Dnevna norma kalorij za hujšanje. Izračun za ženske

V procesu dihanja, tek, branje, pogovor, mirne sprehode, gledanje televizije in celo med tiho sedel v udoben stol, vsaka oseba, ki preživi zalogo energije, ki se izraža v številu kalorij zaužijemo z hrano. Koliko bi morali zaužiti kalorij, vsebovane v živilih, da izgubijo težo, postati vitek in nikoli pridobili težo?

Poraba potrebnih hranilnih snovi v telesu vsakega posameznika drugačna. Razlog za to - fiziološke in psihološke značilnosti in socialnih veščin.

Zato je dnevno stopnja dnevnih nujne hranilne snovi določi individualno. Danes je še posebej priljubljena metoda za izračun dnevnih kalorij, ki jih izračuna individualno indeks metabolizma.

za izračun Potrebuje le indeks telesne mase. Rezultat je dnevni znesek, potreben za ohranjanje določene osebe svoje telesne teže. Torej, kaj naj bo dnevni vnos zaužite hrane, da izgubijo težo in kako priti do vaše dnevne potrebe kalorij za določen tip telesa?

Bistvo računalništva: prvi rok - 20% telesne teže. Ta količina kalorij dovolj za opravljanje osnovne funkcije, in ohraniti naravne procese v telesu. Nato smo izračunali količino kalorij, ki so potrebni za fizično aktivnost.

To se naredi tako, da se predhodno rezultat s koeficientom dejavnosti, različno za različne načine dneva:

- 0.2 - če večino dneva oseba preživi v sedečem polozhenii-

- 0.3 - Če izvajate preprostih opravil, in ima vsaj en sprehod v podnevi

- 0,4 - če je dnevna gospodinjska je zapletena, obstajajo pa tudi vsakodnevne jutranja telovadba, na primer delo na vrtu ali na ogorode-

- 0.5 - če je oseba, ki se redno ukvarja s športom.

Dobljeno število se doda številom prvega rezultata. Dobljeno vsoto - drugi izraz.

Naslednji izračun - število kalorij telo porabi v procesu prebavo hrane. V ta namen so prejšnji dve vrednosti seštejejo in definirana 10% tega zneska. To bo tretji mandat.

Dodajanje vse tri pogoje, dobimo dnevne potrebe kalorij, potrebnih za telo deluje pravilno, in trenutna telesna teža ostala nespremenjena.

Bolj natančen rezultat dobimo, če je izračunana vrednost odštejemo 2% za vsakih 10 let, v več kot 20 let. Na primer, pri starosti 40 morajo odšteje 4%.

Še posebej priljubljena v zadnjih letih užival Mifflin formulo - San Zheora, ki se lahko uporablja za bolj natančno izračunati dnevne potrebe kalorij na dan za ženske in za moške.




Lahko uporabite in enostavnejši način, vendar je zasnovan predvsem za ljudi z sedeči način življenja. Če želite to narediti, pomnožite svojo trenutno težo 28 - boste dobili dnevno normo kalorij. Da bi zmanjšali težo, za izračun dnevne potrebe je treba sprejeti želeno telesno težo.

Te tehnike niso primerni za ljudi s hudimi kroničnimi boleznimi, otroci in starejši.




Zdaj bomo natančno analizo, koliko kalorij boste morali dnevno zaužiti, da se ohrani normalno težo in imajo vitko postavo. Preučili bomo vprašanja pravilno prehrano, kot tudi izvedeli, kaj hitre in počasne ogljikove hidrate, v kakšnem roku telo kopiči najbolj aktivni "stock" v obliki odvečne maščobe.

Kliknite na povezavo in razširitev podrobno gradivo.

 
Da bi natančneje izračun števila kalorij, ki jih vsebujejo proizvodi vaši dnevni prehrani, ki jih lahko uporabite tabelo za vsako posamezno podatkov o izdelku in povzame rezultate.