Kako izgubiti težo med dojenjem

Večina žensk takoj po rojstvu otroka, začne razmišljati o tem, kako hitro vrniti v prvotno obliko. Torej je vprašanje, kako izgubiti težo, medtem ko dojenje je zelo pomembna. Toda ta proces ima svoje značilnosti, kot mlada mati ni sedel na dietah in tempo si napornem fizičnim naporom, da se mleko ni izgubila svoje hranilne vrednosti in otrok iz njega ne zavrnejo.

V zvezi s temeljnimi načeli ustrezno izgubo teže po rojstvu, strokovnjaki priporočajo, da se držijo teh preprostih pravil:

• izgubijo težo, medtem ko naj bi dojenje biti postopno in v nobenem primeru ne bi sam izčrpa do smrti;
• je treba izključiti iz prehrane mastne hrane, sladic in sladkih izdelkov;
• je zaželeno, da jedo majhne obroke, vendar pogosto;
• je priporočljivo piti veliko vode;
• morate biti telesno aktivni in hodi več.

Na zadnji točki, lahko večina vaj oblikujejo okrevanje treba storiti z otrokom, ki je prav tako dobil veliko užitka od skupnih pridobljenih z mojo mamo.

Fiziološki vidiki telesne mase po porodu

Preden opišemo, kako izgubiti težo med dojenjem, je treba razumeti, zakaj žensko telo "naredi maščobnih rezerv." Torej, v času nosečnosti, ženske ponavadi pridobivanje teže od 5 do 25 kilogramov, in če je nosečnica sprva zelo tanek, se lahko dobiček več. Ta indeks je sestavljen iz naslednjih komponent:

• teža otroka;
• količina krvi, ki je v noseča znatno povečajo;
• placenta;
• amnijski tekočini;
• dejansko maščobno tkivo.

Povečanje količine maščobnega tkiva, ki je zelo zaskrbljen zaradi vsake ženske, v resnici, pomembno za razvoj zdravja otrok in mati. Prej mnenje je, da se maščobne celice oblikovane v človeškem telesu v otroštvu in adolescenci (najstniške) obdobje, vendar danes vemo, da je mati narava, ki jo zagotavlja ohranjanje človeške rase, ki ustvarja še več maščobe celic v zadnjih treh mesecih otroka čaka. To pomeni, da je z vsako nosečnostjo rast maščobnega tkiva. Te celice sčasoma zmanjšala v velikosti, vendar ne izginejo, preostali žensko telo v pričakovanju naslednje nosečnosti. Iz tega razloga, hitro doseči prejšnjo težo po dobavi ne bo mogoče.

Hujšanje med dojenjem

Prvi matere hranjenje moči morajo biti v celoti. Če je njeno telo odvzeta beljakovin - je "dobil" mu manjka količino mišičnega tkiva, vitaminov in mineralov pomanjkljivosti kompenzirajo z močjo svoje kože in las. V primeru pomanjkanja maščob pride do okvare živčnega sistema, povečuje utrujenost in razdražljivost mlada mati. Zato je treba skladnost z vsemi hudimi omejitvami v hrani in prehrane v času dojenja ne le zaželeno, ampak tudi nevarno.

Kako izgubiti težo prek dojenja? Kaj bi morali jesti, in da je strogo prepovedano? Najprej, strokovnjaki priporočajo napisati dober prehrane. Tam je vlada napačno prepričanje je, da bi v času dojenja jedo veliko maščobnih živil, tako da je bilo mleko bolj hranljiva. V resnici pa ni, ker so maščobe jedel žensko ne bo dobil v mleku in varno poravnavo dodatnih centimetrov in kilogramov. Torej, če vaši načrti vključujejo olajšave telesne teže, maščobe in ocvrto hrano je treba odstraniti iz.

Naslednji korak je, da se od svojih menijev, ki vsebujejo proizvode za konzerviranje izključiti. Namesto tega bi morali različne klobas daje prednost naravnim mesa, in namesto prekajene ribe - kuhano. Poleg tega je priporočljivo zamenjati pakirane sokove pitno vodo, sadne pijače in zeliščne čaje. Toda žitarice, kruh in testenine, polnozrnat priporočljivo pustiti, saj so ti izdelki zagotavljajo dolgo občutek sitosti in zmanjša nevarnost za razvoj alergije pri otroku.

V želji, da izgubijo težo, medtem ko dojijo, je treba biti previden z oreščki in semeni, kot običajno steklo sončničnih semen vsebuje približno 800 kalorij, ki pušča skoraj polovica dnevno normo. Poleg tega, da je treba zmanjšati količino sladkorja, kot je različnih bonboni, čokolade in džemi niso združljivi z izgubo telesne teže.

Kako izgubiti težo v času dojenja ne da bi ogrozili dojenje

Odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo, medtem ko dojijo, strokovnjaki v en glas rekli, o potrebi po spoštovanju začasne prehrane in pogoste uporabe ulomkov porcij hrane. To bo pospešilo vaš metabolizem in uravnotežiti težo. Poleg tega ne smemo pozabiti, da uporabite dovolj tekočine, v nasprotnem primeru otrok ne sme imeti dovolj mleka.

Da bi se izognili poškodbam svoje dobro počutje in zdravje otroka, izguba telesne teže, medtem ko naj bi dojenja bo postopno - mlada mati ne sme izgubiti več kot dva kilograma na mesec, saj je hitra izguba teže lahko povzroči prenehanje dojenja, kar bo povzročilo veliko škodo otroka.

Seveda pa ne pozabite na šport in vsaj 15-20 minut na dan, da namenijo za fizično aktivnost, gimnastiko ali jogo. In če dodamo še sprehod z dojenčkom v svežem zraku - bo zagotovljena zahtevana raven fizične aktivnosti.