Tabela kalorij za hujšanje, dietna

Koliko kalorij telo potrebuje, da dnevno dobijo pri prehrani za učinkovito hujšanje in poznejše zadržanje teža je normalno? Kako uravnotežiti prehrano, da bi dosegli zmanjšanje telesne mase in ohranjanje zdrave telesne teže, ne da bi poškodovali vaše zdravje?
V povprečju, zmanjšanje porabe za 500 kalorij na dan, lahko zmanjšamo maso praznega vozila za približno 454 gramov na teden. Toda prehrano priporočamo preveč odnesejo z dieto in zmanjšanje teže več kot 900 gramov na teden in zmanjša vnos 1200 kalorij na dan.

Kako jesti, da izgubijo težo? Najbolj optimalno možnost za varno in uravnoteženo hujšanje - zmanjšanje dnevne porabe 250 kalorij, medtem ko se postopoma povečuje telesno dejavnost (doma vaje za hujšanje trebuh, izboljšati obliko nog, zadnjice in stegen). S tem pristopom lahko poveča mišično maso in preprečiti motnje v presnovi (metabolizmu).

Znano je, da imajo različna živila različno kalorij in različno absorbira v telo. Izbira metode za hujšanje, moramo biti prepričani, da uravnotežiti svojo prehrano, poznati kalorično vrednost izdelkov, vključenih v naši vsakodnevni prehrani in, če je potrebno, zamenjajte nekaj visoko kalorij, prebavljive nizkokalorična izdelkov, hitro prebavljive in bolj primerne za hujšanje.

Kateri izdelki so zaželeno jesti med hujšanjem, in kaj boljšega, da pozabi za nekaj časa? Koliko kalorij vsebuje določene hrane (v nadaljevanju - tabela kalorij hrane)? Zaželeno je, da zmanjša porabo hrane z visoko sladkorja (čokolada, bonboni, sladoleda in drugih sladic), kakor tudi zmanjšanje porabe mastne hrane (mast, maslo, margarina, mesni izdelki). Mleko je bolje uporabiti brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob. To je zelo koristno, da v vaši prehrani živilih, kot so jogurt, nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt vključujejo. Zmanjšajte vnos visoko škrobnih izdelkov - testenine, kruh, krompir in različnih žit.


KAKO Jejte prava metoda Duke, da izgubijo težo.

MENU Uravnotežena prehrana za vsak dan v tednu.


Tu je seznam živil, ki so koristne za jesti med hujšanjem:

Sadje in zelenjava ne vsebujejo škroba (zelene paprike, kumare, paradižnik, zelena solata, zelje, pesa, korenje, redkev).

Poskusite piti veliko tekočine - sok, sadni čaj, jabolčni sok, paradižnikov sok.

Raven porabe rib, perutnine in nizko vsebnostjo maščob mesa se lahko shrani pred (pri ženskah je približno 200 gr. Na dan).

Bodite prepričani, da bi poskušali vzdrževati normalno raven kalcija vnosa (1000 mg). Če ni dovolj izdelkov, ki jih lahko kalcijeve tablete.

Pomembno je tudi vsakodnevno med dieto pijačo multivitaminski pomaga ohranjati odpornost telesa na stres, ki ga dieto povzročil.



Zelo koristno uporabiti polinenasičene maščobe (omega-3, omega-6) v postopku izgubljanja teže - 2 grama ribjega olja vsebuje dovolj omega maščobe za 1 dan.

Spodaj si lahko ogledate tabele, ki vsebuje kalorično hrano:

Tabela Kalorije: žita, kruh, hrana

Tabela Kalorije: Sadje in jagode

Tabela Kalorije: ribe in morski sadeži

Tabela Kalorije: izdelki Maščobne

Calorie Tabela: Meso, mesni izdelki, jajca

Tabela Kalorije: Mleko, mlečni izdelki


Koristni nasveti, ki vam bo pomagal izgubiti težo v procesu hujšanje:
1. Vsak dan, napišite svojo težo po vzveshivaniya-

2. Koristno je uporabiti kuhinjske tehtnice, tehtalni dele pred upotrebleniem-

3. V obratovanju je zaželeno, da nosijo dele z vnaprej izračunane kaloriynostyu-

4. Poskusi, da ne uporabljajo vsebine izdelki kalorij, ki jih neizvestno-

5. Postopoma povečati dnevno telesno aktivnost (hoja, fitnes, jutranja gimnastika) -

6. V vsakem primeru se ne porabi izdelkov, ki vsebujejo trans maščob (na primer margarini). Trans maščobe znatno zavira proces znebi odvečne teže in negativno vpliva na srce in ožilje organizma-

7. Jejte vsaj 3-krat dnevno (in najboljše od vsega - 4-5 majhnih obrokih, uporabijo metodo frakcionirne moči) -

8. pozorna vam ponuja vse vrste prehrana tablete - so lahko nevarni za vaše zdravje. Možno je, da boste hitro shujšati z uživanjem te droge, temveč bodo pridobili staro težo hitro (in še bolj kot prej hujšanje seveda) po zavreči teh tablet, ki gorijo maščobe v telesu. Najbolj učinkovit in najvarnejši način, da izgubijo težo, danes je uravnotežena prehrana z dnevno štetje kalorij porabljenih plus redno telesno dejavnostjo.

VIDEO: