Kako izgubiti težo, medtem ko dojenje: prehrana, način življenja, šport

Kako izgubiti težo v času dojenja in se vrniti na "doberemenny" težo? Ali je prehrana, ki jih je mati nege, ki ne bo prinesel škodo otroka priporočljivo? Kakšne so značilnosti vrnitev harmonije po vaginalni porod in carskim rezom?

V resnici, v telesne mase ni presenetljivo v rodni dobi. Narava je programirana žensko telo na aktivnem ustvarjanju maščobnih rezerv v tem obdobju. Oblikujejo se opravlja dve nalogi.

Prvič, da bi zaščitili svoje telo znotraj drobtin iz poškodbe v primeru padca ali mamo poškodbe. Drugič, da se kopičijo rezerve za polno dojenje, ne glede na zunanje pogoje - prehrane mati kalorij, razpoložljivost hrane za njo. Vaši maščobne rezerve služi kot porok za zdravje otroka v času nosečnosti in po porodu.

telesne mase v nosečnice pojavi z različno intenzivnostjo. Normalna povečanje njihove teže doberemennomu drugo pet do petindvajset kilogramov. Ni se vsi tega zneska jih ustvari maščobnega tkiva: tu in povečana maternica, in več litrov plodovnice in težo otroka. Šele po porodu lahko dokončno oceni telesne mase.

Glede na prehrano Rima Moysenko, je bolj verjetno, da bo ukrivljenih obliko po nosečnosti, so ženske izpostavljene dezinformacije o delu starejših sorodnikov. "Mi mame pogosto tvorijo nepravilne vedenjskih vzorcev, tudi zaradi vpliva babic in drugih" poskusnih "družin. Prepričani so, da je treba jesti za dva, malo premakniti, veliko počitka in spanja. To vodi do povečanega kopičenja maščob obvladati, da je veliko težje. "

Prav tako je predmet prekomerne telesne teže predispozicijo dame iz različnih razlogov.

• Genetskih značilnosti. Zelo verjetno je, da imate težave z odvečno težo, če je vaš sorodnik (mati, babica) polnela po porodu. Toda to ne pomeni, da se bo "otrok" maščobe trajalo vse življenje.
• Nepravilne prehranjevalne navade. "To je veliko lažje, da izgubijo težo, so tisti, ki so se naučili upravljati težo pred nosečnostjo, ne po svojih strogih dietah, in z ustanovitvijo pravilnih prehranjevalnih navad - še Rima Moysenko. - V tem primeru, in da je noseča in da postane mati, ženska se držijo pravilno, uravnoteženo prehrano, ki bo omogočil ji hitro priti v formi ".
• Hormonske motnje. Problem prekomerne telesne teže je pogosto zaskrbljeni mater potekala IVF zamisliti. To lahko povzroči diabetes ali uporabo kontracepcijske tablete pred nosečnostjo. Če obstajajo hormonske motnje borijo z presežek teže težje, vendar ohranja naravno hranjenje in se bo vrnila v normalno stanje.

Mama Akcijske taktike: 3 Stanje

Na vprašanje, kako izgubiti težo v času dojenja, ki ga GV svetovalci Odgovor je preprost: dojenje! Nenavadno, vendar ta naravni proces se gladko in obvezno zmanjšanje telesne mase. In ali je naravno ali umetno potekala vam rodila.

Hujšanje mati hranjenje je na voljo v skladu z več pogojev.

1. Nahraniti "na zahtevo". V tem primeru je količina mleka, ki ga proizvaja telo, maksimalno. Vsak dan za njeno proizvodnjo, vaše telo potrebuje približno 600 kalorij. To je ena tretjina kalorij iz vaše dnevne prehrane, ki se uporabljajo v otrokovo prehrano. Z zmanjšanjem stopnje laktacije (prej uvedbi dopolnilnega krmljenja, hranjenje način "na") količino porabljene kalorije v proizvodnji materino mleko tudi zmanjša.
2. Vaš dojenček se normalno razvija. To se je izkazalo, da je sestava materinega mleka popolnoma ustreza potrebam vsakega posameznega otroka. Če je otrok zdrav, pridobivanje teže dobro, bližje pol leta začne aktivno premikanje hrano je obogatena s hranili v večji meri kot drobtinice iz nerazvitosti. "Če otrok šel pozno, počasna, sestava materinega mleka za njim ostaja na ravni, ki je značilno za začetno obdobje razvoja, - pravi svetovalec GW Maria Gudanova. - In izgubi teže matere se lahko odloži ".
3. Ješ desno. Najbolj pogoste napake mlada mama ne dovolijo, da bi pustil s prekomerno telesno težo - je preveč ali premalo. V prvem primeru, telo nima časa za preoblikovanje prejete energije kalorij in jih postavlja v obliki maščobe. Drugič, deluje podobno kot na genski ravni v našem telesu utemeljen strah pred lakoto, če je potrebno, hranjenje mladičev. Če hrana pride malo, telo začne shranjevanje maščob "deževen dan", tako da otrok ne trpijo zaradi pomanjkanja hrane.

"Vsak prehrana med dojenjem škoduje vaš dojenček - prepričani, porodničar, ginekolog Moskva Peritanalnogo center Anna Belousova. - dobro jesti in jesti z omejitvami - sta dve različni stvari. "

Strinjam se s svojim svetovalcem za dojenje Maria Gudanova. "Narava je programirana edini mehanizem, hujšanje za doječe matere brez škode za otroka. Ta podaljšan dojenje, ki pomaga prekomerno dopust v času laktacije involucijo. "

Vendar pa lahko pomaga naše telo obvladovati kopičenje odvečne maščobe. Če želite izgubiti težo, medtem ko dojijo, ne boli otroka, bi morali pregledati svoje menije, prilagodi način življenja in prehranjevalnih navad.

hrana

Številne mlade matere so zmedeni s prehrano z visoko vsebnostjo kalorij. Popolna in uravnotežena prehrana vključuje vse vrste izdelkov: mleko, žita, mesa, zelenjave in sadja. To pomeni, da v meniju doječe matere morajo udeležiti te vrste izdelkov, in kaj - da se sama odloči.

Na primer, mlečni izdelki - to ni nujno, maščobe domače mleko. Namesto njega lahko ženska jesti manj mastno skuto ali naravni domač jogurt. Mimogrede, mlečni izdelki, ki vsebujejo probiotike so pomembne ne le za materino zdravje, ampak tudi za dojenčkovo telo. Delo črevesja v "mati-dojenček" par je enaka. In če ne obstajajo moje težave mati črevesja, zato je otrok z njim, da bo vse v redu.

Tukaj je nekaj pravil, ki zagotavljajo izgubo teže v času dojenja po carskem in naravnem porodu.

• Potrebne so maščobe. Ti so potrebni za normalno delovanje živčnega sistema, ter na njihova ženska primanjkljaj začne pnevmatiko hitro postane razdražljiv. Vendar pa obstajajo različni maščobe! Živalske maščobe, kot tudi iz pekarski in slaščičarski transmaščob res poravnati v pasu. Rastlinskih maščob v obliki olivnega olja in zelenjave v solati, bo podpirala vaše zdravje.
• Sweet - mogoče. Pri razvoju materinega mleka organizem aktivno traja glukoze iz krvi. To vodi do poslabšanja delovanja možganov, ki povzročajo apatijo med ženskami. Da bi to preprečili, lahko in mora jesti sladko hrano. Eno je, samo, da se spomnimo, da se sladkor vsebuje ne le v pecivo in pechenyushki, ampak tudi v vseh sadje, tudi sladke hruške, jabolka, breskve, grozdje.
• Hrana brez konzervansov. Varna prehrana, da izgubijo težo, medtem ko dojijo, po mnenju strokovnjakov, ne vsebujejo klobase, v konzervah, prekajene in dolgohranyaschihsya izdelkov. Vsi izmed njih vsebujejo snovi, ki so potencialno nevarni za zdravje otroka, saj povzročijo alergijske reakcije. Namesto, jesti povsem varne in nizkokalorično meso in ribe kuhana.
• Ne - monotono dieto. Glede na prehrano Rima Moysenko, glavni sovražnik žensk hujšanje po porodu - monotono in monotono dieto. "Nesprejemljivo je, da bi sedel na vseh dietah, ki povzročajo psihološki stres, in naredi več škode kot kateri koli od proizvodov. Moramo jesti živalske beljakovine, dvakrat ali trikrat na teden jedo rdečega mesa. Jejte brez škrobnih zelenjavo - skupno in listnato, ne manj kot funt na dan. Ti izdelki imajo negativen kalorijami in spodbujajo peristaltiko. Jejte žitarice, črni kruh, testenine - hrane z veliko vitamini B in ustvarja trajen občutek sitosti. Dvakrat na dan prigrizek sadja, oreščkov. "

pitje režim

Med nosečnostjo, ženske pogosto omejujejo v tekoči potrošnji, navaja prekomerno obremenitev ledvic. Za učinkovito hujšanje je pomembno, da pitje režim na fiziološki ravni.

Običajno je vnos tekočine je 30 ml na kilogram telesne teže odraslega. Doječa mati lahko varno dodate k tej številki tudi liter, neposredno na proizvodnjo odhajajoči mleka. vnos tekočine je potreben za normalizacijo metabolizma in hujšanje. Toda tekočine, kot je hrana, so različni!

• Čista pitna voda. Non-gazirana pijača prečiščena voda ves dan. Izboljša črevesja, čiščenje strupov, se bo povečala intenzivnost presnovnih procesov.
• Zeliščni čaji, sadne pijače. Te pijače bo podpirala tekočine telo in podobno, po svojem okusu.
• Ne - sladko soda. Vse pijače, ki vsebujejo sladkor, bi telo za skrajno količino kalorij v preprosto dostopni obliki. So hitro pretvori v maščobe in zmanjša verjetnost izgube teže.

tekočina pomen prehrane ne smemo podcenjevati. Poleg tega, da je potrebno za laktacijo, zato poskusite, da pitje režim dnevno.

šport

Težko si je predstavljati, ki doji mati, ki najde čas za celovito dnevno usposabljanje športa. Vendar to ni potrebno!

• 15 minut na dan. Prav je, da čas bo ženska sam dal v dobri fizični formi. "Namenite 15 minut za šport, kot so joga razredov, da bi nekaj običajnega vadbe - svetuje porodničar, ginekolog Anna Belousova. - V kombinaciji z dnevno hodi z voziček si zagotoviti si dovolj telesno dejavnost ".
• Zmerna obremenitev. Doječe matere lahko vadite vse vrste športa, ki se je raje prej. Glavna stvar, da usposabljanje ni bilo naporno. Po svetovalec za dojenje Inna Kondratieva, zmerna obremenitev, da bi ženska zapusti prekomerne telesne teže in ponovno dobro zdravje. Izključene le tisti športi, ki povzročajo hude utrujenosti.
• Bazen, savna. Šest tednov po rojstvu mati lahko ponovno uporabi na bazen in savno, če prej so jo pomagali ohraniti harmonijo. In uporabo lepotne tretmaje celulita, izboljša stanje kože. Dobra rešitev za vprašanje, kako izgubiti težo, medtem ko dojijo - s pomočjo jedilnega filma. Ovijte svoje "problematičnih področij", kot so na trebuhu in stegnih, in sedel v parni sobi za 20-30 minut.

Redna telesna dejavnost, da si namenijo nekaj ur na teden, je veliko bolj učinkovita pri izdaji hujšanje kot prehranskih omejitev.

Odvečna teža po porodu nujno oditi, če dojite. Veliko hitreje dosegel kg "tajanja" pri ženskah, ki ne živijo na njih, ne skrbite o "izgubljeni harmoniji." proces hujšanje ni odvisna od količine in kakovosti vaše prehrane, pitne režim in vadbo. Če k temu dodamo dober počitek in pozitivna čustva, in v nekaj mesecih, boste pozabili na dodatnih funtov!