Rastlinska prehrana za hujšanje

Večina prehrano se strinjajo, da rastlinska prehrana je eden izmed najbolj uporabnih tehnik za hujšanje. Vsebuje minimalno količino kalorij in veliko vitamini, zaradi česar ta način odpraviti prekomerno telesno težo zelo privlačna. Skladnost z rastlinsko prehrano vam omogoča, da izgubijo približno šest kilogramov odvečne teže v zadnjem mesecu. Poleg tega je po mnenju strokovnjakov lahko zagotovi preprečevanje ateroskleroze, debelost, srčno-žilni sistem, in v nekaterih primerih, rak prebavil.

Video: Rastlinska prehrana za hujšanje | Rapid teža trebuh izguba

Glavno pravilo rastlinska prehrana je dnevna poraba pol kilograma zelenjave (po možnosti sveže, kuhane v kakršni koli obliki). Da hrana ne bi bila tako monotono, so večkrat na teden v prehrani dovoljeno vključiti koruzo ali ovseni kosmiči- in pusto meso. dodamo tudi nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov: kislo smetano, jogurt, mleko, skuto. Če ne morete uporabiti takšno dieto za en mesec, potem ne skrbite - to lahko traja en teden ali tri dni.

Lahko uporabite tudi podobno dieto kot tešče dni, približno enkrat na teden. Tudi v tem primeru bo rezultat pozitiven. V zelenjave vsebuje veliko uporabnih za telo mineralov, vitaminov, organskih kislin, proteinov, ogljikovih hidratov in drugih elementov. Rastlinska vlakna ustvarja občutek sitosti in kompleksnih ogljikovih hidratov počasi absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči v telesu stabilen nivo krvnega sladkorja. Human dobro počutje se izboljša, se počuti bolj pozorni in energična.

Najboljši čas za začetek diete je poleti ali jeseni, ko na policah dovolj sveže zelenjave in si lahko vaš jedilnik največ sorta. Korenje, sladko poper, barva zelje, in zelena čebula čebula, krompir, čebulo, grah, peteršilj, kumare in paradižnik se lahko kuhana veliko solate, enolončnice, zelenjavne juhe in drugih podobnih jedi. Mora biti prisoten v jedi in zelišča - koper, bazilika, meta in peteršilj. Jesti bi morali biti delno, tako, da se dnevni obrok 4-5 obrokov.

Med pijačami je priporočljivo, da se daje prednost nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, gazirane mineralna voda, zeleni čaj brez sladkorja ali redno kakovostno pitno vodo. Skladnost z rastlinsko prehrano ne pomeni popolno zavrnitev ogljikovih hidratov in beljakovin, tako da meso v meni prisotna - je najbolje, da jedo govedine ali kuhano kokoš. Toda od teh visokokalorične hrane, kot so maščobne mesa, klobas in slanine, bi morali dati. Tudi prepoved, da se različne torte, pite in žemljice - na dieti zavzeti svoje mesto korenje in pesa.

Izključeni iz prehrane in hranljiva boršč, juh, majoneze. Kot solata zelenjave, uporabili kisel polnjenje, pripravljene na podlagi majhne količine rastlinskega olja, jogurta ali kisle smetane. Med drugim je treba opustiti soli. Da bi okus jedi je dovoljeno dodati malo alg ali sojino omako. Zelenjava ohranijo največjo količino uporabne predmete, ko jih kuhanje v dvojni kotel ali pečemo v pečici. Zelo pomembno je vnos tekočin - vsaj 1,5 litra na dan.

Rastlinska prehrana od slabosti lahko omenimo, da je v povezavi z nizkokaloričnih podaljšanim njegovo uporabo lahko upočasni presnovo. Zato je po štirinajst dni rastlinsko prehrano morate vnesti v vaši prehrani več mlečnih izdelkov in pustega mesa kuhana. Tudi predmet elektroenergetskega sistema, ne smemo pozabiti na telesno aktivnost - priporočeno sprehode na svežem zraku, zjutraj (če je možno).

Danes je precej pogosta klasična rastlinska prehrana, ki je namenjen za 2-3 mesece. Dnevni vnos zelenjave, porabljene v uporabi - 1,5 kg. Dieta je dovoljeno za diverzifikacijo črni kruh, sadje in mlečne izdelke. Med sadjem so izključeni samo grozdje in banane. Morda boste želeli dopolniti klasične zelenjave prehrane citrusov. Dieta vključuje menjavanje kuhane in surove zelenjave. V samo enem mesecu lahko znebite 3-7 kg presežka.

S takšno prehrano obstajajo številne medicinske kontraindikacije, da pred odhodom v njegovem potrebujejo posvet z zdravnikom. Če prvih nekaj dneh je občutek omotice ali oslabelosti, mora prehrana takoj prekiniti.

Obstaja pa še ena vrsta zelenjave prehrane, bolj stroga. Gre za en teden in je primerna za tiste, ki želijo, da se hitro pokvari prekomerne telesne teže. Na njeno skladnost z dnevnim vnosom zelenjave ostala nespremenjena - 1,5 kg, vendar ne smejo jesti krompirja. Zelenjava tudi jesti zelo sveže.