Tek za izboljšanje sliko. 3 pomembna vaja

Kako se naučiti hitro teči, s pomočjo nekaterih telesnih vaj za krepitev mišic nog, lahko posebni razredi izboljšanje rezultatov in povečanje hitrosti? Ta misel preganja ne samo športniki-tekače, ampak tudi ženske v ekipnih športih (nogomet, rokomet, košarka) ali celo samo želijo izboljšati učinkovitost pri vodenju za hujšanje. Vzdržljivost in hitrost so temeljne fizikalne lastnosti, ki morajo nenehno razvijajo, če se odločite, da teče hitreje.

Če želite izvedeti, kako hitro teči, morate redno vadbo, ki vplivajo na hitrost vožnje. Na teče hitrosti z naslednjimi značilnostmi vplivala - frekvenco in dolžino koraka. Delo povečati stopnjo frekvence, ki jih lahko izvajate na časovno enoto večje število prehode, in si prizadeva povečati dolžino koraka, lahko v enem koraku pokrivajo več razdaljo.

Izboljšajo svoje zmogljivosti na dirki bi lahko skoraj vsaka oseba, ki nima kontraindikacij za ta šport.

Za začetek, priporočamo dnevnih tek na kratke razdalje zjutraj. Začnite z zelo majhnimi razdaljami in intenzivno namestnika tek z živahne hoje (prva 2 tedna). Pazi sapo, diha nos. Učenje, kako pravilno dihati in teče z enako hitrostjo - temelj športa. Zaradi dnevnih zjutraj JOG s hitrostjo sprememb in povečanja prostora, se lahko razvije dobro vzdržljivost.

Po nekaj tednih se lahko premikate s čisto vožnjo brez menjavanja z hitra hoja. Ampak učenje, kako hitro teče, in celo postal dober športnik, tekač? To zahteva kombinacijo redno tek s kompleksno moč vaje za izboljšanje pomembnih značilnosti - frekvenco in dolžino koraka.

Torej, gremo od teorije do praktične nasvete. Kompleks vaj spodaj naštetih bo pomagal povečati svojo učinkovitost v tekmovanje v teku na 60% -120%.

Prva vaja - tek po hribu navzdol
Pri tej vaji najti hrib z naklonom okoli 40-60 metrov. Ali to vajo vsaj 30-krat na dan. Dol z vrha hriba z zmerno hitrostjo, s poudarkom na dirkah in odbojev nogavice. Rest 30 sekund premikanja vsakega ponavljanja.

Druga vaja - v povezavi
Preveč profesionalni športniki -beguny, odgovor na vprašanje - kako se naučiti teči hitro, se prepričajte, da priporočam to vajo. Res je velika naloga, saj z njim lahko povečate svojo učinkovitost pri vodenju na 30-40%!

Za to vajo boste potrebovali pomoč pomočnika in dolgo elastično vrvico (ali široko elastiko). Partner postavlja na pasu širok elastičen trak, in odide 5-6 korakov nazaj, ki imajo obe roki do konca dlesni. Vi teči naprej in moštveni kolega vas preje. Nato poskusite povečevanje največje hitrosti. Ponovite to vajo 20-30 krat na dan.

Tretja vaja - skoki postrani na dveh nogah
Pri tej vaji urediti deset storžkov na razdalji 30-40 cm drug od drugega. Stati na skrajnem stožec in skok skozi to na stran, nato pa - po naslednjem stožca. Ko pridete do zadnje stožec - smer sprememb. Poskusite odriv in skok dramatično na najvišji nadmorski višini. Vaja ponovi 12-15-krat.


Četrta vaja - skakanje na eni nogi naprej
Začetni položaj - roke na straneh, ena noga je korak pred drugimi. Bomo izvesti horizontalno skok z navpično komponento. Zdaj odganja izpostavljeni nogo naprej in skok naprej močno, dvig koleno drugega nogo tako visoko, kot je mogoče. Poskusite čim lebdenje na daljavo v zraku. Po pristanku je takoj izvede drugi skok, vendar odbija drugo nogo. Opravite 15-18 ponovitev te vaje vsak dan.

Peta vaja - električni vertikalni skoki na dveh nogah
Začetni položaj - noge ramen širina narazen. Squat čim nižje in skok strmo navzgor, dvig roke močno. Poskusite skočiti čim višje in potegnite svoje roke. Zdaj je pomembna točka - poskusite pri pristajanju ne daje nobenih dodatnih korakov. Pristal, nato pa spet sedel in izvesti skok s raztezanje roke. Opravite 12-14 ponovitev te vaje.





Zdaj veste, s pomočjo nekaterih osnovnih vaj boste lahko dosegli najboljše rezultate. Ne pozabite, da ima vsaka oseba, ki mejo na dirki zaradi dednosti in splošno zdravje. Ampak s pomočjo, lahko dosežemo sprejemljive rezultate po nekaj mesecih vsakodnevnega treninga (vaje + pol ure tek zjutraj)


VIDEO: