Kako izgubiti težo dojenja mama

Vprašanje hujšanje pri porodu načrtih naj nosečnica ves čas nosečnosti otroka. Da bi vedeli, kako shujšati po porodu doječe matere ne škodi zdravju in razvoju otroka mora imeti osnovno znanje o prehrani ženska. Če želite hitro ponovno pridobiti vitko postavo, moč dojenčka, je treba materam biti uravnotežena. Harmonično dojenček hranjenje mati, ki se razdeli na dan, tako da je bilo mogoče prožno prilagajanje spreminjajočim se razmeram.

Začetek

Ko ženska po porodu odloči obnoviti fizično obliko, je potrebno začeti s posvetovanjem z zdravnikom, ki vam bo svetoval, kako izgubiti težo doječe matere brez škode za zdravje - in vašega otroka. Pri tem se upošteva ti dejavniki:

• naravni potek poroda;
• erotične zgodbice.

Vedno poslušajte svoje telo - navado zaznavanja zunanjega sveta samo v možganih, je zanesljiv znak stereotipnega razmišljanja sodobnega človeka. Obstaja približno dva bolj "razumno" sistem telesa - hrbtenjači in endokrini (limfna) sistem, živčnih impulzov in hormoni. Odločilni dejavnik, ki določa seznam menija otroške hrane matere - hranjenje tipa:

• materino mleko;
• umetni nadomestek;
• mešani način z dodatnimi živil.

Za ureditev in nadzor njihove menije in vnos kalorij za zdravje, in vaš otrok bo pomagal zavrnitev dvomljive moto ", ko hočem, in nato jesti."

hrana

Kako izgubiti težo dojenje mama ve roke zložena skupaj drži vode med pranjem - je največja za eno porcijo obroka. Za nekoga vajeni meriti ni na očeh, in zlasti gramih s prehrano 200 gramov priporočljivo. Morda bo prvič, da izbirajo med "Želim, da izgubijo težo hitro" in "lahko še vedno jeste hrano" - prilagajanje telesa na nov režim bo potekal v vrveža, ki ga. Infant otrokova mati doma vedno vsebuje del skušnjave za otroke, da jedo up okusno kašo.

Dieta za doječe matere določa obvezno uporabo žitaric (ogljikovih hidratov) le zjutraj in ne več kot eno standarda. Ogljikovi hidrati dajejo energijo telesa, ko pa porabi v popoldanskem času lahko v odvečne maščobe. Zato je v drugi polovici leta, da je dan prednostnih zelenjave in beljakovin živalskega izvora - meso, ribe, sir, jajca. Čas dojenje mora biti polna vsebnosti beljakovin v prehrani - 400-500 gramov na dan. Ne smemo pozabiti na rastlinskih beljakovin v oreškov in stročnic.

Ko se ukvarja s pripravo hrane za dojenčke dojenčke matere, je najprimernejši zelenjava kuhana ali paro. Koristni mlečni izdelki - sir, kefir, kislo smetano. Ampak, če sediš na nekaterih mlečnih izdelkov, lahko povzroči alergijske reakcije pri otroku. Ko se pojavi vprašanje, kdaj jesti, potem spomnil nutricionist ponujajo prezreti sadje zvečer in večerjo za 2-4 ur pred predvidenim spanjem.

za način kalorij

Seznam uporabnih izdelkov, ki niso vključeni kaša hitro hrano in ocvrto hrano iz obcestne kavarne. Odgovornost za zdravo prihodnost za malega človeka je, da nekatere matere razmišljati o tem, kaj se dogaja v našem telesu s hrano. Za tiste, ki so bolj zanima porodu zdravega načina življenja ne bo odkritje osnovnega pravila porabe koristne otroške izdelke matere - pogosto, vendar počasi.

Ko je redka obrok utrujeno telo nenadoma nabira maščoba, doživlja stalno stres in napetost na tešče. Mati jesti pametno, s poudarkom na otroško prehrano - manjših obrokov na 2-3 ur. Če ste združiti vsa priporočila na temo "Želim, da izgubijo težo hitro, ko hranjenje baby prsi", čas in energijo v šolo z otrokom njena mati levo.

Raznolika seznam živil zagotovljene dojenje mama bo ustvaril najbolj koristne in hranljivo mleko za otroka. Se zavedajo, da mora biti prehrana za doječe materino mleko posebno, nosečnice ponavadi narediti seznam pred svojo menija izdelkov iz skrbno štetje kalorij.

Shujšati in vodilno figuro v ceno ne bo le vaja. Prehrana doječe mame je uravnotežena hrana, polna koristnih in zdravih obrokov, je pomembno, da izračunate svojo formulo BZHU in eden od najpomembnejših pravil - hrana mora biti pogosto 5-6 krat na dan. Morate pametno izbrati zase dieto, ki vam najbolj ustrezala in ne bo povzročila zavrnitev. Diet tudi, še posebej v športu, je še posebej potrebno.

Izračun bazalnega metabolizma (-i) z naslednjo formulo:
GS = 9,99 x masa (kg) + 6,25 x višina (cm) - 4,92 x starost - 161

Zdaj, dobljeni rezultat je treba pomnožiti z ustreznim faktorjem za vas:

• Sedeči način življenja: PA x 1.2;
• Mali dejavnost (šport 1-3 dni v tednu): OO x 1375;
• Povprečna aktivnost (šport 3-5 dni v tednu): OO x 1,55;
• Visoka aktivnost (6-7 dni na teden): 1,725 ​​x TOE;
• Zelo visoka (aktivna vadba vsak dan, več telesne aktivnosti, delo, trening dvakrat na dan): OO x 1,9.

Odštejemo od rezultata za 15% in smo dobili pravo količino kalorij za izgubo maščobe.

Tehtnice in kalkulator - zvesti spremljevalci

Pri proizvodnji materinega mleka žensko telo porabi približno 700-800 kcal na dan. Torej, kako si jedel mati dojenčka ne presega dovoljene ravni kalorij? Z uporabo posebnega kalkulator na internetu, lahko izračunate, koliko kalorij vaše telo dobi v enem dnevu. Pri sestavljanju seznama proizvodov, ki ne povzročajo alergične reakcije na matere in otroka, lahko pa štetje svoje kalorij.

mati iz menija za dojenčke vsebovati 500-700 kalorij več normalno giblje, in strokovnjaki menijo, da je 2700 kcal na dan. Zato je prehrana med dojenjem ne more biti v klasičnem pomenu. Za navigacijo je treba potrebne količine za natančno beleženje seznam živil, jedel in štetje ob koncu dneva njene kalorične vrednosti.

Pri teh izračunih potrebujejo majhno kuhinjo lestvice. Strogi osebni nadzorniki za ženske bo lestvice, pri gašenju na ogled vsak dan rezultate svojih prizadevanj, da se znebite odvečne teže. Za zapisnik je treba voditi dnevnik, "Želim, da izgubijo težo hitro", začetek pa določajo prvotne nastavitve vašega telesa in želene podatke kot rezultat. Za prehrano in dosegli konkretne rezultate morali sami takoj vprašati "koliko želite izgubiti odvečno težo?"

Tekoči in vitkost

Pri tem je treba opozoriti na znano dejstvo, da je človeško telo 70-80% vode in žeja lahko maškarada kot lakoto. Zato, ko se zjutraj po zbujam in pol ure pred vsakim obrokom vsi majhen ženske piti vsaj kozarec vode, da pripomore k energiji in hujšanje. Zeleni čaj z limono bo dal največ doječe matere energije in najmanj kalorij, vendar ne tako na sladkih pijač.

Neutemeljene nasveti za doječe matere mleko pijejo manj vodijo v dehidracijo, ki podpiše: letargija, žeja, suhost v ustni votlini, dvig temperature. Ni priporočljivo za doječe nekaj koristnih zelišč, ki zmanjšujejo izločanje mleka:

• meta;
• hmelj;
• žajbelj;
• peteršilj.

Obilne pitje priporočamo matere med dojenjem, če ni medicinskih kontraindikacij. Ne pozabite, da je vse, kar je dobro v zmernih količinah, in celo zelo zdrava pijača ne more biti pijan s silo. Povprečna stopnja porabe vode 1,5-2 litrov na dan, medtem ko je dojenje je številka podvojila. Ko se meni otrok matere, ki temelji na uporabnosti izdelkov in zaradi zadostnih količin režima naj nastopijo težave s hranilno vrednost materinega mleka.

Raztezanje mišic in dihanje

Samo v kombinaciji s fizičnim naporom je mogoče načrtovati rešitev problema prekomerne telesne teže doma. Porodu prve tri mesece mora biti gladka in postopno v vseh vidikih življenja moje matere in novorojenčka. Zato bi morali vsi športni dosežki žensk je zadolžen za enote in mišice raztezanje (stretching, joga).

Dojenje otroka izključiti kardio, vendar lahko in bi morali poskusiti razviti posebne telesne vaje s sodelovanjem otrok. Video in informacije o tej vrsti zdrave zabave za mame in otrok na internetu je dovolj. Če sediš na strogi dieti, brez preobremenitve gibanje telesa in napetost v mišicah, da ne bodo mogli, da izgubijo težo hitro in dobili rezultat dragega zdravljenja je povsem realna.

Dobro sprehod z dojenčkom v svežem zraku lahko tudi pospeši proces okrevanja telesa. Eno uro hoje na živahnem tempu gori toliko kalorij kot tri ure usposabljanja na simulatorjih. Kisik je vključen v te metode kot diafragmalnega (trebušno) dihanje, ki se lahko opravlja stoje, sede, leže, odvisno od zahtevnosti. Globoko v trebuhu dihanje zmanjšuje apetit in pospešuje izgorevanje maščobnih celic v telesu.

izmenično douche

Dnevni vnos čiščenje vode se lahko uporablja tudi za vrsto usposabljanja telo. Ko zlijemo izmenično toplo in hladno vodo:

• pospešuje cirkulacijo krvi;
• hitro sežgejo toksini;
• To pospešuje proces kurjenje kalorij;
• izboljšuje tonus kože in mišic.

Usmerjenost douches nujno zgoraj navzdol trajanja zdravljenja 2-10 minut. Vedno začne s segretega vozila, končati hladno vodo in trituracije. Navada dousing izboljša mišični tonus in jo bo samo ponosni na svoje lepe prsi in trdnejšo kožo. Da ne bo slučajno poškoduje vaš postopek telo samo opravi v času splošnega dobrega počutja.

Udobna prilagoditev domov organizem na okoliški prostor razteza v roku ene ure po tem prho. Če bomo redno pripravlja kontrastni douches po jutranji telovadbi pred zajtrkom, takoj pod tokov daje življenje vlago boste želeli, da poje besede ", kot želim, bo toliko odda odvečno težo." Dobro nadaljevanje za kontrastno prho bo želja za uporabo bazena, kot je plavanje daje enakomerno obremenitev mišic.

lepotni tretmaji

Za večji učinek, z uporabo različnih masažnih ščetke, trdih spužev ali šobe vodno masažo. Ko dojenček mama težnje so osredotočeni na hujšanje v predelu trebuha je treba uporabiti obloge. Spoštovanje načela postopnosti in zmernosti bo v vsakem primeru najti optimalno način - "Želim, da bi dobili pravico" za telo je vedno polna neprijetne posledice.

Za elastično kožo trebuha takoj po rojstvu start vlažilnih olj ali krem. Če je dejanje iz smetane na osnovi hormonov, lahko škodijo zdravju otroka, ki ga dobili v materino mleko. To je razlog, zakaj je treba skrbno spremljati, ne samo tisto, kar vstopi v telo skozi usta, ampak tudi koža. Ko je mati nepremišljeno uporabo orodja z močnim vonjem, stalno zamašen nos pri otroku ne bi smelo biti presenetljivo.

Self-masaža

Masaže v času hranjenja otrok z materinim mlekom za dvig številna vprašanja, saj se pričakuje dodelitev toksinov iz telesa. Ampak samo-masaža trebuha v domu zmanjšuje podkožno plast maščobe in izboljšuje pretok limfe, ki izboljšuje presnovo. Self-masaža, da roke v stoječem položaju, z napetih trebušnih mišic v določenem zaporedju:

• Ogrevanje božal v smeri urinega kazalca z obema rokama - roke ležijo drug na drugega.
• Gnetenje voznega trebuh gub med prsti - od leve proti desni in obratno.
• Vmesna poboža roke.
• Drgnjenje členke navzdol.
• Pomirja božal roke.
• "Boj" - effleurage od vrha do dna členki, nato rob krtačo.
• Končni kapi.

Ko hujšanje priporočila v poporodnem obdobju se izvajajo brez pretiranega fanatizma, ampak redno, da so dobri. Razumni vaja za ženski organizem je pozitiven, kar pomeni, da je materino mleko proizvaja in najbolj uporaben dojenček imunski sistem bo močna zaradi zdravega načina življenja moje matere.

Avtor: Dunaeva Galina