jogurta, špinače - eno skodelico vode
	večerja	Enolončnica na žlico olja fricassee oljčnim, par žlici koper, velika paradižnika, nekaj rezin pršuta
četrtek	zajtrk	Šest redkev, skuta, granulah brez maščob
	2. zajtrk	Steklo malina jogurt zmešamo s steklom
	kosilo	Dušen piščanec olje pupochke olivno - 200g, Pijani korenje, zelena pol
	večerja	Začinjena z limoninim sokom, solata pari trdo kuhana jajca, polovico ledene gore solate, majhno žlico peteršilja, rdeči poper stroka
petek	zajtrk Video: Beljakovine prehrana. Minus 5 kg za en teden! Meni so na dieti z dne vlaken	Par mandarine, banane, jogurt skodelice
	2. zajtrk	Granulah nizko vsebnostjo maščob skuto z česen in kumare (Dvokomponentni)
	kosilo	Kuhani Cod - 200g solata z zeleno čebulo, par paradižnik, rdeča paprika, jogurt pokal
	večerja	Zrnat z nizko vsebnostjo maščob skuto s korenjem in naribanim jabolkom
sobota	zajtrk	Posneto mleko, skuta, granulah solata z peteršilja in žlico paradižnika
	2. zajtrk	Borovnice stekla zmešamo s stekleno kefir
	kosilo	Par dušeno piščančje prsi (majhna), v konzervah stročji fižol, jogurt
	večerja	Začinjena z limoninim sokom, solata iz kuhanih jajc, konzervirane koruze, par rezin puranje šunke
nedelja	zajtrk	Steklo malina jogurt zmešamo s steklom
	2. zajtrk	Granulah nizko vsebnostjo maščob skuto z rdečo papriko in rezino šunke
	kosilo	Dušena piščančja jetra s sesekljano čebulo in jabolka - 200g, začinjena z limoninim sokom polovico ledene gore solate
	večerja	Solata kivi, hruške, pomaranče, banane, z dodatkom jogurta

Meni beljakovine prehrana za mesec

Ena od možnosti mesečne prehrane beljakovin:

dni v tednu	obroka	Ime hrane
dni v tednu	obroka	jaz teden	teden II	III teden	IVnedelya
ponedeljek	zajtrk	pol grenivke ali oranžne, 2 kuhana jajca	kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali pomaranča.	mono-prehrana - sadni dan. Sadje s kalorij dokaj nizko	Izdelki čez dan (kadarkoli): oranžno, pločevinka tuna brez olja, 4 paradižniki, 3 kumare, toast, štiri rezine mesa (kuhano)
	kosilo	dovoljeno v poljubnem številu sadje (jabolka, marelice, hruške)	solata, kuhano meso
	večerja	kuhani mesni koščkih (z nizko vsebnostjo maščob)	grenivke, solata, 2 jajci
torek	zajtrk	pol grenivke ali oranžne, 2 kuhana jajca	kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali pomaranča.	mono-prehrana - zelenjavni dan. Vse zelenjavo poleg krompirja	ena vrsta sadja, toast, 4 kumare, paradižnik 3, kuhanega mesa - 200 g
	kosilo	kuhano brez soli piščanca	solata, meso
	večerja	toast, solata, 2 kuhana jajca, oranžna	oranžna, 2 jajci
sreda	zajtrk	pol grenivke ali oranžne, 2 kuhana jajca	kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali pomaranča.	mono-prehrana - sadni ali zelenjavni na dan (kuhana zelenjava)	grenivke, zelenjava kuhano, toast, 2 kumare, 2 paradižnika, nemasten belega sira, malo sira
	kosilo	2 paradižnika, zdravica polnozrnati kruh, nemastnega sira	kumare z mesom
	večerja	kuhano meso	grenivke, 2 jajci
četrtek	zajtrk	pol grenivke ali oranžne, 2 kuhana jajca	kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali pomaranča.	riba dan + solata listnati zelenjavi,	ena oranžna, toast, 3 paradižnik, kumare, pol kuhan piščanec
	kosilo	ni prepovedano sadje - za 1. oblika (poljubno število)	sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhana zelenjava, parne kuhana jajca
	večerja	solate in meso (kuhana)	jajca par
petek	zajtrk	pol grenivke ali oranžne, 2 kuhana jajca	kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali pomaranča. Video: Beljakovine prehrana, 70kg v 6 mesecih	monodiet - kuhan piščanec, kuhana zelenjava	grenivka, zelena solata, 3 paradižnik, nekaj kuhanih jajc
	kosilo	zelenjavna solata in dva kuhana jajca	kuhana riba
	večerja	grenivke, zelena solata, kuhana riba Video: Recepti proteinska dieta za hitro hujšanje	Par kuhanih jajc
sobota	zajtrk Video: meni proteinska dieta za izgubo teže. Kako učinkovito shujšati	pol grenivke ali oranžne, 2 kuhana jajca	kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali pomaranča.	mono-prehrana - sadni dan (samo ena vrsta sadja na izbiro)	oranžna, parna kuhano piščančje prsi, 2 paradižnika, kumare 2, malo sira ali skute,
	kosilo	dovoljena sad 1. vrste v kakršni koli količini	paradižniki, pomaranče, meso
	večerja	solata in kuhano meso (pusto)	sadna solata (mandarine, melone, breskve)
nedelja	zajtrk	pol grenivke ali oranžne, 2 kuhana jajca	kuhana jajca - 2 kosa, pol grenivke ali pomaranča.	monodiet - sadni dan (samo ena vrsta sadja na izbiro)	grenivke, kuhana zelenjava, toast, 2 paradižnika, 2 kumare, malo sira. pločevinke tune
	kosilo	pomaranče, paradižnik, kuhana zelenjava, piščanec brez kože	grenivke, kuhana zelenjava, paradižnik, kuhano piščančje
	večerja	kuhana zelenjava	oranžna, kuhano piščančje, paradižnik, kuhana zelenjava