Kako pravilno začeti tek, da izgubijo težo

Kako pravilno teči, da izgubijo težo in izboljšanje zdravja? Takoj moram povedati, da ste teče jog 10-20 minut na dan, verjetno ne bo enostavno izgubijo težo in spali maščobe. Tek zjutraj povzroča poraba energije, pridobljene iz glikogena, ki je lahko prebavljivih sladkorjev in se nahaja v celicah našega telesa. Ko je glikogen izgubljena, je telo lahko to hitro opomore in uporabiti znova zajema energijo. Ko smo jog, ta proces še dovolj dolgo, vsaj 40 minut. Zato se sklep predlaga: če želimo, da se znebite odvečne teže, ki jih tek, medtem ko mora biti tek biti več kot 40 minut.

Torej, kako lahko ženska naučiti, kako teči, da se znebite odvečne teže in shujšati? In tek ljudje, ki želijo shujšati, a ne želijo, da bi porabili več kot eno uro teči ali ne želite, da dela s svojimi usposobljenimi mišice? Rešitev je lahko interval teči zjutraj. Kaj je drugačen od običajnega rok. Interval tek poteka izmenično v različnih intenzivnosti. Na primer, prvih 100 metrov - poteza, ki mu sledi 100 metrov - tek, nato pa 100 metrov - šprintu z največjim naporom in računanja.

Tek z največjo izračun je zelo veliko sredstev vaja, tako da se 100 metrov bo v celoti pokrita s tem glikogena, o katerem je navedeno zgoraj. Ko gremo 100 metrov peš, telo začne hitro obnovitev glikogena, da jo porabijo še enkrat hitreje. V tem primeru za kritje tekočih potreb telesa bo razgraditi maščobe in več. Na 100 metrov, ki jih vozijo na jutranji tek, ki je telo počiva, poraba in hkrati obnavlja glikogen. Pol ure takega usposabljanja - in ste porabili veliko kalorij boste spali veliko maščob in je zelo utrujen. Morate upoštevati eno stvar - Interval tek na povečano obremenitev srčno-žilni sistem. Torej, v primeru težav s srcem in ožiljem svetujemo, da se posvetuje z zdravnikom.





Praktični nasveti, ki resnično pomaga, da izgubijo težo, ki jih izvaja.

Ponujamo eden programa možnosti.

- Prva jutranja vožnja interval - 30-40 minut, da se zgoraj opisanem sistemu, ne omogoča premor in ustaviti.

- Po takem vozno intervalu - obnavljanje dihanje in izvesti ciklični teže usposabljanja obsega izometrični delom -minut 15-30 minut.

- Tako, za 45-70 minut, bomo imeli uspešno vajo, gorijo maščobe in vzdržuje mišični tonus. Dve takšni treninge na teden bo dovolj, da se je ohranila v obliki



VIDEO: