Živila z nizkim (negativno), kalorično dieto

Izdelki z nizko kalorično vrednostjo (SEZNAM)

V tem članku bomo vam povem, kaj je negativna kalorij, kot nizko vsebnostjo kalorij hrane a prispeva k izgubi teže, kot tudi vaše pozornosti namiznih kalorij na 100 gramov en izdelek ali pripravljene jedi bodo na voljo.

Obstajajo nekatera živila, ki so edinstvene lastnosti, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže. kolokacija "negativni kalorij" Izdelki verjetno seznanjeni, da veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo in optimalno obliko sliki.

Dejstvo je, vsak izdelek ali obrok ima določeno količino kalorij. beseda "negativna" saj gre za učinkovito odpravo presežnega lastna teža oseba, ki sedi na dieti in hujšanje. In v srcu prehranskih diet meniju - nizko kalorično hrano.

Za asimilacijo hranilnih snovi iz hrane, kot tudi njihovo razčlenitev, naše telo proizvaja določene encime. Ta proces zahteva veliko energije. Preprosto - za absorpcijo in presnovo hrane porabimo več kalorij, kot ta živila, ki jih vsebujejo. za prebavo hrane, bogate z vlakninami je potrebno veliko energije. Vsebujejo minimalno količino kalorij. Jejte jih surovo. Lahko jesti, ne da bi se mučila z lakoto, vendar je hkrati hranljiva in okusna. Hkrati vnos kalorij ne presega zastavljene meje.

Vzemimo za primer, kumare. Kajti njegova obdelavo naše telo potrebujejo več kalorij, kot jih telo dobili od kumar - kumare kalorij hrane je le petnajst kalorij.

Obstaja veliko izdelkov z nizko kalorično, na prebavo, od katerih je potrebno veliko časa. Uživanje izdelka nizkokalorično, smo dobili veliko manj energije kot vaše telo potroši energije za njegovo predelavo. Izkazalo se je, da ko jemo ta izdelek, ne samo, da ne dobijo kalorij, ampak tudi, da preživijo svojo energijo je treba reciklirati.


Seznam priljubljenih nizko-kaloričnih živil:

• Začimbe in zelišča (gorčično seme, ingver, cimet, poper, Čile, lanena semena, koromača, kumine in koriandra) -

• alge in morske alge - vsebujejo jod, koristnih elementov v sledovih in prehranskih vlaknin in negativno kaloriynostyu-

• gobe - najboljši izdelek z negativno kaloriynostyu- jedo gobe, boste dobro nahranjene za dolgo časa, ker so bogata z beljakovinami in vlaknin. V tem primeru je vsebnost kalorij, je zelo nizek - od devetih do treh sto in trideset kaloriy-

• sadje: jabolko, grenivka, papaja, limona, mango, ananas, mandarin-

• jagode: maline, jagode, ribez, kosmulje, brusnice, chernika-

• Zelena zelenjava: repa, bučke, endivija, redkev, česen, pesa, kumare, jajčevca.

Nizkokalorično razlikujejo in zeleni fižol, čebula, cvetača, zelje, brokoli, buče, bučke, redkev, paprika. Imajo enake lastnosti kislica, špinača, vodna kreša, zelena, regrat, in šparglji solato.



Če se boste odločili za posebno prehrano z nizko energijsko vrednostjo živil, na prvi, ne samo odreči hrane - sendviče, pomfrit in druge stvari. Vendar je pomembno, da jih upoštevajte pri dnevni porabi kalorij.

To bo zelo dobra, če je hladilnik boste obesili tabele kalorij na 100 gramov izdelka. Tako lahko enostavno izračunati kalorično pripravljene jedi. Navajeni, boste hitro štetje želeno vsebino kalorij. Prav tako lahko ogledate vsebino kalorij na embalaži končnih izdelkov. Tam je običajno določena na sto gramov izdelka.


