Dnevni vnos kalorij za otroka 12 let
Vsebina
Naš članek vam bo povedal, kaj živila se lahko jedli in koliko otrok je dnevna norma kalorij za najstnika 12 let.
V 12 letih otroka v šoli so razvili več kot v osnovni šoli, obremenitev. Poleg tega se prične puberteta, ki vpliva tako na fizično in psihično stanje otroka. Pri tej starosti, je pomembno, da sledite prehrane otroka.
Za otrokovo težo ostala normalno, je treba zaužiti v enem dnevu približno enako količino kalorij, koliko porabiti. Povprečna otrok preživi dvanajst 2200-2500 kalorij na dan. Tako je treba 2500-2700 kcal. Vendar je treba upoštevati dejstvo, da se otrok od 12 let dolžan vključiti živila prehrana, beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine in minerale.
Video: Koliko kalorij morate na dan, da izgubijo težo?
Bistvene vitamini, elementi in izdelki, v katerih so vsebovani:
Video: EasyFitness Denis Semenihin pravilna prehrana za niz mišične mase, sušenje in hujšanje
- Beljakovine. Vsebuje meso, ribe, mlečni izdelki, jajca.
Ogljikovi hidrati. Riž, medu, rafiniran sladkor, kruh in testenine.
Maščobe. Kislega mleka, vsebnost maščob več kot 2%, meso, različne olja, masti, klobase.
Natrijev. Sol, sir, vsak v konzervah, prekajene, vložena hrana, klobasa.
Kalij. Suhe marelice, morske alge, fižol, oreščki, krompir, rozine, banane, česen.
Magnezij. Ajda, oves, ovsena kaša, pšenična kaša, ribe, melona, lešniki.
Video: če obstajajo čipi in KRUH VSAK DAN
Kalcij. Sezamovo seme, orehi, kumare, med, peteršilj, ribez, marelice.
Fosfor. Ribe, koruza, suho sadje, jajčni rumenjak.
Video: Dnevna stopnja porabe medu
Iron. Morski sadeži, gobe, melasa, pšenica.
Izračun kalorij norme se izvaja ob upoštevanju otrokove prehrane. Vendar pa je treba upoštevati dejstvo, da je izračun samo približne. Točnost vseh podatkov s prakso je ocenjena na okoli 200-300 kcal na dan.
Treba je opozoriti, da je dnevni vnos kalorij ne sme bistveno presegati stroškov za otroka, ali kalorij bo spremenila v maščobo in odlagajo v obliki dodatnih kilogramov.
Kako, da ne rastejo Krepak med nosečnostjo?
Koristi kolostruma za novorojenčka
Prehrana med nosečnostjo- Prehrana doječe matere
Tabela kalorij hrane in pripravljene jedi
Kako kuhati koruze za prehrano. Koliko kalorij
Živila z nizkim (negativno), kalorično dieto
Kalorična vsebnost rib in morskih sadežev na 100 gramov
Tabela visokokalorične proizvode 100 gramov
Kefir in ajda prehrana prehrana za 7 dni
Meni Kremelj prehrana, tabela izdelkov
Dnevna norma kalorij za hujšanje. Izračun za ženske
Tabela kalorij za hujšanje, dietna- Otroška prehrana - norma in patologija
Kakšna naj bi bila prehrana otroka v 4 letih?
Kako ustvariti uravnotežene prehrane za šest let starega otroka?
Koliko kalorij morate najstnik 14 let?
Dnevna norma kalorij za najstnike 16 let
Kako izgubiti težo med dojenjem
Obrok stopnja za otroka
Prehrana beljakovine
Kako kuhati koruze za prehrano. Koliko kalorij
Kako ustvariti uravnotežene prehrane za šest let starega otroka?
Živila z nizkim (negativno), kalorično dieto
Tabela kalorij za hujšanje, dietna
Dnevna norma kalorij za hujšanje. Izračun za ženske
Koliko kalorij morate najstnik 14 let?
Meni Kremelj prehrana, tabela izdelkov
Kalorična vsebnost rib in morskih sadežev na 100 gramov
Kefir in ajda prehrana prehrana za 7 dni