Diet Elena Malysheva

Ta dieta je priporočljiva za vse tiste, ki želijo izgubiti ne samo težo, ampak tudi prenove. Namenjen je za vsaj 3 mesece. Ta sistem ne temelji na kratkoročnih omejitev na hrano, in o izključitvi iz prehrane so škodljivi za zdravje izdelke.

Vsakdo, ki vsaj enkrat v življenju sedel na dieti, se strinjali, da je padla teža ni najbolj pomembno v tem procesu. Glavna stvar - ne dobijo tudi več. Da je dieta učinkovita, morate strogo držati vseh svojih pravilih in nato uspelo shujšati in obdržati težo na isti ravni za več let.

Osnovno pravilo

Postenje - to je prvi sovražnik osebe, ki želi, da izgubijo težo. Nemogoče je razmišljati o lakote, lahko hitro znebili odvečnih centimetrov. Ja, bo rezultat, vendar kratkotrajna, nato pa se bo najbolj neprijetna - upočasnjuje metabolizem.

Razlog je, da je telo, ki ne dobijo dovolj hrane, poskusite preživeti svoje rezerve počasi. Pogosto, tiste, ki so lačni, razočarano in nenadno prehod na običajne prehrane, ki vodi do hitre telesne mase. Da bi se izognili takšnim težavam, ki jih je treba stalno hraniti svoje telo.

Zato, Elena Malysheva priporoča uporabo split jedi: jesti je treba majhne obroke skozi mora dan je 3 glavne obroke in 2 prigrizke. Tak sistem z nizkokalorično dieto omogoča telesu, da vzdržuje normalno presnovo in postopoma se znebite dodatnih maščob. Zaradi razdeljenih obrokov, udobno oseba izgubi teže, se ne muči s stalnimi misli o hrani, ker je poln.

Kako štetje kalorij

Vsaka ženska z ne preveč aktivnega načina življenja, potrebujejo v povprečju 1200 kalorij na dan, in če prehrana Malysheva. Seveda, da je treba vsak glede na količino kalorij prilagodi v skladu s svojim načinom življenja: če je telesna aktivnost visoka, nato pa je treba povečati kalorij, tudi, če je oseba, ki slabo aktiven, nato pa se bo količina kalorij je treba zmanjšati.

Dnevni dovoljena norma kalorij je odvisna tudi od starosti in spola posameznika. No, če se bo ta določba pomaga izračunati dietetik, potem lahko varno nadaljuje na naslednjo stopnjo - na pravilno izbiro izdelkov.

Živila, ki se lahko jedo

Po prehrana pravila malyshevoy, mora prehrana sestavljena iz svežih, zdravih in visoko kakovostnih izdelkov. Ob nakupu morate skrbno preučiti sestavo, ne bi smelo biti prisotni barve in različni dodatki in samo naravne sestavine.

Elena Malysheva priporoča zmanjšuje porabo soli, sladkarijami, iz sladkorja, rastlinskih in živalskih maščob, pese, riž, korenje, krompir, pekovske izdelke in alkoholne pijače.

V prvih mesecih leta prehrane, ti izdelki skoraj morali izpolnjevati v vsakodnevni prehrani. Vendar, če imate jesti ogljikovih hidratov hrane, potem morate prepričati, da niso bili uporabljeni skupaj z vsebujejo maščobe (mesa in mlečnih izdelkov).

Ocenjena meni prehransko

08:00 - skuta, nemasten jogurt ali jogurt in ovsena kaša, pripravljena za naslednjim receptom: pour ovseni kosmiči z vrelo vodo, pustimo stati 15 minut, nato dodamo jagode ali jabolko.

10:00 - mandarine ali dve jabolki (lahko in drugo sadje).

12:00 - zelenice in vse proteinski produkt z naslednjega seznama: ribe, pusto meso, jajca, piščanca. Sol se lahko nadomesti z limoninim sokom.

16:00 - 17:00 - sadje, kot so mandarine ali dve jabolki.

19:00 (najkasneje) - zelenjavna solata, jajca in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Uro pred in po obroku sprejem popijte kozarec vode. Celotna količina pije dnevno tekočine (prednostno voda), mora biti vsaj 2 litra.

prehrana meni, da lahko naredite sami, glavna stvar - upoštevati vse zgoraj omenjene predpise o, nadzor števila kalorij in jesti zdravo obrok.

Po mas normalizacije

Ko se pričakovani rezultati doseženi in vse dodatno teža bo izginila, moramo še naprej delati na sebi obdržati težo na normalno raven.

Če želite to narediti, morate držati te diete in več (si lahko privoščite tudi nekaj odstopanj med počitnicami), ker je dober, ker ne gre za resne omejitve izdelkov. Diet Elena Malysheva - pravi Božji dar za tiste, ki želijo biti vitkejši, lepša in bolj zdrava.