Kalorična vsebnost rib in morskih sadežev na 100 gramov

Video: Fried morska Calorie

CALORICITY ribe in druge morske sadeže

Vse vrste jedi iz morskih sadežev in rib pogosto uporablja v medicinske in prehranskih, zaradi česar jim lepe in svetlobne okraske praznično tabel.

Ribje olje je veliko bolj koristno za človeško telo kot živali, v svoji sestavi vsebuje veliko vitamina A in so koristne nenasičene maščobne kisline, kot so omega 3 in omega-6.


Polinenasičenih maščobnih kislin pripomogla k zmanjšanju nabralo na trebuhu in stegnih za trebušne maščobe, imajo protivnetni učinek, zmanjšuje tveganje za nastanek raka v telesu in so koristne za srce in ožilje.
Proteini iz ribjih jedi, veliko bolje absorbira v telo za prebavo bolj kakovostno, energijska vsebnost rib je bistveno nižja kalorij mesa.

Video: Paella z morskimi sadeži gospodarno

Vsebnost ribe kalorij na 100 g.:

PRESS Na povezavo in razširitev namiznega kalorično vsebnost rib in morskih sadežev.



UPORABNE značilnosti različnih morskih sadežev

SALMON

Ribe losos - popoln izdelek, ki si je vsekakor treba vključiti v prehrani vse tiste, ki želijo izgubiti težo in ostati zdrav ob istem času in veselo!

Kljub temu, da je losos šteje, da je precej visoko kalorično in maščobne ribe prehrana je dovolj, da na tedenski prehrani majhen kos ribe (ne več kot 60-70 gramov) vsebuje. Število uporabnih elementov v sledovih, tudi majhen kos dovolj, da se zagotovi njihovo celotno telo lososa.

To ni priporočljivo kupiti lososa za dietne prehrane, ki se goji v posebnih nasadih, saj se napaja barvila za izboljšanje videza in živalsko krmo neznanega izvora. Ribe, ujete v njihovem naravnem okolju (rekah in morju), velja za najbolj koristno. Uravnotežena količina polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 lososa vzdržuje optimalno raven hormona leptina v telesu (odgovoren za metabolizem) in tako zmanjšujejo raven holesterola v krvi in ​​zmanjšanje visceralne maščobe na stegnih, zadnjici in trebuhu.

Kalorij Salmon in količina hranilnih snovi na 100 g izdelka:

Vsebnost kalorij - 219 kcal. .

Ogljikovi hidrati - 0,

Proteini - 20.8 g,

Fat - 15.1 gramov.


POSTRV

Eden od najbolj nežen način za zmanjšanje prekomerne telesne teže je prehrana za postrvi, ki je znana po svoji učinkovitosti in v korist telesa.
Postrvi lahko prebavljiva, energijska vsebnost ni previsoka, poleg ribe bogate v teh koristnih snovi, kot so večkrat nenasičene maščobne kisline, aminokisline, mineralov (magnezij, mangan, kalcij, bakra, natrija, molibdena, selena, kalij, cink), vitamini skupine B, A, E in D.

Redno uživanje jedi iz postrvi zmanjšuje depresijo, olajšuje tok diabetesa, zmanjša alergične reakcije.


Kalorij postrvi in ​​količina hranilnih snovi na 100 g izdelka:

Kalorij - 93 - 125 kalorij. .

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 19 gramov,

Fat - 2 grama.






KPK

Trska je zelo zdrava hrana, ki je pogosto vključena v prehrani prehrane. Ta poceni riba je znan v njegov jetra vsebuje zelo velike količine ribjega olja, ki vsebujejo v svoji sestavi vitamina A in D, maščobne kisline omega-3, mnoge pomembne za normalno presnovo v telesu mikroelementi.
Jedi trske, je zaželeno, da se v prehrani ljudi, ki želijo izgubiti težo vključujejo, kot tudi tiste, ki si prizadevajo za nenehno spremlja svojo težo in ga hranite normalno.


Cod. Kalorij in količino hranil na 100 g izdelka:

Kalorij - 75-78 kcal.

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 17,4 gramov,

Maščobe - 0,8 gramov.


Pollack

Beljakovine najdemo v ribji polaka, razdeli popolnoma v aminokislin v prebavnem sistemu človeka, ki je pomemben za sintezo humanega proteina in tako zlahka absorbira v telo. Jedi iz saja se lahko varno vključi v uravnotežene prehrane za uspeh hujšanje. Uporabne spojine v sestavku ribjega mesa aljaškega polaka se pogosto uporablja za uspešno zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni srca in ožilja in prebavil. Če ste na dolgoročno prehrane, se prepričajte, da bi jedli najmanj 100 gramov na saja na dan, da je v postopku izgubljanja teže redno za dopolnitev rezerv mineralnih soli in vitaminov, z enostavno prebavljivih beljakovin iz te koristne rib.


