Kako izgubiti težo med dojenjem

Video: kako izgubiti težo, medtem ko dojijo. Pohitite ponudba se izteče kmalu! Film, savna ..

Razmislite o vrnitvi nekdanjega harmonije je treba začeti na doseganje otroka je stara šest mesecev. Otrok je bil 6 mesecev, kar pomeni, da je najbolj verjetno sposoben sedeti brez pomoči. Otrok ima lahko nekaj časa sam, da se ukvarjajo z igračami in lezenjem, vedoč, svet okoli sebe. Verjetno imate več prostega časa, in se naučili, da se ukvarjajo z več primeri hkrati. Poleg tega je 6 mesecev star dojenček počasi začne, da se seznanijo z novo hrano. Dojenje začne veter dol. Zato je čas, da se poslovite od prekomerne telesne teže!

Vrni sliko - to je enostavno!

To ni potrebno držati nekaterih posebnih in še bolj stroge diete med dojenjem. Stroge omejitve v prehrani lahko vpliva ne le svoje zdravje, temveč tudi na zdravje vašega otroka. Ampak pazi na dnevnih kalorij hrane morajo biti porabljene, in je odvisna od telesne aktivnosti za doječe matere.

Video: Kako izgubiti težo med dojenjem

Torej, kaj je značilno za zdravo, uravnoteženo prehrano?

• Daily kalorij mora biti okoli 2000 kcal, razen če seveda ne ukvarja s težkega fizičnega dela. Presega to omejitev, ki ste ga pravkar začeli bolje.
• Poskusite jesti pogosto, vendar počasi. Se ne počutite zelo lačni pred jedjo. V tem primeru, jeste veliko manj kot na prazen želodec, in ne boste se soočajo prenajedanje in dodatnih kalorij.
• Hrana mora biti z nizko vsebnostjo maščob, vendar hranljiva. Jejte meso, ribe, krompir, riž. Bodite prepričani, da v vaši prehrani sadja in zelenjave vključujejo, pijte veliko tekočine (do 2,5-3l). Ampak s sladkarijami in piškotov, je bolje, da ne šali. Vendar, zajtrk je čisto možno, da smo dobili nekaj okusnega, ne pa tudi ponoči. Bodite prepričani, da v vaši prehrani žita vključujejo: kašo na vodi ali posneto mleko, rjavi riž, polnozrnat. Pozabite na oreškov in semen. Maščobe, ne bodo dodamo mleko, ampak nekaj dodatnih kilogramov - je to potrebno.
• Ne jejte hrano, ki lahko povzročijo alergije pri otrocihAgrumi, med, čokolada, prekajene, kisle, v konzervah. Nekatera živila prispevajo k nastanku kolike in rahlo napihnjenost. V tem primeru, da se vnaprej opredeli izdelek, je praktično nemogoče. Otroci se lahko različno odzivajo na isti izdelek. In to bo povzročilo nelagodje pri otroku, drugi lahko nosijo zelo preprosto. Torej, samo pazi na reakcijo vašega otroka in poskusite ugotoviti takšnih izdelkov. Novi izdelki je treba uvesti v prehrano postopoma, in v zameno, da bi bilo enostavno za vyvit napačen izdelek.
• Posebno mesto v prehrani doječih ženskah je treba sprejeti kalcija, in njegova naj bo dnevni odmerek 1.600 mg. To pomeni, da je priporočljivo zaužiti vsaj 3-4 obrokov mlečnih izdelkov na dan. In tudi če vam ni všeč mleka ali sir - saj veste, da je zadostna količina kalcija najdemo v brokoliju in najbolj običajnem zelje. Seveda, obstaja veliko izdelkov, ki vsebujejo kalcij. Vendar, pred nakupom je treba posvetovati z zdravnikom.
• Vitamini imajo pomembno vlogo pri pravilnem prehrana doječe matere. Za otrokov razvoj je še posebej pomembno, vitamin D. Najdemo ga v jajcih, ribe, maslo in mleko.
• Uživajte vsak obrok. Ne jejte pred televizijo, računalnikom ali z najljubšo knjigo. Ne jejte v naglici, ker je vaš dojenček ne zgodi, če nekaj dvajsetih minutah se je držati v posteljico ali stajico. Počasno prehranjevanje spodbuja pravilno prebavo.
• Veliko vlogo v boju proti prekomerne telesne teže ima šport in aktiven način življenja. Bolj ko se premikate, hitreje se giblje proces izgubi teže. In če nimate časa za obisk telovadnice - ne obupa, ker se šport lahko ukvarjajo in popolnoma doma. Si lahko ogledate vaše najljubše TV serije, in hkrati, da zavrtite obroč, na primer. Tako združite prijetno s koristnim. Zdaj obstaja veliko športne video lekcij. Samo vklopite računalnik, pojdite na spletu in glasba gorijo dodatnih kalorij. In ne pozabite na vsakodnevne sprehode z vozička na svežem zraku. Ti bodo le koristi.

Video: kako izgubiti težo med dojenjem

Na splošno je pozitiven rezultat vaše prehrane med dojenjem v celoti odvisna od vas. Če res želite, da izgubijo težo, verjeti vase in se dnevno pripisujejo tem prizadevanju, rezultat pa je prepričan, da je tik za vogalom. Uspešno hujšanje!