Kateri prehrana doječe matere potrebujejo, da izgubijo težo

1. napake
2. omejitve
3. razkladanje
4. meni
5. zaključek

Hujšanje - Ta skrb večine žensk, ki so predelane iz nosečnosti. Vsak prehrana namenjen za hujšanje, vpliva na kakovost materinega mleka, zato ni primeren za doječe matere. Dejstvo je, da je stereotip.

Če se odločite za dieto, ki temelji na načelih prehrane, otrok ne bo imel pomanjkanje potrebnih snovi, in mlada mati bodo pridobili coveted harmonijo. Če želite to narediti, morate upoštevati pogoste napake in se seznanijo s seznamom prepovedanih izdelkov.

napake

Rodila ženske izgubijo težo po približno 6-9 mesecih. To obdobje je dovolj normalizirati ravni hormonske.

Treba je omeniti, da je proces dojenje zagotavlja nemoteno izgubo teže. Dojenje je zelo energetsko intenzivna, v resnici, ker je porabil približno 800 kcal na dan.

• Med nosečnostjo, veliko se uporabljajo za jesti za dva, kar je razlog, zakaj po porodu, še vedno ne spremlja količino hrane porabi.
• Sedeči način življenja, zaradi dejstva, da so mnoge matere skoraj ves čas doma z otrokom. Razlog je lahko kronična utrujenost ali poporodna depresija. Dejstvo je, po porodu ženske morajo biti na prostem bolj pogosto, bi morali iti na jogo ali ples.
• Nekatere doječe matere pogosto sedijo na togo dieti, da izgubijo težo. Vendar pa se to ne zgodi, saj je obrambna reakcija organizma na stres. Kot rezultat, teža ne pade, in hranilno vrednost materinega mleka zmanjša.

omejitve

Vsaka doječa ženska, ki želi izgubiti nekaj teže, bi morala odgovoren pristop k prehrani. Med dojenjem, je opustiti naslednje izdelke:

• klobase;
• hitro hrano;
• čokolada;
• slaščice;
• Fried, prekajene in kisle hrane;
• majoneze;
• Kava, črni čaj, alkohol;
• česen;
• Eksotično sadje in zelenjava;
• začimbe;
• Proizvodi v sestavi, ki predstavlja različne barve in konzervansov.

Po porodu nežno uvedbo novih izdelkov v prehrani. Predvsem gre za sir, agrume, ribe in meso, nekaj sadja, vključno s češnje in jagode. Ti izdelki lahko povzročijo alergijsko reakcijo na otroka.

razkladanje

Da bi pospešili proces hujšanju se lahko izvede enkrat na dan, teden na tešče.

Skupne variante tešče dni:

• kefir: 1,5-2 litrov nemastnim jogurtom za 5-6 sprejeme. Pijača je najbolje, da ne pije, vendar je malo žličko.
• zelenjavni: Čez dan morate jesti 1 kg zelenjave. To je lahko kumare, paradižnik, korenje in zeleno vrste solat ali ločeno.
• skutaNa dan morate jesti 500-700 gramov povprečne vsebnosti skutnim maščobe. Na obrok za približno 100 g izdelka.
• mesnat: 400-500 g kuhanega govejega mesa ali piščančje ločimo v 6 korakih. Med kuhanjem se sol ne uporablja hrane.
• ribe: 400-500 g rib. Optimalno primeren smuč, postrv ali Pike. Tudi čez dan morate popiti 250-500 ml juhe bokov.

meni

Hujšanje nega mati je običajno razdeljen na 2 fazah, pri čemer se upoštevajo otrokovo starost: do 6 mesecev, do konca dojenja.

Stopnja 1:

• Dnevni vnos kalorij naj bo približno 2000 kcal. Če mlada mati športom ali hojo vsak dan najmanj 3 ure, potem pa lahko jedo do 2500 kalorij.
• Pomembno je, da sledimo pitne režim. Torej, dan morate popiti približno 2 litra čiste vode brez plina. To aktivira količino mleka in preprečuje zaprtje.
• Med dojenjem je prikazano, razdeljenih obrokov. Porcije bi moral biti majhen.
• Jedilnica je potrebno za 3-4 ure pred spanjem. Če zvečer ženska doživlja hudo lakoto, da lahko kozarec z nizko vsebnostjo maščob kislo mleko ali jogurt.
• Osnova prehrane je treba kuhane, pečene ali paro zelenjavo, pusto meso in ribe, mlečne izdelke.

• Sedenje na dieti, se prepričajte, da razkrije, kaj otrokove alergije.
• Izračunamo in snemanje polnopravni prehrana mati hranjenje po porodu.
• Bodite prepričani, da se glasi tukaj, kako izgubiti težo, tako, da ne škoduje otroku.

Faza 2:

• Od začetka odstavitvi prehrane lahko Ogrubjeti. To velja za količino maščob. Če se v prvi fazi lahko uporabi 50 gramov, lahko druga bilo 30-40 g
• Enostavni ogljikovi hidrati naj bi jedel zjutraj. To velja še posebej za peko, sladice in krompir.
• Zadnji obrok bo predvidoma 18 ur. Po tem lahko pijete malo jogurta, zeleni čaj, ali gazirano vodo.

zaključek

Kdaj bo potekal 6-9 tednov, bi morali začeti vadbo po porodu. Ta redni sprehodi, fitness, joga, in bazen. S kombinacijo dobre prehrane in telesne aktivnosti, lahko hitro izgubijo težo in izboljšati svoje zdravje.