Pollack. Kalorij vsebina in količina hranilnih snovi na 100 g kuhanega ribjega mesa:

Kalorij - 68-75 kcal. .

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 16,9 gramov,

Maščobe - 0,9 gramov.


SKUŠE

Prekomerno telesno težo, prehranjevanje še veliko ribjega mesa iz skuše, je zelo težko, saj so jedi skuše hitro in enostavno absorbira v telo, ki prispevajo k izboljšanju procesu presnove. Poleg hranilnih snovi, ki jih vsebuje nobenih svežih jedi rib v skuše vsebuje zelo pomembno spodbujati zdravje in hujšanje vitamine, kot so B12. Vitamin B12 sodeluje pri razgradnji maščob, izboljša presnovo v telesu in pomaga pri pravilnem absorpcije. Optimalna količina beljakovin in razmerje koristnih shujševalne snovi v skuše, premagal blagodejne koli zrn, prehrano priporočajo vključujejo želi izgubijo težo hitro v prehrani.

Skuša. Kalorij vsebina in količina hranil na 100 gramov ribjega mesa:

Vsebnost kalorij - 179 kcal.

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 18,7 gramov,

Maščobe - 11,8 gramov.


Gorbuscha (roza losos)

Lososa se lahko kuhana veliko okusnih in hranljivih obrokov in receptur za ta priljubljeni ribe zelo veliko. Za hujšanje ni priporočljivo jesti velike porcije kuhanega lososa - za diverzifikacijo uravnoteženo prehrano, dovolj, da razmisli kos ribe (ne več kot 10 oz.) Na dan. Roza meso losos sestoji iz množice uporabnih snovi, vključno z na primer pomembna za presnovo v telesu elementov, kot so maščobne kisline, fosfor, natrij, vitamin B, jodom. Za tiste, ki želijo izgubiti težo bo zanimalo, da v meso lososa z nizko vsebnostjo maščob.


Uporabna losos meso za človeka:

- To upočasnjuje proces stareniya-

- hitra regeneracija kosti tkivo

- Kri nasičen kislorodom-

- pospešuje presnovo maščob v organizme-

- Struktura varovanje celic pred škodljivimi učinki škodljivih snovi

- Izboljšuje delovanje endokrinih žlez.


Kaj je pomembno upoštevati pri pripravi jedi lososa, če želite shujšati in izgubiti težo (nasvete):

S pripravljenim ribe veliko maščob in rastlinskih olj.

Torej ne uporabljate pločevinkah roza losos kot sestavina prehranskih solate.

Ni zaželeno roza fry lososa kuhati jedi, če si cilj, da izgubijo težo.

Najbolje je, da kuhamo meso rožnati losos je v pečici ali paro.


Pink losos. Kalorij vsebina in količina hranil na 100 gramov ribjega mesa:

Vsebnost kalorij - 145 kcal.

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 22 gramov,

Fat - 6-7 gramov.


SALMON

File lososa, vključenih v seznam živil, ki nutricionisti priporočajo vključujejo varčujejo prehrane program za zdravo hujšanje. Toda v procesu kuhanja lososa, je pomembno, da ne pretiravajte z drugimi sestavinami, tako da se ne zgodi zelo hranljiva.

Nezadostna količina maščobnih kislin omega-3 (spodbujajo cepitev in prebavo maščobnega tkiva) v prehrani človeka je hitra debelost pogosto vzrok zaradi nepravilnosti pri presnovi. Redno uživanje mesa lososa stabilizira krvni tlak, znižuje holesterol v krvi. Če dodamo k dnevni prehrani vsaj 100-1200 gramov mesa lososa, bo zagotovljena dnevnica za vitamine A, B6, B12 in D, kot tudi fosfor, magnezij, kalcij in selen.

Losos. Kalorij vsebina in količina hranil na 100 gramov ribjega mesa:

Vsebnost kalorij - 141 kcal. .

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 20 gramov,

Maščobe - 6.4 g.


kaviar

Dnevno uživanje rdečega kaviarja (dovolj tudi 30-40 gramov izdelka na dan), pripomore k zmanjšanju prekomerne telesne teže (najbolje jesti kaviar v svoji čisti obliki, brez kruha, če želite shujšati). Vključitev te uporabno poslastico prehrani izboljša srčno-žilni sistem, varujejo telo pred alergijami, krepi imunski sistem in stabilizirati raven hemoglobina v krvi.


Red kaviar (losos). Kalorij in količino hranil na 100 g izdelka:

vsebnost kalorij - 244 kcal. .

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 33 gramov,

Fat - 14 gramov.


