Prehrana -10kg

Še posebej prehrana - 10kg

Beljakovine živila so temelj prehrane. Sprejem ogljikovih hidratov hrane, ki vsebuje zniža na 25 gramov na dan. Obseg hrane ni omejena, vendar se živilo razdeli na majhne dele za pogoste obroke.

Operacijski načelo prehrane

Ta prehrana, tako kot večina drugih proteinskih dietah, zaradi odsotnosti presnovo ogljikovih hidratov v telo preklopi na uničenje maščobnega sloja tkiva, da oskrbujejo telo z energijo.

normalne ravni glukoze, oseba, ki meni, povečanje občutljivosti za insulin, boljše zdravje je obnovljena v krvi, je občutek lakote in zaspan.

Kako začeti dieto?

Po zbujam, tešče, je potrebno popiti 200 ml prečiščene vode, z rezino limone. Zaželeno je, da bi jedli mesa in rib, paro, pečico ali žar. Lahko prepražimo meso ali ribe v olivnem olju. Solate je treba zapolniti limoninega soka.

Treba je upoštevati razmerje rib in zelenjave, 2: 1 (400 g in 200 g ribjega brokoli). Tudi voda ne more pozabiti na dnevne potrebe po pijačo do 2,5 litrov prečiščene vode. Voda mora pijete 30 minut pred in po, kot dobro. Zadnji obrok mora biti do 8. ure.

Prepovedana živila v prehrani

Moka in sladkih jedi, klobase, žit, mastne mlečne izdelke, alkoholne pijače, sokovi iz sadja, fižol, oreščki, krompir, korenje, pesa, koruza, morski sadeži, paštete, hrane, hitre hrane, nekaj sadja.

pooblaščeni izdelki

Beljakovine: meso maščobe sorte (zajec, govejega, telečjega), perutnina (piščančje in puranje meso) in ribe (maščobne ribe), jogurt in sir. Jajce, ena beljakovin na dan, ali enkrat na 2 dni.

Vlaken in zelenjavo: zelenjava, ki vsebujejo več kot 6-9 gramov ogljikovih hidratov na 100 gramov izdelka.

Na primer, kumare, paradižnik, cvetača, in Peking zelje, squash, jajčevci, redkev, solata, šparglji, redkev, zeleno čebulo, gobe, zelišča, oljčno olje, semena vzklila.

Pijte čaj, kavo, prečiščena voda.

Število obrokov na dan

Pet - šest sprejemi na dan - to je dobro za presnovo.

Kako dolgo je prehrana in kaj rezultati?

Dieta traja 10 dni. Sčasoma, prehrana spali približno 5 do 10 kg odvečne teže, odvisno od vaše začetne teže, spodnja pa je, manj bo padec na koncu. Da bi lahko izgubijo več teže, kar morate narediti premor za en mesec in še enkrat iti skozi prehrano.

Podrobnejši meni dieta za 7 dni

dan One

Za zajtrk: jajce kuhanega, zelenjave solata iz kumar, paradižnika, kitajsko zelje in vzklila semena z žlico olivnega olja, zeleni čaj ali kavo brez sladkorja.
B oglasov: sendvič s sirom nizko vsebnostjo maščob (50 g) in solate.
Za kosilo: piščančje prsi pari zelenjave solata iz kumare, paradižnik, redkev, kalijo semena in liste solate z žlico olivnega olja, zeleni čaj ali kavo brez sladkorja.
Malica: skodelica jogurta s svežimi jagodami.
Za večerjo: Red ribji file, zelenjava, pečen z naribanim sirom in zelišči (paradižnik, bučke, jajčevci, brokoli, semena vzklila)
Pred spanjem: skodelico nemastnega jogurta ali mleka.

drugi dan

Za zajtrk: omleta iz treh jajc s paradižnikom in svežimi zelišči, z nizko vsebnostjo maščob jogurt s sadjem, zeleni čaj ali kavo brez rafiniranega sladkorja in mleka.
Na kosilo: 1 žlica. jogurt, oranžna tla
Za kosilo: file rdeče rib in zelenjave obara (bučke, paradižnik, brokoli, čebula).
Na kosilo: paradižnik ali kumare, polnjene z zelenjavo in sirom podrgnil '50.
Za večerjo: Tri kosov govedine na aerogrile, solata rezanje svežega sadja z 1 čajno žličko .. Zelena kava ali čaj brez rafiniranega sladkorja in mleka.
Ponoči: mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 1 skodelico.

tridnevni

Za zajtrk: paradižnik ali kumare, polnjene z zelenjavo in sirom pobožal '50.
Na kosilo: mleko z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt - 1 skodelico.
Za kosilo: file rdeče rib in zelenjave obara (bučke, paradižnik, brokoli, čebula).
Na kosilo: Omleta iz treh jajc s paradižnikom in svežimi zelišči.
Za večerjo: pusto svinjsko meso na žaru na žaru zelje (brstični ohrovt, cvetača, brokoli) z 1 čajno žličko .. sončnično olje, zeleni čaj ali kava brez rafiniranega sladkorja in mleka.
V noči na 1. st. pinjenec ali mineralno vodo.

Štiridnevni

Za zajtrk: paradižnik ali kumare, polnjene z zelenjavo in sirom pobožal '50.
Na kosilo: mleko z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt - 1,5 skodelice.
Za kosilo: Tri rezine govejega mesa na aerogrile, solata narezano sveže sadje z 1 čajno žličko .. Zelena kava ali čaj brez rafiniranega sladkorja in mleka.
Na kosilo: Ocvrt jajca prepelice jajca s paradižnikom in svežimi zelišči v sončničnem olju.
Za večerjo: Piščančji file brez kože, squash kaviar, zeleni čaj ali kavo brez rafiniranega sladkorja.
V noči na 1. st. svež korenčkov sok.

dan pet

Za zajtrk: Zelenjavna solata iz kumar, paradižnika, kitajsko zelje in vzklila semena z žlico olivnega olja, jajca, kuhana mehko kuhana.
Na kosilo: Omleta iz treh jajc z kumare in solato.
Za kosilo: juha piščanec s kuhanim korenje in čebulo, sol brez.
Na kosilo: Par prehranskih zvitki.
Za večerjo: Red ribji file, zelenjava, pečen z naribanim sirom in zelišči.
V noči na 1. st. svež korenčkov sok.

šesti dan

Za zajtrk: Jagode in sadja z nizko vsebnostjo maščob skuto mase, kavo ali čaj.
Na kosilo: kuhan piščanec brez kože z zelenjavo in zelišča.
Za kosilo: skodelica jogurta s svežimi jagodami ali sadja. kuhana jajca 3 kos.
Na kosilo: Ribji fileti, zelenjave obara in kozarec mineralne vode.
Za večerjo: paradižnik ali kumare, polnjene z zelenjavo in sirom pobožal '50.
Ponoči: Kozarec paradižnikov sok (naravni nesoljeno).

sedmi dan

Za zajtrk: skodelica jogurta s svežimi jagodami ali sadja. Kuhana piščančja jajca.
Na kosilo: kuhan piščanec brez kože z zelenjavo in zelišča.
Za kosilo: Jagode in sadja z nizko vsebnostjo maščob skuto mase, kavo ali čaj.
Na kosilo: Ribji fileti, zelenjave obara in kozarec mineralne vode.
Za večerjo: kozarec paradižnikovega soka (naravnega nesoljeno).
V noči iz paradižnika in kumar, polnjene z zelenjavo in sirom podrgnil '50.