Tri stopnje telesne teže, medtem ko dojijo

Kako izgubiti težo prek dojenja? To vprašanje mlada mati se, nutricionist, ginekologi večkrat vprašal in seveda internet.

Desire spet biti tanek in lahek, kot pred nosečnostjo, je povsem naravno. Mnoge ženske v času nosečnosti dojenček pridobil precejšnjo težo, in včasih še vedno pridobivanje teže po porodu. In to je ne samo hormonov priti do vragolije. Mnoge ženske še vedno več, kot je potrebno, in pogosto v svoji prehrani prevladujejo visokokalorične hrane.

Zadeva je zapletena zaradi dejstva, da v času dojenja ne more sedeti na najbolj znanem (in učinkovito) dieti, ker so ti poskusi skoraj vedno privede do poslabšanja dojenja, in včasih na popolno izgubo mleka.

Torej, kako izgubiti težo in ne boli otroka? Na to in se bo še razpravljalo.

Kdaj začeti hujšanje?

Najprej dobra novica: se dojenje spodbuja hujšanje doječe matere. Bistvo je, da je proizvodnja mleka telo porabi ogromno energije. Zato se presnova pospešila in vse, kar je jedel nima časa, da se spremeni v maščobo, in se spremeni v visoko kakovost in hranljivo mleko za drobtinice.

Toda samo dejstvo, dojenja ne reši problema. Pri pozitivnem rezultatu je treba prilagoditi svojo prehrano, uvesti v njej nekaj uporabnih izdelkov, pa tudi ukvarjam s športom. Torej, če te stvari?

Odgovor je preprost: takoj, ko se počutite, ko jo potrebujete.

Ponavadi takoj po rojstvu mlada mati popolnoma se posvečajo otrokom. Nočno hranjenje, hoja, pranje, likanje ... vajena tak tempo in ženske ne razmišljajo o izgubi teže. Toda po nekaj mesecih življenja, gre za normalno in vsakodnevno skrb ne bo toliko časa, kot so zasedena prej. Zdaj si lahko misliš o sebi.

Toda kje začeti? Treba je razumeti formule za hujšanje, ko dojenja. To vključuje tri osnovne korake in izgleda takole:

Uravnotežena prehrana + šport + Osebna nega

Kot lahko vidite, je vse enostavno. Glavna stvar, ne bodi len in najti čas zase, ker to ni ovira, tudi dojenje.

1. korak: Dieta za doječe matere

Najprej je potrebno prilagoditi meni, čeprav so možnosti, da ste to že storili, ko so začeli dojiti.

Prehrana doječe matere, ki želijo izgubiti težo, ne bi smelo biti izdelki, kot so:

• prekajene in ocvrte hrane - jih je treba zamenjati z mesom, ribami in zelenjavo, pečen v foliji ali preprosto kuhano;
• salame, klobase in drugi polizdelki - je veliko bolj koristno, kuhano ali dušeno meso;
• pecivo, sladkarije, čokolada, moka (Vključno testenine, pierogi, ravioli) - ti proizvodi niso samo ne nosijo ničesar koristnega za otroka, ampak na splošno prispeva k telesne mase in poslabšanja želodca;
• sladke pijače, sok koncentrati s sladili - zamenjavo gospodinjskih kompoti in sadne pijače in sladkor - medu in datum paste.

Ampak to je dobrodošlo, saj je poraba od naslednjih proizvodov:

• zelenjava in sadje - vsebujejo veliko vlaknin, "čiščenje" telesa in pospeši metabolizem;
• suho sadje in oreški (Če ne povzroča alergij pri dojenčkih);
• celih zrn kruh in izdelki iz žit - ti proizvodi so odlično vpliva na materino mleko, pa tudi k izgubi teže;
• naravne sokove (korenje, jabolka, hruške), sadne pijače (brusnice, brusnice, maline), kompotov-
• rastlinske in živalske maščobe kakovostnih - ne pozabite, da mora biti živalske maščobe v prehrani manj kot 10% vseh zaužitih olj;
• uporabne proteine - ribe, meso, mleko in mlečni izdelki.

dojiti pravica do hrane

Če želite izgubiti pa dojenja težo, bi morala ženska upoštevati nekaj pravil. To ne bo le dovolijo, da bi spet vitko postavo, ampak tudi na splošno krepitev telesa po porodu, kot tudi zagotoviti koristen in hranljiv drobtine mleko.

1. Dine vsaj 2-3 ur pred spanjem.
2. Jejte večkrat, vendar le malo. Odmor med obroki naj bi bila približno tri ure, pri čemer je obremenitev "za prihodnost" ni potrebna. Ta pristop se izognete prenajedanje.
3. Diverzifikacijo vaš jedilnik Jejte ribe, meso, zelenjavo, sadje.
4. Pijte veliko tekočine - v najboljšem primeru bi morala biti čista voda, vendar bodo koristno in zeliščni čaji (npr zbirka komarčka in triplata izboljša dojenje), In sokovi in ​​sadni napitki.
5. Jejte samo tisto, kar ne povzroča alergij pri otrocih.
6. Postopoma zmanjša količino maščob v svoji prehrani (stopnja zmanjšanja je odvisna od krmljenja uprave za otroka).
7. Če lakota je zelo močna v večernih urah, nato popijte skodelico jogurta ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
8. Ne sedite na ogljikovih hidratov, beljakovin in drugih prehrane, ni izključena iz menija zdrave hrane, pijače maščob gorenja tablete in čaji - vsi, ki lahko negativno vplivajo na zdravje dojenčka, kot materino mleko ne izgine!

Tako lahko rečemo, da je dieta za hujšanje zahteva zdrave uravnotežene prehrane in dojenje.

Goji jagode za hujšanje med dojenjem

Verjetno o prednostih goji jagod slišali vsak. Jih oglašujejo pop zvezde, internet je poln čudovitih zgodb, povezanih s tem izdelkom. Dejstvo je, Goji jagode ugodno vplivajo na kakovost in količino materino mleko, kakor tudi prispevati k krepitvi imunitete v otroka in matere.

Poleg tega, goji jagode:

• izboljšanje srce (po je zlasti pomembno porod);
• pomlajevanje organizma;
• olajšanje dojenja;
• prispevati k povečanju libida (svojega moža bodo cenili to funkcijo);
• okrepiti ledvice in jetra (v prvih tednih po rojstvu, lahko to lastnine goji zelo koristno);
• izboljša hormonsko ravnovesje;
• zdravljenje nespečnosti in živčne bolezni;
• normalizira krvni tlak.

Na voljo je različica, ki čudežnih jagode k izgubi teže. To je delno res, vendar če ste v upanju, za čudoviti učinek la 10 kilogram na teden, boste razočarani. Prehranjevalne Goji bo imelo za posledico le s celostnim pristopom (prehrana, gibanje, hojo).

Jesti goji jagode lahko v obliki čaja. Za to, žlico surovin, potrebnih, da kozarec vrele vode in napolni za približno 15 minut (lahko to storite v termo, ali v posebnem krogu) storiti. Ta čaj je dober za telo in pomaga zagotoviti pretok mleka. Vendar pa je treba jagode jedel previdno, saj so precej veliko kalorij v čisti obliki. Zdravstvena mama vsak dan lahko jeste več kot pet gramov posušenih jagod.

Korak 2: Vaja - najboljši pomočnik pri hujšanju

Koristi vadbe za izgubo telesne teže, lahko govorimo v nedogled. Toda, ko gre za šport v času dojenja, sproža številna vprašanja. Ukvarjamo se z najpogostejših.

1. Kdaj lahko začnem usposabljanje? Odgovor na to vprašanje je lahko le zdravnik, saj samo on pozna značilnosti bolnikovo telo. Vendar, če je nosečnost in rojstvo je potekalo normalno in brez invalidnosti, telesna dejavnost lahko nadaljevala po 3-4 mesecih po rojstvu otroka. Opravite preproste vaje lahko le nekaj tednov po rojstvu.
2. Katere vaje se lahko izvajajo v času dojenja?
   Tisti, ki nimajo škode za mater. To ni priporočljivo, da se vključijo v atletiki, uteži, ekstremnih športov. Ni veliko vredna, da se raztezajo mišice vsaj tako dolgo, kot po rojstvu ni prišlo 7 tednov. Na splošno je med dojenjem je treba izogibati hud stres in da so točni v fizičnem razredu.
3. Kdaj lahko s športom?
   Opravite vse vaje po hranjenju! To je potrebno, ker sicer tvegate, da pokvari okus mleka z mlečno kislino, ki nastaja v telesu po vadbi.
4. Kako dolgo naj grem za šport, da izgubijo težo?
   Vsaka ženska ima svoje pogoje in svoja pravila. Toda hitro izgubijo težo, ko je porodu verjetno ne bo uspelo. Stvar je, da ni poklical takoj, v tem zaporedju, in "pusti", ne enkrat, ampak šele po precejšnji trdo delo na sebi.
5. Kako se znebiti trebuha in črpalka se tiska?
   Opravite trebušne vaje ne more biti prej kot v šestih mesecih po porodu, in po tako dolgem času s trebušne vaje morajo biti bolj previdni, saj zahtevajo veliko napetosti mišic.

Da bi okrepili trebušne mišice in oblikovanje tankim pasom za učinkovito uporabo preprost prijatelj iz otroštva hula-obroč (streme). Dovolj, da ga vklopite dnevno za 10-15 minut na mesec, da vidim pozitivne rezultate.

Prav tako se v času dojenja lahko varno jogo, ples, plavanje. Te seje bodo stati dobro mesto, vas vrača na vitko linijo in krepijo živčni sistem.

Pogosto sprehod na svežem zraku (s se otroški dodatek za to enostavno narediti), pojdite v mestnem parku, poslušali petje ptic, včasih v gozdu.

Vse to ima pozitiven učinek na vaš živčni sistem in bo hitro izgubijo težo.

3. korak: Osebna nega

Kljub temu, da je čas, da ste zdaj postali precej manj pozabi, da ste ženska, ki jih ne bi smeli. Da, da izgubijo težo hitro in prinese svoje telo, da mora biti redno obloge problematičnih področij.

Vendar pa je treba spomniti, da so vroče in pekoče obloge za telo strogo prepovedano v času dojenja. Druga možnost je, da hladne obloge, na primer:

• olje (olje + morska sol olivno ali sladkor);
• Ocetne kisline (kisa in vode v enakih razmerjih);
• glina (glina v prahu + voda + alge).

Toda iz medu, mora gorčica, poper in kupljene industrijske obloge je treba zavreči, saj učinkovine skozi kožo priti v telesu in posledično v materinem mleku. Zato se pred izvedbo enega ali drugega kozmetični postopek, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Uporabno za doječe matere sobo. V kopeli dodatnih kilogramov oditi takoj, krepi imunski sistem, zato se morate obrniti na ta dogodek v tedenski nego. Kontraindikacije so skoraj ne kadi. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati: kopel ne morete udeležiti, če je telo vnetna proces.

zaključek

Ogledali smo si tri glavne faze, ki ne zahtevajo veliko truda in odrekanja, vendar se hitro in učinkovito pomagajo obnoviti žensko nego vitko postavo in izgubijo težo. Ampak glavna stvar - nobeden od zgoraj opisanih postopkov, ne vpliva na kakovost in količino materinega mleka in ne škoduje otroku.