Kako shujšati med dojenjem brez škode za vašega otroka

Vsebina

1 ali je mogoče, da izgubijo težo, medtem ko dojijo brez škode za otroka?
2 kako pospešiti proces hujšanje po porodu in ne obupajte na dojenje?
3 postopna izguba teže mlade matere v času dojenja
4 telesna aktivnost in šport v življenju doječe matere

Številne mlade matere so nezadovoljni s svojo težo po porodu, in si čim hitreje shujšati z uporabo različnih, tudi zelo nezaželene tehnik dojenja. Kako izgubiti težo, medtem ko dojijo, ali je vredno delati zdaj, ali bolje počakati do konca dojenja - bo razumel v tem članku.

vsebina

1 Ali je mogoče, da izgubijo težo, medtem ko dojijo brez škode za otroka?
2 Kako pospešiti proces hujšanje po porodu in ne obupajte na dojenje?
3 Postopna izguba teže mlade matere v času dojenja
4 Telesna aktivnost in šport v življenju doječe matere

1 Ali je mogoče, da izgubijo težo, medtem ko dojijo brez škode za otroka?

Video posnetki o tem, kako izgubiti težo med dojenjem

Eden najpogostejših napačnih predstav mladih mater je prepričanje, da izgubijo težo, medtem ko dojenje ni mogoče. Toda to nikakor ne drži. Ravno nasprotno, dojenje na zahtevo pospešuje odpravo dodatnih kilogramov na naraven način. Toda proces fiziološke izgube porodu teže ni tako hitro, kot bi si želeli. V večini primerov, mlade matere ne prej kot v enem letu vrnejo na svoje nekdanje "doberemennye" obliki po porodu.

Ampak, če je dodatna teža resno ovira nosečnica in ona ne more čakati, da se znebite je, da se pospeši fiziološki proces hujšanje po porodu pomaga pravilno prehrano, dojenje na zahtevo, zmerne telesne dejavnosti in športa. Kljub temu, da začnete razred, da bi v obliki, ni treba prej kot 2 meseca po rojstvu otroka, in ob prenehanju razrešnice porodu.

V želji, da se ponovno vzpostavi čim prej, nekateri zadeva slika ženske nočejo dojiti prevajanje drobtine na umetnem formule samo da se spopada z izgubo teže. Ampak, da to ni priporočljivo. Konec koncev, materino mleko je najboljša hrana za dojenčke v prvem letu življenja, in redno dojenje prispeva k fiziološkega hujšanje mlade matere. In dojenje pomaga znebiti, ne samo tistih dodatnih kilogramov, ki so se zaposlili v času nosečnosti, ampak tudi za tiste, ki so prišli pred njim.

Ali je mogoče, da izgubijo težo, medtem ko dojijo brez škode za otroka?

Nekatere mlade mamice straši slavne "grozljive zgodbe" o tem, da če se ne porabijo v času dojenja maščob in visoko kalorično hrano, da ne bi bila zdrava mleko za dojenčke in jih ni mogoče naložiti. Tako pravi starejša generacija, ampak sodobni znanstveniki na področju pediatrije in neonatology so že dokazali, da se oblikuje sestava mleka med nosečnostjo in sladko, slano, mastna hrana svojim okusom lastnosti niso priznani. Poleg tega so maščobe v zmernih količinah, ki jih telo mladih mater, ki so potrebni za ohranitev ravnotežja elementov v sledovih in jim je bolj v korist ogljikovih hidratov ni priporočljivo.

Za informacije o tem, kako izgubiti težo, medtem ko dojijo, preprost odgovor je ne. V zvezi s tem, je vse odvisno od številnih dejavnikov, kot so:

starost mlade matere;
njena teža pred dobavo;
klicana številka kg;
Širina kost;
genetska predispozicija, in tako naprej.

Vendar pa je fiziološki proces hujšanje je enak za vse. Pri normalnem razvoju telesa mleka dnevno dojenja mati izgubi vsaj 500 kalorij. In glede na to, se izkaže, da če vsak dan prehrani mater ne bo presegla 1800 kalorij na dan za en mesec brez prehrane lahko izgubijo težo 1 kg. Zato je metoda №1 - za nadzor vnosa kalorij in vzpostavitev normalnega dojenja.

Ali je mogoče, da izgubijo težo, medtem ko dojijo brez škode za otroka? foto

Poleg tega, ko ko otrok postane 3 mesece, njegova mati s pravilno prehrano začne hitro izgubljati volumen kot celote in zlasti bokov. Fiziološko, ta proces traja 3 mesece, kar pomeni, se razteza na šestih mesecev obletnici drobtinami. To obdobje je vrhunec izgubo poporodne teže se ne zlorablja-kalorij in sistematičnih prenajedanje ženske. Aktivno izgubijo težo dojenja ženska začne po 9 mesecih po rojstvu, in na 2 - 3 leta je življenje cvetoča drobtinice njene ženskosti. Seveda gre odvečno maščobo iz roke, podlahti, trebuh, prsi in stegen. Opisuje sliko, in so mehke krivulje. Postala mati ženska znebil nekaterih kotov brez pridobivanja dodatnih kilogramov ob istem času.

2 Kako pospešiti proces hujšanje po porodu in ne obupajte na dojenje?

Strokovnjaki priporočajo nobene pospešitev procesa hujšanje po porodu, da se strinjate z zdravnikom, ki mu zaupate. Dejstvo je, da prekomerne teže v telesu mlade matere nastane v 9 mesecih nosečnosti, tako da se znebite tega v enem zamahu ne bo delovala brez škode za zdravje. hujšanje proces mora biti gladka in postopno. V nadaljevanju si bomo ogledali, kako izgubiti težo, medtem ko dojijo brez škode za njihovo zdravje, kot tudi za rast in razvoj lastne, a dojenem otroku.

Kako pospešiti proces hujšanje po porodu in ne obupajte na dojenje?

Torej, pristop proces izgube teže po porodu je treba resno in začeli težavno pot do želene številke bo imel matematični izračun. To je potrebno, da se natančno izračuna, koliko vaše telo potrebuje dnevnih kalorij za vzdrževanje normalnega delovanja vseh organov in sistemov. Število potrebnih kalorij, bo odvisno od hitrosti, ki poteka v procesih telesne presnove. Zato bo najbolj pravilno na tem področju obrnejo formulo Barbara Edelsteinskega, ki je, kot sledi:

Višina cm 1.8504 x Teža kg + x + 9,556 x starost = 4,7 kalorij

Ta rezultat bo določil, koliko kalorij morate zaužiti dnevno izgubijo ali pridobijo težo. Ta formula ni namenjena ženskam, ki so aktivno vključeni v športne ali dnevno z določeno vadbo.

Ne pozabite, da je vsaka prehrana med dojenjem Zagotavlja ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu. Toda učinkovito padec teža količino maščob, ki jih potrebujete, da se omeji na 60 gramov na dan, porabijo previdno bystrousvaivayuschiesya ogljikovih hidratov, vendar jih ne popolnoma opustiti, in proteini, da bi preprečili motnje imunskega sistema, morajo biti prisotni v normalnih količinah.

3 Postopna izguba teže mlade matere v času dojenja

Kot je navedeno zgoraj, je treba na novo pojavi izguba teže med dojenjem, da bi se izognili uporabi najmanjšo poškodbo rojeni drobtine postopoma. V prvi fazi, ki traja od 6 mesecev, materino mleko je edina hrana novorojenčka. To je razlog, zakaj vse diete v doječe matere ne bi smela biti v tem obdobju. Poleg tega je treba tudi pri metodi štetja kalorij sledijo dojenje. Če bo nenadoma proizvodnja mleka začelo zmanjševati, nato pa vse, bo hujšanje ukrepe je treba opustiti.

Postopna izguba teže mlade matere v času dojenja

Vsi novi matere v prvih mesecih po rojstvu pediatri priporočajo, da se držijo posebno dieto, da bi se izognili Dojenje otroka s težavami trebuh. Ta dieta je super za hujšanje. Njegovo bistvo je, da se prepreči uživanje maščobnih, prekajene, ocvrti, pločevinkah in slani živil in jih nadomestili s kuhanim ali pečene jedi. In doječe matere naj se izogibajo hitro hrano, se odločijo za sveže sadje, zelenjavo, meso, ribe.

Jedilnico, ki želijo izgubiti težo žensk v laktaciji svetujemo, najkasneje do 19.00. Da bi ohranili dojenje času je ponoči dovoljeno piti nesladkanega čaja z mlekom.

V drugi fazi hujšanja med dojenjem začne z izvedbo otroške 6 mesecev in še naprej do popolnega prenehanja dojenja. V tem obdobju je dojenček predstavil trdne hrane in materino mleko preneha biti njegova edina hrana. Spremembe in zelo sestava mleka, bo postopoma postala manj radodaren in bolj vodena, več kot blaži thirstier kot je prepojila otroka. V tem obdobju je ženska dovoli, da zmanjšajo količino dnevnega vnosa maščob za 30 - 40 gramov. To bo dovolj za podporo ravnovesje hranil v telesu in preprečujejo pridobivanje telesne teže. Ogljikovi hidrati v tem obdobju doječa mati je priporočljivo, da porabijo le v dopoldanskem času. In to velja tudi za sladkarije in pecivo. Čez dan boste morali jesti maščob gorenja hrane, na primer - grozdje. Zadnji obrok mora biti najpozneje do 6. ure, nato pa dovoljeno samo piti čisto negazirane vode ali zeleni čaj brez sladkorja.

Odrasel otrok bo potrebno več pozornosti in, posledično, telesna dejavnost, bo njegova mati večkrat poveča. Toda to ne bi smel biti razlog, da se pozabi na športnih vaj, ki se lahko začnejo že v 2 mesecih od dneva dobave.

4 Telesna aktivnost in šport v življenju doječe matere

Video posnetki o prehranjevalnih navad in vadbo za nosečnice in doječe matere

Pred šestimi meseci obletnica otroka uresničevanje ne sme biti preveč intenzivna, in telesna dejavnost - bistvena. Dejstvo je, da ko se v ženskem telesu proizvaja mlečno kislino, ki zmanjšuje laktacijo in spreminja okus materinega mleka. Zato, da bi se izognili težavam z morebitnem neuspehu dojenja telesno dejavnost v tem obdobju mora biti zmerna. Dovolj je, da vsak dan hodi z voziček in obisk pri dojenčkih bazen.

Ko bo 6 mesecev od datuma rojstva v otrokovi prehrani predstavil trdne hrane, s športom mogoče pristopiti bolj resno. No, če ste obiskali mlada mati fitnes ali telovadnico bodo razvili poseben program, ki vključuje sklop vaj, namenjenih posebej za mlade matere. Ampak, če so tisti, ki niso na voljo, se lahko nanašajo na trenerja razviti individualno usposabljanje.

Brez časa za obisk telovadnice, da izvaja lahko doma. World Wide Web, boste našli veliko vaj za izgubo porodu teže. V ščepec, lahko to storite običajne vaje -. Sedi, zibanje na novinarski konferenci, sklece, skakanje, kolesarjenje, itd Ne pozabite jutranjih vaj. Zanimiva možnost bi bila, da bi pritegnili s študijem otroka. Internet je poln navodil izvaja pri dojenčkih z uporabo podrobnih fotografij.

Telesna aktivnost in šport v življenju doječe matere