Kako in koliko boste morali teči za hujšanje

Kako teči, da izgubijo težo in izboljšati svojo postavo, in pod kakšnimi bolezni in kontraindikacije niso zaželene tek? Vsakdo ve, da je tek eden izmed najučinkovitejših in cenovno šport, zaradi katerega je kompleksno razvite mišice, zmanjšuje težo, izboljšuje dihanje, krvni obtok in splošno zdravje. Medtem ko teče, je dihala humani deluje bolj intenzivno in zato se celice telesa bolje oskrbijo z dodatnim kisikom.

Poleg tega telo teče človek pospešuje proces presnove, saj se srce aktivno črpanje krvi. Ljudje, ki redno izvajajo in so sposobni pravilno teči, srce črpalke do 27 litrov krvi na 180 utripov na minuto! Zahvaljujoč blagodejno vpliva na presnovne procese v begu, splošno zdravje izboljšuje. Redno tek zjutraj učinkovito pomirja živčni sistem. Poleg tega, da teče, da se učinkovito znebite odvečne teže je pomembno tudi za uravnoteženje vnos hrane (vključno s hrano in vsebnosti kalorij vseh bistvenih hranilnih snovi), da izvaja za hujšanje trebuh, izboljšati obliko nog in zadnjice.

Tek popolnoma krepi mišice in prispeva k trajnostnemu odstranjevanje odvečne teže. Med vožnjo, telo zahteva velika vlaganja energije, da naredi za ga dodatnih kilogramov na trebuhu in stegnih, zažiganje nakopičene maščobe.

ali tek je indicirano za hujšanje, če ste ravno noge? Za ravno tek je zelo priporočljivo le v posebnih ortopedskih čevljev, saj lahko imajo težave z sklepih, bodo bolečine v kolenih. To ni priporočljivo za vožnjo na dolge razdalje, če je oseba, ki ima kakršne koli težave s pljuči, ker pa teče lahkega dela v načinu v sili. Ni priporočljivo tek ljudi, ki so imeli operacijo srca, ki imajo različne okvare srca ob rojstvu, pa tudi krčne žile.

Če se odločite, da izgubijo težo, zaradi česar dnevni jutranji tek, si oglejte naša priporočila, saj je pomembno, da se naučijo, kako pravilno teči, da se intenzivno stresa na telo vam prinaša uslugo, in ne škodi! Tako kot v drugih športih, eden od najpomembnejših pravil, medtem ko tek - postopno povečanje obremenitve. Priporočamo, da vse skupaj začelo s hojo zjutraj s postopnim povečanjem časovni reži in hojo hitrost. Hitra hoja - zelo učinkovit način, da izgubijo težo, vendar je potrebno več časa, kot teče.

Nekaj ​​tednov kasneje začeli, da bi majhne teče, izmenično hitra hoja. Poskusite pravilno dihati - skozi nos, ni težko dihanje ni treba prekiniti. Mesec dni kasneje, že lahko greš tek v čisti obliki, kot je v tem času, bo vaše telo navaditi na redno vadbo. Preverite dnevno tek za vsaj pol ure. Najboljša možnost za postopno hujšanje - 40 minut zjutraj, vendar po telesu bo v celoti pripravljeni za take obremenitve. Če namesto plima moči in energije boste poslabšalo zdravstveno stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom in ustaviti za nekaj časa tek.



Zdaj govoriti o tem, kako delujejo v dopoldanskem času za hujšanje. Pomembno je, da ves čas spremljajo svojo držo med vožnjo. Ne nižje glavo dol in se ne nagibajte preveč naprej. Veliko dvignite brado, metanje njeno glavo nazaj, tudi ne bi smelo biti. Vaši gibi morajo biti naravni, ne pritiska preveč trdih pesti, upognite roko pod kotom 90 ° na komolec. Bodite prepričani, da izberete udoben, ne preveč težkih čevljev z debelimi podplati.


VIDEO: