Jutranji tek za hujšanje

Zakaj je koristno, da delujejo zjutraj in kako se učiti, kako teči za promocijo zdravja in izguba telesne teže? Tek zjutraj blagodejno vpliva na telo kot celoto. Tak teče tudi pomaga, da izgubijo težo. Po mnenju mnogih zdravnikov, vse vaje, vlaki vzdržljivost, prinaša neprecenljive koristi za naše telo. Tek zjutraj je usmerjen tudi vaje za pridobitev vzdržljivosti. Tek zjutraj, človek očisti svoja pljuča, kot pogoste vdihov omogočajo lahka nasičena s kisikom in osvoboditi telo ogljikovega gaza.Pri rok dogaja usposabljanje srčne mišice, pljuča in celotno telo.

Kot neizkušen oseba začel teči zjutraj? Začetek tek je najboljši za podjetje. Pojasnite vašim družinskim članom uživajo tek, povabite prijatelje. Ne glede na to, kaj je vreme zunaj okna, zjutraj vsak dan, začnite z malo vaje. Sprva, seveda, da ne bo tako enostavno. Ti bodo zjutraj za boj proti pozivam, da se uležejo za dodatne pol ure v topli postelji. Toda sčasoma se bo tek vam prinese veliko veselja, boste razumeli, kako je to koristno za hujšanje in začnete navaditi na vsakodnevni stres. Tek v dopoldanskem času lahko vsaka oseba.

Če se boste odločili narediti jutranji tek že v starejših letih lahko dosegli tudi dobre rezultate. Preden začnete usposabljanje, obiščite svojega zdravnika. Preverite delovanje srca, merjenje krvnega tlaka, ocenili svoje zdravje, da se izvaja, ne škodi svojemu telesu. Če bi nikoli storil nobenega tek, boljši začetek usposabljanja, tek. To ni hiter tek, ki se izmenjuje z pogostimi korakih hojo.




Kraji, kjer lahko greš tek zjutraj.
Idealen kraj za jutranji tek lahko postane pot v gozdu poti v parku ali mestnem parku. Tukaj boste stran od hrupa mestnih ulicah in korozivne izpušnih plinih avtomobilov. Konec koncev, medtem ko teče pomembneje zasičenosti pljuča s kisikom. Za tek, je zaželeno, da izberejo umazanijo posnetek, na katerem nedrseče čevlje.

Oblačila in obutev za tek.
Kaj trenirka izbrali je odvisno predvsem od vremena - ali bolje, na letni čas. Izberite Trenirke iz bombaža in volne tkanine. Na nogah, nosite nogavice iz bombaža in volne. Čevlji za tek mora biti udobna. V zimskem času, ne pozabite na kapo in rokavice za zaščito roke.

Čas in pogostost tek.
Tek zjutraj, se lahko ukvarjajo s celega leta. Pogostost razredov s tri in največ štiri krat na teden. Trajanje usposabljanja - od trideset minut do ene ure, odvisno od starosti in zdravstvenega stanja. Najbolje je, da vlak v zgodnjih jutranjih urah, na prazen želodec.

Kako najbolje teči v presledkih.
Ta tek je med treningom zjutraj priporočljivo. Razdalja enaka sto metrov, korakov. Ta razdalja je potrebna za premagovanje teči v zelo hitrem tempu. Ob koncu sto metrov zmanjšati hitrost, mimo ciljno črto in počasi jog nazaj na startno črto, nato pa - nazaj do ciljne črte. Ta tek je treba ponoviti dvakrat ali trikrat.

Kako teči v trenutku.
Da bi to naredili morate uro, z drugo roko. V eni minuti, boste morali teči v zmernem tempu. Nato za dve minuti, greš preprostih korakih. Ta celoten ciklus je treba ponoviti štiri, šest ali osem krat. To je odvisno od vaše ravni kondicije.


VIDEO: