Tek na dolge proge

Kako obvladati tehniko teka na dolge razdalje in ne toliko utrujen med vadbo? Tek na dolge razdalje lahko le usposobljeni ljudje, ki so že obvlada osnovne veščine v praksi, krepitev srčno-žilni sistem in mišice nog, kot tudi celotno telo. Resnost telesa mora biti enakomerno porazdeljena po celotnem stopalu. Med vožnjo, morate rahlo upognite kolena, je treba zvitek treba opraviti v času pristanka od pete do prstov in graditi ob istem času na zunanji strani stopala. Zelo priporočljivo je, da delujejo na prste, saj lahko to privede do ploska stopala povzroči bolečine v mišicah tele.

Prtljažnik je treba biti ravne, roke za določitev kota 120 stopinj, stiskal svoje pesti in prehodu na področju prsnega koša. Ramenih, vratu, prsti, jezik, čeljusti mora biti sproščena, medtem ko teče. Optimalna dolžina korak enaka dolžini dveh metrov.

Dihalne tehnike, medtem ko teče

Zdaj obrnejo na pomembnih priporočil, da se naučijo, da delujejo na dolge razdalje ne utrudijo. Vdihnite mora biti nos in izdihnite - usta. Tako se svetloba enakomerno nasičen s kisikom. Izvedbo vdihnite in izdihnite skozi usta, telo porabi več kisika, in pljuča in mišice prsnega koša ne razvijejo ob istem času. Če je bila utrujenost v nosno dihanje, lahko zaustavite in se dih njegovih ust.

To bi bilo mogoče izvesti polno sapo in. Dihal ritem je treba meriti in miren. Če je občutek zadušitve, morate preveriti čas, porabljen na begu, se ustavite in nadaljujete peš na lagodno hitrostjo. Čez nekaj dni pa tek poveča in fizično stanje izboljšuje. Do te točke ne bi smeli Preopteretiti svoje telo.

Medtem ko je tek priporočljivo, da na glas berejo svoje najljubše pesmi in petje pesmi. Za to, malce počasen tek tempo storiti sredi vadbo. Morate jasno in razločno povedati besede, brez Zamuckivanje in brez ob sapo. Tako je obremenitev na povečanje pljuč, bo trening bolj učinkovit.




Going tek na dolge proge. Nasveti za začetnike:

- Preden zaženete, ne piti, ne jesti, stuširati po rok in šele nato začeti jesti hrano.

- Potem ko teče izvaja kaljenje postopka.

- Ni nujno, da delujejo z močjo in trpi glavobole in bolečine v nogah, medtem ko tek.

- Pred dokončnim teči gladko upočasni od hitro, da počasi, a po nekaj minutah, da začnete s hojo.

- Razdelite površino tekalne plasti na štiri dele, in preidejo iz ene v drugo z zavoro in izvedbo sapo.

- Povečanje dolžine razdalje in hitrosti teka po vsakih dveh dneh razredov.

ne bi smeli ustaviti usposabljanja, saj bodo naoljen lekcije je težko obnoviti.

Srečno aktivno usposabljanja in ne pozabite, da izvajanje dodatnih vaj za krepitev mišic nog (in lahko doma)!

VIDEO: