Kako hitro shujšati v nogah. Domov vadba, prehrana

Kako hitro shujšati v nogah

Ni vsaka ženska se lahko pohvali z lepo oblikovanih nog, in zelo pogost problem ni oblika, in sicer prisotnost odvečne maščobe na stegnih in zadnjici. Vendar pa elegantno noge niso vedno in majhen ženske s posebnim sklopom vaj lahko bistveno izboljša njihovo obliko.

Poleg posebnih vaj za hujšanje noge in izboljšajo svoje oblike, ki jih je mogoče storiti doma, je pomembno, da popravi svojo prehrano. Prvič, je zaželjeno, da se nekatere mastne hrane v vegetarijanski prehrani. V sadja in zelenjave vsebuje veliko količino vlaknin in izboljšuje črevesja antioksidante, ki nevtralizirajo negativne učinke prostih radikalov. Poleg tega je zaradi sadja in zelenjave telo dobi vse potrebne vitamine in minerale.

Drugič, prehrana mora vsebovati živila, ki vsebujejo velike količine magnezija in kalcija. Gre izdelkov, kot so pšenični kalčki, nemastnega mleka in mlečnih izdelkov in soje, hitro izgubijo težo v nogah zaradi izboljšanega mišičnega tonusa in zmanjšanje maščobnega tkiva.

tretji, je treba izključiti iz prehrane, polizdelkov in končnih izdelkov.
Poleg tega se moramo zavedati, da boste morali kombinirati prehrano z vadbo za hujšanje nog in celotnega telesa (kot je količina odvečne maščobe v telesu zmanjšuje enakomerno).

Izdelki, kot so ingver, fige, čili in česen nepogrešljivo pomoč hitro izgubijo težo v nogah tako, da spodbuja prekrvavitev in preprečuje nastanek edema.

Da bi vitke noge, je priporočljivo jesti hrane, ki vsebuje kalij, vitamina A in C: zelena solata, jagode, marelice, kivi, banane, korenja, zelja, pomaranče, goveja jetra.




NAJBOLJŠE VAJE s fotografijo hujšanje NOG in krepitev stegenske

Psihološko nelagodje, ki nastane zaradi neusklajenosti obsega tele stegen, znamenje precej veliko število žensk. Ukrivljenih boki s tankim teleti in odsotnosti prekomerne telesne teže povzroči željo, da izgubijo težo na vrhu nog. Ni vsakdo ima čas, da gredo v telovadnico, da mnogi ne vedo, kaj storiti, da izgubijo težo v nogah in stegna izboljšati obliko.

Če niste zagovornik trenerjev (celo najpreprostejši), to lahko storite na domu vaj na območju problem v samo nekaj mesecih bistveno izboljša videz za noge videti.

Z navadno in še učinkovitega doma vaje vključujejo:

Znane sedi. Kolena, ko čepe ne bi smela podpirati nogavice, drža - videti, kot da sedite na stol. Kolena in boke bi moralo biti pod kotom 90 stopinj. Ročke v vaših rokah, da sprejme, ni priporočljivo, saj spodbujajo mišično zgradbo, ki bo še dodatno povečalo vizualne noge. Vaja "gos korak" v tem primeru protivopokazano-

Ulezite se na bok in dvigne nogo navzgor (20 polnjenja), hkrati pa si prizadeva povečati lističev zadnjico. Nato spremenite nogu-

Razmeščena izmenično dviganje noge, ki stoji na chetverenki-

Leži na hrbtu, dvignite nogo 45 stopinj od tal in da ga s krožnimi gibi, najprej v eno smer, nato pa na drugi strani 20-30 krat. Če obstajajo sile, lahko stopalo se zavrti v različne smeri. Te vaje ne samo za tanjše noge, ampak tudi, da se ohrani dobro pritisnite na forme-

In učinkovito izvajanje zaporednih gugalnice noge naprej in ob strani v položaju stoya-

Najbolj osnovne vaje, ki spodbujajo hujšanje noge nanaša stopnicah peš. Učinkovito bo pod pogojem, da živite nad tretjem nadstropju. Ni potrebno posebej hoditi po stopnicah - ravno dovolj, da bi se z dvigalom. Prav tako je priporočljivo uporabiti vrv za kompleksne vaje.

15 minut treninga je izgubljen do 300 kalorij, kar je zelo veliko. Tako lahko enostavno izboljšati obliko nog doma!

Zaželeno bi bilo tudi za nakup vadbeno kolo. Na prodaj v tem času pa je dobra kompaktne izvedbe primeren za ljudi, ki tehtajo do 120 kilogramov tovora, ki uporablja kolo niso dovolili v vožnji s kolesom, ampak v veliko zadovoljstvo z usmerjenimi vajami doma. Obremenitev med okupacijo na sobno kolo ali vožnja s kolesom je ob istem času na različnih mišice nog, kar prispeva k njihovi splošni hujšanje.


LASTNOSTI shujševalnih diet nog in oblika stegno

Priporočljivo je, da se sprejme po delih obroke, glede na vsebnost maščob v hrani, beljakovin in ogljikovih hidratov. je treba izključiti iz menija maščobnih in ocvrte hrane, torte in sladkarije. Vendar pa je sadje priporočljivo uživati ​​v velikih količinah.