Tabela kalorij hrane in pripravljeni obroki na 100 gramov:

  PRESS Odpreti in LINK SEZNAM okras, solate, prvi in ​​drugi jedi, kuhane žitarice, izdelki iz rib, piščanca in mesne jedi, govedina, suši in zvitki z navedbo kalorij (IN - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati).


Če želite shujšati, ne da bi se izčrpali v tog okvir menija, izberite svojo prehrano z ustreznimi meniji. Bodite prepričani, da bi meni raznolike in vključujejo nizko kalorično mlečne izdelke v njej.

Kako se izračuna kalorij:

Energija, ki jo dobijo iz hrane se meri s kalorijami. En gram beljakovin vsebuje štiri kalorije na gram maščobe - devet kalorij. Oseba, ki ne pridobijo težo, če se porabi toliko kalorij, kot jih prejme s hrano. Izračunajte potrebno količino kalorij, ki jih lahko, če pomnožimo svojo težo 24. Če ste aktivno vključeni v fitnesu ali opravlja doma vaje za hujšanje trebuh in izboljšati obliko nog, nato dodamo, da je to število dvajsetih - petindvajset odstotkov.

Na primer, če je vaša teža sedemdeset kilogramov, na dan, ko je potrebno zaužiti 2000-2100 kalorij. Poznavanje tega izračuna, lahko za dieto:

- zajtrk 20% -

- kosilo, 10% -

- kosilo 35% -

- popoldne 10% -

- večerjo 20%.

Na primer, meni za 1600 izračun kalorij videti takole:

- zajtrk 25% od 1600 = 400 kaloriy-

- kosilo pri 10% od 1600 = 160 kaloriy-

- kosilo 35% od 1600 = 560 kaloriy-

- popoldne 10% od 1600 = 160 kaloriy-

- večerjo 20% od 1600 = 320 kalorij.

Sedaj pa si izračunajte grobo meni za hujšanje na 1.600 kalorij.

Zajtrk (400 kalorij):

Solata in zelje in korenje ter kapljico rastlinskega olja - 200 gramov koli kruh namaz s širjenjem (5 gramov) in petdeset gramov kuhanih klobas.

Kosilo (160 kcal):

Skodelico črne kave z žličko sladkorja.

Kosilo (560 kcal):

Kuhano piščančje - 90 gram kuhan krompir z rastlinsko olje 160 gram skodelico zelenega čaja.

Prigrizek (160 kalorij)

Dva nizkokalorično jogurt.

Večerja (320 kcal)

80 gramov testenin iz trde pšenice z nič (mogoče nadomestiti z 250 gramov kuhanega rib) - coleslaw s korenja in rastlinskega olja - 150 gramov.

Seznanjeni, da imajo visok vnos kalorij (uživanje maščob in visoko vsebnostjo kalorij hrane), je dovoljeno le na začetku diete, dokler vaše telo navadi na novo hrano za njega. Postopen prehod na pravo hrano. To ni le okusna, ampak tudi koristno. Ta dieta vam bo pomagala dolgo časa, da se ohrani mladost in zdravje. Spodaj - tabelo najboljših živil za hujšanje z negativnim kalorij:



PRIMERI hrane s nizkokalorična (100 kcal):

- globoko posodo boršč na zelenjave otvare-

- jed dušena zelenjava z rastlinsko olje (zelja, korenja in zelene) -

- jed iz gob kuhanih gob ali talnih plošč zharenyh-

- kuhan krompir s ukropom-

- kuhano jajce z nizkokalorično majoneze a (15 gramov) -

- kuhana kuritsy- noge

- en medij banan-

- skodelica črnega ali zelenega čaja (z dveh žlic sladkorja ali medu) -

- dve skodelici čaja z mlekom - 1/1

- dve majhni koščki kuhanega vitke Ribji

- 200 gramov koli yagod-

- Kakav 0,5 stakana-

- dva nizkokalorična jogurt.


VIDEO: