Meni Vzorec Kremlju prehrane za en teden in mesec

Kremelj prehrana Sem pridobil veliko priljubljenost po vsem svetu. Ni čudno, da lahko pomaga znebiti odvečne teže številne znane zvezde estrade in politike. Tudi ta sistem hujšanje veliki ljubitelji mesa in rib, saj omogoča, da jih uporabljajo v kateri koli količini. To je samo pretirano beljakovin ni priporočljivo oversaturate svojo prehrano - v tem primeru bo imel veliko obremenitev ledvic in presežek beljakovin ne bo v celoti absorbira.

Kremelj meni prehrana lahko sami. Za je to koristno, posebej zasnovana točk ogljikovih hidratov tabel. V skladu z njim, lahko prideš gor z različnimi jedmi, ki svojo individualno prehrano. Glavna stvar, da držijo eno pravilo - za tiste, ki želijo izgubiti težo največje število točk na dan - do 40 let (odvisno od značilnosti organizma), in za vzdrževanje teže, ne sme presegati 60 standardnih enot na dan.

Prehrana svetujemo, da se razdeli v tri ali štirikrat, in ne uporabiti vse vsakodnevni prehrani naenkrat. Stalen oskrba s hrano boste razbremenili lačni in bo k izgubi teže s spodbujanjem metabolizma. Ki vsebuje ogljikove hidrate živila so tudi bolje razporejeni čez cel dan. Celoten enkratni odmerek dnevne potrebe po ogljikovih hidratov bo vodilo v povečanje koncentracije glukoze v krvi, ki je močno upočasnilo izgubo teže.

Meni za teden Kremlju prehrane

Kot je bilo že navedeno, prehrana tedenski meni Kremelj ne sme vsebovati več kot 40-točk na mizi ogljikovih hidratov na dan. Nekateri tako malo, kot 30 točk, in nekatere potrebe za nadaljnje zmanjšanje stopnje - vse je stvar individualne značilnosti organizma. Pravilno izbrana dieta pomaga, da izgubijo približno 5 kilogramov prekomerno telesno težo. Pri sestavljanju menija odprite tabelo točk, izberite svoje najljubše izdelke, in oceniti njihov indeks ogljikovih hidratov. Vzorec meni izgleda takole: 

torek:

• zajtrk - sir - 100 g kuhane pečena jajca iz dveh jajc s šunko, nesladkanega kave ali čaja;

  Video: Načela pravilne prehrane. meni vzorec

• kosilo - zelenjavna solata z gobami - 150g, juha iz zelene - 250g, nesladkanega čaja in zrezek.

• snack - orehi - 50g;

• večerja - paradižnik, kuhan piščanec - 200g. 

  Video: Kremlin prehrana blyudazhvachka pripravljen za hujšanje ocene kupitdieta 2 meni

četrtek:

• zajtrk - skuta - 150 g, je nekaj polnjene gobe kuhana jajca, nesladkan čaj;

• kosilo - zelenjavna solata z oljem - 100 g, zelje juha s kislo smetano in mesa - 250g žar - 100g, nesladkane kave.

• Snack - Sir - 200g;

• Večerja - kuhana cvetača zelje - 100 g piščančjih prsi pečenka, nesladkan čaj. 

četrtek:

• 
  
  
  

  zajtrk - tri kuhana klobase, ocvrti jajčevci - 100g, nesladkan čaj;

• Kosilo - zelje solata z oljem - 100 g zelenjavna juha - 250 g pustega zrezek iz prašičjega mesa - 100g, nesladkan čaj.

• Popoldanski prigrizek - črne olive - deset kosov;

• večerja - majhen paradižnik, jogurt - 200ml, kuhana riba - 200g. 

torek:

Video: Diet linija - Neveroyatnoya način izgubi teže !!! -20 CG ROUNDUP

• Zajtrk - solata z cvetače - 100g, štiri kuhane klobase, šetraj čaja 

• kosilo - zelenjavna solata z gobami - 150g, piščančje juhe - 250g, kebab iz jagnjetine - 100g, nesladkane kave.

• Prigrizek - 200g sir;

• 
  
  
  
  

  večerja - solata - 200g, ribe na žaru - 200g, nesladkan čaj.

petek:

• Zajtrk - umešana jajca s sirom in štiri jajca, nesladkani čaj;

• Kosilo - solata iz naribanega korenja - 100 g, juha iz zelene - 250g.

• snack - arašidi - 30g;

• večerjo - Suho rdeče vino - 200ml, sir - 100g, kuhana riba - 200g, solata - 200g.

sobota:

• Zajtrk - sončni strani par jajc in šunke, 100 g sira, nesladkan zeleni čaj;

• Kosilo - solata iz zelja, pese in sončničnega olja - 100 g, ušesa - 250g, 250g pečenega piščanca.

• Snack - bučna semena - 50g;

• večerja - solata - 100g, kuhana riba - 200g, jogurt brez sladkorja - 200 ml. 

nedelja:

• Zajtrk - štirje kuhanih klobas, jajc squash - 100g.

• Kosilo - kumare solata - 100 g, meso saltwort - 250g piščanca na žaru - 200g, nesladkan čaj.

• Popoldanska malica - orehi - 30g;

• večerja - majhen paradižnik, kuhano meso - 200g, jogurt brez sladkorja - 200 ml.

To je groba meni Kremlin prehrana za en teden. Že po prvih sedmih dneh bi moral biti prvi rezultati so vidni. Če želite, lahko podaljša prehrane za mesec ali več. Lahko bi skoraj vse vsakodnevne možnosti menija pooblaščenih izdelkov, glavna zahteva je dejstvo, da je dnevna prehrana ne več kot štirideset enot ogljikovih hidratov točk mizo.

Zajtrki so naslednji: sto gramov sira, ocvrta jajca od tri do štiri jajca s šunko, nesladkanega kavo ali čaj. Primerna je tako možnost: sto petdeset gramov skute, nesladkan čaj, nekaj kuhanih jajc. Ni izključeno, in to zajtrk: sto gramov ocvrte čebule, 50 g sira, umešana jajca za par jajc, nesladkanega čaja. Imejte v mislih, da so čaj ali kava uporablja brez dodajanja sladkorja. Sladkor v Kremlju prehrani ni dobrodošla, saj lahko en kos vsebuje skoraj celoten dnevni stopnjo ogljikovih hidratov.

Primeri obroki so naslednji: 100 gramov solate kalmarovogo oljk, sto petdeset gramov kuhanega ribji file z gobami, čaj brez sladkorja. Druga izvedba kosilo sto gramov zelja solate z oljem, dvesto gramov pečene piščančje prsi. Mogoče, in to kosilo: sto petdeset gramov kuhanega cvetače, zelenjavna juha, sto gramov zrezek. Če dovolite načrtovane ogljikovih hidratov točk, ki jih lahko popoldnichat zelena jabolko ali kaj drugega.

Večerja je lahko sestavljena iz: paradižnika, dvesto gramov jogurta brez dodajanja sladkorja, dvesto gramov kuhanega piščanca. Še en primer: sto petdeset gramov zeljem, pečena riba, sto in petdeset gramov graha, nesladkan čaj. Kruh ni priporočljivo za uporabo v Kremlju prehrani. Vsebuje precej veliko količino ogljikovih hidratov.

Meni za mesec Kremlju prehrane

Kremelj prehrana lahko držijo za nekaj tednov in se lahko raztegne kot dietne prehrane za mesec ali več. Dolgoročna možnost vključuje tri faze. Prvi od teh se imenuje "vstop", in njegovo trajanje je dva tedna. V tem času, je priporočljivo, da iz svojih dnevnih sladic menijev, škrobna zelenjava, izdelki iz moke in sadni izključiti. Ampak, sir, ribe, jajca in meso, se lahko porabijo v kateri koli obliki.

Trajanje prve faze je odvisna tudi od vašega zdravstvenega stanja. Če ste dosegli zadovoljive stopnje olajšave teže, potem lahko nadaljuje z drugo fazo. V prvi številki koraka točk, ki ga Kremelj mizi ne sme presegati 40-običajnih enot na dan. Na drugi stopnji je treba postopno uvesti v vaši prehrani zelenjavo, semena, jagode in oreščkov. Količina ogljikovih hidratov točk v tej fazi je nekoliko povečala in je približno štirideset konvencionalnih enot. Bolj natančen podatek se izračuna posamično za vsakega.

redno jesti - sami ne sotesko na smrt ali stradati za šest ur ali več. Tretja faza se imenuje "izhod". Sestoji postopno povečanje količine ogljikovih hidratov v živilih do 60 običajnih enot na dan. Lahko dodamo približno 10 točk na teden. 60 točk - to je povprečje za vzdrževanje teže, točna številka je spet odvisno od telesa. Pred vkrcanjem na dolgo trajanje Kremlju prehrane je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom in opraviti ustrezne teste.