MINERALNE LASTNOSTI IN ROLL CALORICITY

Najbolj ranljiva točka niza prehranskih programov in metod za hitro hujšanje - nezadostne količine nekaterih hranilnih snovi v živilih, vključenih v prehrani ljudi, ki raje strogo dieto. Rezultat (v ozadju pa zmanjšuje težo) - razvoj gastritisa ali želodčne bolezni- težave s kožo, nohte in volosami- koncentracije poslabšanje pamyati- in nastanek kronične depresije in trajnih motenj razdrazhenie- presnove v telesu. Na koncu, človek vrne v normalno življenje in se je razvila v več letih prehrane. In potem - spet debelost, a hitrejši.

Prehrana, ki temelji na vsakodnevno uporabo riža, soje, rib, mesa, morske hrane, sadja in zelenjave, pomaga znebiti odvečne teže, brez povzročanja škode za zdravje in kar je najpomembnejše - pomaga normalizirati presnovo in ohranjanje zdrave telesne teže.
To je zelo koristno, da v vaši dnevni prehrani zvitki vnosa hrane vključiti. Pravilno pripraviti zvitke (v nasprotju z pristati) in celo novinec bodo mogli pripraviti to jed recepti mogoče zlahka najti na internetu, tudi na naši spletni strani.


Kalorična vsebnost sestavin, ki tvorijo različne zvitkih:

Avokado - 13 kJ
Losos - 141 kcal
Tuna - 59 kJ
Akne - 55 kJ
Rdeč kaviarja - 244 kcal

Kalorij zvitki:

Zmaj maki - 56 kJ
California - 39 kJ
Philadelphia - 57 kJ


SUSHI

Suši, kuhano po klasični recept, vsebuje v svoji sestavi veliko koristnega nenasičenih maščobnih kislin in vitaminov (zahvaljujoč avokado in rib). Hkrati kalorij suši, je zelo majhna. Priporočamo, da v varčujejo dieto za hujšanje, ki temelji na vsakodnevno uporabo suši jedi vključujejo (kuhana doma in v japonski restavraciji) in naslednjih proizvodov: lešnikov, z nizko vsebnostjo maščob skuto, pusto meso, sadje in zelenjavo, ajde in riža.


Sushi kalorij (1 kos)

Nigiri suši s tuno - 32 kJ

Nigiri suši s hobotnico - 21 kJ

Nigina suši z pokrovače - 23 kJ

Nigiri suši z dimljenim lososom - 37 kJ

Nigiri suši z kozic - 25 kJ

Nigiri Sushi z brancinom - 29 kJ

Nigiri suši z dimljeno jegulje - 56 kJ


kozice

Jedi z kozice so lahko prebavljiva in zagotavljajo dovolj hranilnih snovi in ​​vitaminov za en obrok v prehrani prehrane. Kozica okusno koristno in prispeva k izgubi teže. Hvala za dieto z vključitvijo v dnevni prehrani morskih rakcev jedi, nekatere ženske znebili treh kilogramov odvečne teže vsak teden!


Kozice. Kalorij in količino hranil na 100 g izdelka:

Kalorij - 93 kcal. .

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 17 gramov,

Fat - 2 grama.


lignji

Kalamari - odlično morski sadeži, ki jih je mogoče enostavno vključiti v vašo dieto za hujšanje. Vendar pa je pomembno vedeti, da lignje pločevinkah pogosto vsebujejo v svoji sestavi zelo veliko soli. Dimljeni lignji tudi niso primerna za vsakodnevno prehrano. Samo sveže pripravljene mesne lignji vam bo pomagal izgubiti težo in nasičena telo s hranili v pravem znesku. Spodaj boste našli recepti s fotografijami, s katerim boste lahko kuhamo okusne dietne jedi iz lignjev:

Lignje. Kalorij in količino hranil na 100 g izdelka:

vsebnost kalorij - 101 kcal. .

Ogljikovi hidrati - 0,

Beljakovine - 18.1 gramov,

Maščobe - 4,5 gramov.


Morski sadeži v shujševalnih diet

Še ena malo koristnih informacij za tiste, ki želijo izgubiti težo s pomočjo prehrane varčevalni z morskimi sadeži v prehrani. Sestava hranil v rečnih ribah ni veliko drugačna od sestave mineralnih hranil v morskih sadežih. Vendar bo morski sadeži (morski sadeži), dajejo občutek sitosti kot reka ribjih jedi na, zahvaljujoč strukturi vlaken.

Večina morskih sadežev je lažje živali meso, bogato z maščobnimi kislinami in lahko prebavljiva beljakovina, vsebuje v svoji sestavi veliko elementov koristno v sledovih in vitaminov, imajo zdravilne lastnosti.

Vendar pa nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo Evropejci v prehrani, da izgubijo težo morskih sadežev ne več kot 2-krat na teden vključuje. Menijo, da mnogi morski sadeži lahko kopičijo kritično količino živega srebra. Vendar pa je to živo srebro zlahka nevtralizira dnevne porabe riža in ajde.