6 Načinov, da izgubijo težo po porodu

Takoj po rojstvu, mladega matere sanje čim prej vrniti na prvotne velikosti oblačil. Ampak to ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled.

za nego otroka ne dopuščajo časa niti naboja, niti na bazen ali na pohod v telovadnici. Zato se večina žensk ne samo, da ne izgubijo težo po porodu, ampak nasprotno, v prvem letu otrokovega življenja, še naprej pridobiti prekomerne telesne teže.

Kako izgubiti težo hitro po porodu: najboljše načine

Za mlade matere, ta problem je ena izmed najbolj pereče. Na igrišču, "teža" tema dviga skoraj vsak dan. Izkazalo se je, da ima vsaka mama svoje skrivnosti. Če združimo skupaj, vsa njihova priporočila, ločimo šest dokaj izvirno, preprosta in dokazano na številnih izkušnjah načinov, da izgubijo težo po porodu.

Otrok 1. dnevna rutina

Napačen način dan - to je najbolj pogosta napaka mladih mater. Dokler je otrok prebudil se popolnoma absorbira, ki so jih že skoraj pozabili na sebi. In takoj, ko malček zaspi - hitenja na hladilnik in poskusite jesti za prihodnost. Dejstvo je, da je zelo škodljivo. Zavrnitev na večerjo, smo izpostavljajte telesa na stres in ga prisili, da rezerve v obliki maščobe. Ko podhranjenost smo zaposlili le dodatne teže, ampak tudi trpijo zaradi konstantne utrujenosti. Veliko bolje jesti večkrat skupaj z otrokom, vsaj 4-5 krat na dan, vendar v majhnih količinah. Tudi najbolj nemiren otrok vedno našli deset minut, da imajo malico. In, kar je najpomembneje, poskusite ne jesti otroka, tudi če je kaša zelo okusna in je škoda metati.

Masha 33 let, hči 1,4 let

"Med nosečnostjo sem dobil 16 kilogramov. Po rojstvu, teža je nekoliko zmanjšala, vendar sem vse neke vrste mehko in puhasto. Večkrat sem ga poskušal vzeti, ampak vedno je bil prosti čas. Cel dan sem bil na stopnji ne odstopa od svoje hčerke. In ko je zaspal, sem tekel v kuhinjo in hladilnikom opustošil. Seveda, razmišljanje o prehrani in prehranjevanju je mogoče v tem načinu. Ravno nasprotno, sem se potrudil, da bi jedli čim bolj v prihodnosti. In ko je bila njena hči stara šest mesecev, sem delo doma (sem računovodja). Zdaj, v spanju, sem se potrudil, da ne opravlja zunanje zadeve, in sedel za računalnikom. Zato sem začel, da imajo s svojo hčerko. Izkazalo se je, da je zelo priročno. Mimogrede, zaradi rednega uživanja hrane, sem postal precej manj utrujeni in sedaj tehta le 1,5 kg več kot pred rojstvom."

Video: spletne videodnevnike, dolgčas blogerji v odloku, gugalni stol, kot način, da izgubijo težo po porodu?

2. Dojenje

Strokovnjaki za prehrano trdijo, da ženske, ki se hranijo otroka, veliko hitreje vrnil v prejšnji obliki. To je posledica dejstva, da dojenje prispeva k hitrejšemu zmanjšanju v maternici in ga vrniti v prenatalni stanju. Čeprav mnoge ženske med dojenjem nasprotno telesne mase. To je posledica dejstva, da absorbirajo ogromne količine mlečnih izdelkov, in celo izberete, kaj debelejša, saj verjame, da se bo na ta način izboljšati materino mleko. Dejstvo je, da vam ni treba dvakrat jesti čim več hrane, ki jo po dobro znani izraz "jesti za dva." Vendar pa mora biti hrana dvakrat koristno in bogata z vitamini. Konec koncev, otrok ne potrebuje dodatnih kalorij in posebne elemente in vitamine.

25 Jan, hči 2 leti

"dojila sem hči je skoraj 10 mesecev. Med nosečnostjo sem dobil 14 kilogramov in sem mislil, da je zdaj malo verjetno, da gredo nazaj v prvotno obliko. Nobena posebna prehrana mi ni bila v skladu, in šport preprosto ni bilo časa. Pustil sem stvari svojo pot. Razumljivo je, da poskusite jesti najbolj zdravo in raznoliko hrano. Prehranjevanje kot tudi rojstvo, sem bil del kalorij, skupaj z materino mleko dati naše hčere. Moja babica je celo dejal, da "otrok iz mene sesa ves sok." Zdaj sem popolnoma zadovoljna s svojo sliko, tehtam 3 kilogramov manj kot pred dobavo, in poglej desetkrat bolje."

3. Pravilna prehrana

Ne poskušajte takoj po rojstvu iti na dieto. Prvič, da je zdaj popolnoma neuporabna. In drugič, med dojenjem, morate dobro prehrano. Dovolj je, da pazi na prehrano. Hrana mora biti ne le okusna, ampak tudi najbolj koristen in raznolika. Ni skrivnost, da je porod velik stres za celoten organizem. Kritično obdobje v telesu doživlja zaradi premajhne tri glavne elemente - beljakovin, železo in kalcij. Morajo biti prisotni v vaši prehrani vsak dan. Najbolj so bogata s kalcijem - mlečnih izdelkov, sira in rib. In so potrebne beljakovine - kot zelenjave (orehi, soja, stročnice) in živali (meso, ribe, perutnino, sir).

Poleg tega je veliko število telesa železa, ko obilne izgubi dovolj poporodno krvavitev. Pomanjkanje mimogrede železa je skoraj nemogoče, da izgubijo težo, saj spodbuja razvoj posebnega encima, ki vpliva na kurjenje maščob. Zato je treba vsak dan jesti hrane, bogate z železom (morski sadeži, pusto meso, jetra, jajca, stročnice, oreščki in polnozrnati kruh).

Marina 27 let, hči 3 leta

Videoposnetki: jesti ali ne jesti po 6: Pot k izgubi teže, zmanjšanje teže ali .. ocene, rezultati in nasvete za prehrano?

"Všeč mi je, da bi jedli. Med nosečnostjo sem se odločil, v ničemer ne zanika, in pridobil 18 kilogramov. V srcu sem res želel, da izgubijo težo. Ampak razumem, da je to skoraj nemogoče, in tudi ne bo nobenega napora. Ko je njena hči je bila štiri mesece moj mož in sem se odločila, da se poročita. Res sem želel nositi na poroko lepo belo obleko. In sem bil odločen, da izgubijo težo. Sprva sem bil natanko dvakrat zmanjšala količino zaužite hrane. In potem vsi "slaba" živila poskušali nadomestiti z manj kalorijami in bolj uporaben. Mimogrede, nekateri od njih veliko okusnejša. Za leto sem izgubil 11 kilogramov, in poročna videti čisto v redu. In zdaj tehta toliko kot pred rojstvom. Ampak ne grem nazaj na staro prehrano."

4. Pohodništvo

Mnoge mame so leni in so omejeni na hojo po balkonu. Mimogrede, to je eden od najpogostejših vzrokov za otroške prehladi. Pomislite hoja z vozičkom, ne kot dolžnost, ampak kot dodatno priložnost, da naredi svojo sliko. Vsakdo pozna sprehajalne poti. Povprečna človeška hitrost 4-5 kilometrov na uro. Z otroško zaželeno sprehod dvakrat na dan za 2 - 3 ure. Eno uro intenzivno hojo opekline približno toliko kalorij kot tri ure usposabljanja na simulatorjih. To je izračunati, koliko koristi lahko dobite hoja z vozičkom. Vendar pa je za to boste morali hoditi na hitro, udobne čevlje, in z ravnim hrbtom.

Oksana star 21 let, sin 2 leti

"Sem zdravljenje žensk nagnjeni, da se s prekomerno telesno težo. Pred nosečnostjo, sem stalno spremljati njihovo težo, ki sedi na nizko kalorično dieto in rednimi obiski telovadnice. Kot zla med nosečnostjo sem vedno rad kolački, pecivo in čokolado. Seveda nisem mogel privoščiti, da zavrne to slabost. Pri devetih mesecih sem dobil 26 kilogramov in je v obupu. Na dieti ne more usesti takoj, ko sem dojila. In v telovadnici ni imel časa. Zato sem se odločil za uporabo pri opravljanju vsakodnevnih sprehodih. V preteklih letih sem jih vsak dan, v skoraj vsakem vremenu, je šel na sprehod ob 3:00. Sem postavil normo - 10 kilometrov na dan. Toda po treh mesecih se je podvojila. Mimogrede, v času hitra hoja je veliko manj naporno, kot ga brezobzirno kolutu z voziček, poskuša ubiti čas. Zdaj tehta le 4 kg več kot pred rojstvom. Na žalost, je sin hitro narasla in je postalo veliko bolj zanimivo, da bi sedel v peskovniku kot vožnja v invalidskem vozičku."

5. Polnilni dvoje

Glavni vzrok debelosti je pomanjkanje ustrezne vaje, ali premalo gibanja, kot pravijo strokovnjaki. Tudi uživanje nizka vsebnost maščob in jedo le sadje in zelenjavo, v odsotnosti gibanja - ljudi polnosti. Dejstvo je, da v času mišične delu maščobe - je preživel. Lažniv na kavču, vsak sladkarije odlagajo na straneh. Seveda, majhen otrok ne prispeva k sedeči način življenja. Ampak, študij z drobtinami in dokončanje domače naloge, poskušali dati obremenitev za vse skupine mišic.

Poleg tega je dobra vaja za mati nosi otroka v kenguruja. Takšna vadba spodbuja dobre drže, kakor tudi krepitev hrbta in trebušne mišice. Periodično spreminja položaj otroka (spredaj ali zadaj), kar bo zagotovilo, da je obremenitev na različnih mišičnih skupin. Poleg otrok je nenehno pridobivanje teže in s tem poveča obremenitev za vas ne nenadoma, ampak postopoma. Ko je bil moj otrok šest mesecev sem tako brez diete padla toliko kilogramov, kot je dosegel v tem času.

Alina stara 22 let, sin 11 mesecev

"Med nosečnostjo sem dobil le 9 kg. Vsi so rekli, da po porodu se mi zdi hitro nazaj v formo. Ampak, žal, to ni zgodilo. Skoraj sem shujšala. Zdelo se je, da je želodec le raspolzsya strani in stegna. Večkrat sem poskušal zagnati program vadbe, ampak vedno je bil prosti čas. Ko je moj sin začel učiti lesti, sem enviously gledal njegove mišične noge in rit. In potem sem se odločila, da bi poskušali ponoviti ves promet za njim. Verjetno, od zunaj je videti zelo smešno. Skupaj smo šli na tla in za 2-3 ure na dan plazi drug na drugega. Poskušal sem, da bi kopirali vse premike svojega sina. Pri treh mesecih smo vsak dan tako plaziti. Prvič, sin ljubil. In drugič, sem praktično izginil celulit in noge in boki so bili presenetljivo odporno, brez odvečne maščobe. Zdaj pa mislim, da je čas, da začnete črpanje tiska."

6. Duševno odnos

Prav tako ne pozabite na psihološki faktor. V poporodnem obdobju, lahko ženska pride do depresije, nihanje razpoloženja, jokavost in samopomilovanja. V takih trenutkih se zdi, da lahko le nekaj sladkega dvigniti razpoloženje. Preveč ženske zatekajo k prehranjevanju, ko se soočajo z neukrotljive psiholoških težav.

To samo kaže, da se lažje. Dejstvo je, pravkar končali žvečilni boste morali žal, kaj je storil. S pomočjo čokolade stresa ni mogoče premagati. Ali pa vsaj poskusite zamenjati čokoladne hruške ali jabolka in videli, da ne samo razpoloženje, ampak tudi dobro počutje bo izboljšala dramatično.

Irina star 20 let, sin 8 mesecev

"Po porodu sem se vrnil v prvotno obliko skoraj nekaj tednov. In potem nenadoma je začel, da si opomore. V prvih dveh mesecih sem imel strašno depresijo. Nisem mogla ljubiti svojega otroka, je bil popoln tujec v meni in jaz, da sem slaba mati. Toda zdelo se mi je, da je njen mož izgubil vse zanimanje zame in niso verjeli koli od njegovih besed. Samo ne vem, kaj naj naredim. In vedno zataknil svoje žalosti sladoled in sladkarije. Rešil sem svojo mamo v zakonu. Ko sem prišel k njej čutila, da je bolj kot Carlson, kot ženske. Zdaj sem počasi, a zanesljivo poskušajo izgubiti težo. In ko sem slabe volje in bi radi, da bi jedli nekaj okusno namesto sladoleda in čokolade kupiti sveže sadje. In okusno in koristno, in ta številka ne odraža."