Ker mora dnevno prehrano vključujejo 1200-1700 kcal, je možno, da bi jedli:

za zajtrk - koli pikantni kašo, kuhana na ravnovesja tekočin

kosilo - zelena yabloko-

Kosilo - lahka zelenjavna juha, 150 g piščančjih prsi (pusto) in majhna količina dušena ovoschey-

sredi dopoldneva prigrizek - jogurt (steklo) -

večerje - 100 g rib in zelenjave solata (300 g).

prehrana - osnovno Postopek po izgubi teže, ki naj bi v kombinaciji z vadbo za tvorbo vitkih nog. Ampak tudi vam svetujemo, da v sklop vaj za usposabljanje in drugih delov telesa za svoje številka vključuje videti harmonično.

Če želite izgubiti težo v nogah, ne da bi se mučili do smrti, in povečana telesna aktivnost v kratkem času, lahko uporabite naslednjo metodo. Takoj po tem, ko zbudil, piti mineralno vodo. Nato bi morali piti vode na 2-3 ure čez dan. Zaradi tega vaše telo znebiti strupov, izboljša prebavni trakt. Ti bodo zelo presenečeni, ko je po kratkem času postal opazen rezultat.

Postopoma maščobne obloge začeli zapustiti težavah delov telesa. Zajtrk, zavrne sendviči, saj je sestavljen v glavnem iz ogljikovih hidratov in "slabo" holesterola, ki vpliva na obliko telesa. Je veliko bolje, da jedo zajtrk žit ali kaša in kozarec pomarančnega soka. Pomarančni sok, ga lahko zamenja zeleni čaj. Ta zajtrk ni le koristna, ampak tudi energizira in spodbuja dobro prebavo, tako da je super občutek, vam bo zagotovljena skozi ves dan.

Mimogrede! Pogoste nošenje čevljev z visokimi petami povzroča škodo za zdravje žensk, in to je treba upoštevati tudi. Zaradi visoke pete, čevlji krvni obtok v nogah, je pokvarjen. Poleg tega visoka peta spodbuja celulita. Najboljša stvar, ki jo lahko naredite v tem primeru - je uporaba odstranljiva čevlje in tanjši noge, hodi po stopnicah namesto dvigala


Diet. Koristni nasveti !!!

NASVETI izbiro hrane, prehranskih meni za hujšanje NOG teden.



Opozoriti je treba, in koristi kontrastnega tušem, ob predpostavki, da je zaželena uporaba washcloths masažo. Koža je treba masirati masažno krpico za rahlo pordelost. Za povečanje učinka, je priporočljivo, da pri tem uporabljajo različne anticelulitne zaviti s folijo, losjonih in kremah. Redno izvajanje teh preprostih postopkov, vas bo v kratkem času do dela s celulitom.


Kako teči tanjših krakov (vključno z - teleta)

Pravilno teči - kar pomeni, izberite obremenitev, ki ohranja telo in ki prinaša konkretne rezultate. Prvič, lahko hodi živahno za 30 minut vsak dan. Za začetek morate zagnati 5-7 minut, postopno povečevanje obremenitve in vzgojo za 15-20 minut neprekinjenega teka vsak dan.

Preden je tek zelo pomembno, da se ogreje.
Pravilno tek spodbuja telo, da gorijo maščobe. Če želite to narediti, tek neprestano spreminjajo obliko, hitrost in ritem. Počasen tek z enako hitrostjo, je primerno le na prvi, saj bo telo hitro prilagoditi njim in učinkovito gorijo maščobe ustavi. Da bi dosegli hujšanje noge, je priporočljivo kombinirati tek in tek vrtenje hitrost, namestnika, ko teče dolge in kratke korake. Učinkovito teče stransko uporabo addl korak.

Za oblikovanje lepih bokov koristno teče z visokimi kolena postavljeno. Glede na to, da je tek na smučeh bolj koristno, da je treba izbrati za vodenje park ali gozd.

Ker hujšanje - vprašanje precej dolgo časa, je zaželeno, da ustvarite urnik, po katerem boste tek. Za začetek je treba teči 2-3 krat na teden - to je najmanj, da izgubijo težo meč in drugih delih nog. Ko vnesete tempo, je zaželeno, da dobijo rezultate teče vsak dan. Vendar pa je tempo sebe in zagon, da ni potrebno, da je bolje, da izbirate med različnimi obremenitvi (na primer hoja bolj in aerobiko), nato pa bo rezultat opazen veliko hitreje.

Če načrtujete, da delujejo v telovadnici (Športni center), ponuja različne možnosti za tekaške proge, in vam povem, kako teči, da bi izboljšali obliko stegen, zadnjice in teleta. V začetni fazi, še niso prišli izkušnje in moč, izberite najlažji in preprosto uresničevanje opreme. Sčasoma boste spoznali svoj potencial, pridobijo izkušnje in biti sposoben za vožnjo na nagnjenih skladbe ali prehod na bolj napredne rekreativce.

Odlično dopolnilo k vodenju je dodatna oprema, kot vrv, ki pomaga, da izgubijo težo meč. Obstajajo ločene vaje z vrvjo, hujšanje navzdol. Vrv pomaga ravno naložiti tiste mišične skupine, ki jih moramo narediti bolj vitko in napeta. Poleg tega, vrv je enostavno vzeti s seboj na vožnjo.