Kako izgubiti težo dojile?

Vsak dojiti, ki prihajajo iz bolnišnice, je dodatne teže, pridobljene med nosečnostjo. In eden od glavnih vprašanj za ženske - kako izgubiti težo, medtem ko dojijo.

Prekomerna telesna teža mlada mati prinaša veliko neprijetnih trenutkov, ki jih ne more nositi stvari, ki jih je prej nosila, ko se ukvarjajo z zunanjimi oblikami skrbi za otroka, zato je potrebno jesti celoti nič odvzeti grudnichka.

Mnoge matere med dojenjem ne samo shujšati, ampak tudi pridobili dodatne kilograme, ki pokvarijo razpoloženje in lahko celo vodijo v depresijo.

Kako narediti tako, da je v času dojenja prihaja v obliki?

pravilna prehrana

Ko bo rojstvo otroka je treba največjo pozornost in skrb, ter najpomembnejša točka bo pravilna prehrana otroka, in najboljši, ki ga lahko da mati bo dojiti.

Materino mleko - je najbolj dragocen in najbolj primeren izdelek za novorojenčka, ampak, da mleko vsebuje vse, kar potrebujete za odraščajočega otroka, mora mama pravilno in v celoti jesti.

Vsi izmed njih, tako ali drugače, ki omejuje telo hranil, vitaminov in mineralov, kar bo vplivalo na kakovost in količino materinega mleka in dobro počutje in zdravje matere same.

Pogosto doječe matere se pritožujejo, da dobijo maščobe v času dojenja. Pogosto je to posledica dejstva, da se trudijo, da bi jedli "za dva", ker morajo dojiti.

Ta pristop je napačen, saj dojenje porabi dodatno 500kkal le, če je skupna kalorična dieta ženska 2000-2500 kcal.

Zato ne jesti "za dva", ampak samo za sebe, kot je bila spremenjena hranjenju.

Shujšati na ozadju dojenja je čisto mogoče, če se spomnite nekaj preprostih pravil.

Iz dejstva, da boste imeli več in visoko kalorično, količino in kakovost mleka ne spremeni. Treba je imeti v normalnem načinu doberemennom.

Kaj moram jesti?

Pomembno pravilo, ko je dojenje, da izgubijo težo kakovost hrane.

Pomembno je, da jeste uravnoteženo, izogibanje velike količine ogljikovih hidratov in maščob, raje beljakovine in rastlinske proizvode. Toda to ne pomeni, da boste morali popolnoma opustiti hrano ogljikovih hidratov in maščob, morate samo za zmanjšanje njihovega števila v prehrani na razumno minimum.

Oljne ali škrobna živila ne poveča vsebnost maščobe v mleku, vendar pa lahko povzroči zaprtje pri dojenčkih in mater vodi do shranjevanje odvečnih kalorij kot rezervo na bokih, pasu in hrbta.

Pomembno je, da jedo majhne obroke, vendar pogosto, izogibanje težkih obrokov v popoldanskem času.

Torej, za zajtrk kosilo si lahko privoščite bolj gosto in visoko kalorično hrano, ampak kosilo in večerja mora biti luč.

Ne smete uporabljati pravilo "ne jesti po šestih," to ni res.

Pomembno je, da je zadnji obrok ni bil najpozneje dve do tri ure pred spanjem, in če greš ob polnoči - bo približno 21-22 ur.

Če ne jesti po šestih, boste doživeli hudo lakoto, ki bo spodbudil telo pri vsakem naslednjem obroku v odlaganja maščob v rezerve - v naslednjem primeru gladovne stavke.

Nenehno vredno snacking nizkokalorična izdelkov - nemasten jogurt, sadje, mleko. To bo povzročilo, da telo porabi kalorij na potrebe organa, ne da bi poleg svoje rezerve.

Video: kako izgubiti težo med dojenjem

Pomembno je, da bodite pozorni na telesno vadbo - lahko to storite z vašim otrokom, delaš preproste vaje med igrami in dejavnostmi.

Pogosto mora hoditi z otrokom, hoditi, ne svetlobe tek. Lahko se prijavite za sposobnost za otroka - to vam bo pomagal, da je v dobri formi in hkrati ne dela z otrokom.