Prehrana ogljikovih hidratov brez za hujšanje, menije pregledov

Kaj lahko jem, če z dieto ogljikovih hidratov brez

Diet ime govori sama zase, vendar načelo ne temelji na popolni odpravi ogljikovih hidratov in njihovih minimalnih količinah v prehrani. Popolna zavrnitev ogljikovih hidratov lahko povzroči resne motnje presnovnih procesov v telesu. Zato je s pomočjo prehrane ogljikovih hidratov brez Treba je nadzorovati vnos sladkorja in škroba, in sicer v skladu s pravilom - .. porabljene ogljikovih hidratov, vendar ne več kot 100-250g na dan.

Ogljikovi hidrati imajo visoko hranilno vrednost in zmanjšanje v prehrani vodi do zmanjšanja kalorij dnevno zaužite hrane. Za sedeči osebi, je še posebej pomembno, saj je odsotnost gibanja in nizko porabo energije vodi v kopičenje maščob v telesu. Ko v prebavnem sistemu, so ogljikovi hidrati razčlenjena, je nasičena glukoze v krvi, potem je sproščanje inzulina in sladkorja v krvi pade. Človek se začne počutiti občutek lakote in da je treba povečati količino hrane.

Ogljikovi hidrati - glavni dobavitelj energije v telesu in pomanjkanja delovne sile se zmanjšajo s predelavo maščob. Prva žival porabi škroba (glikogen) nabrali v mišicah in jetrih, in nato neposredno - maščobnega tkiva. Torej je izgorevanje maščob v telesu, da je cilj vsake prehrane.

Nekaj ​​osnovnih pravil prehrane ogljikovih hidratov brez:

• piti za trideset minut po obroku;
• mladic živila izključno na oljčno olje;
• jesti najbolj živila kuhana ali dušena;
• uskladitev delih obroke (pet obrokov na dan);
• piti do dva litra vode na dan;
• storiti šport (Kot obvezni dodatek prehrani);
• ne jesti po osmi uri zvečer.

Pri uporabi dieto ogljikovih hidratov, brez praktično ni omejitev glede uporabe beljakovinskih izdelkov, vendar pa bi morala biti malo maščob. Izdelava prehrane, s poudarkom na okopavin, zelenjava, zelenicah, jagode in citrusi. Od njih se lahko pripravimo solate in jih jedli v velikih količinah.

Prehrana v buzuglevodnoy prehrane je zelo raznolika, vendar je potrebno, da se odreče pecivo, žita, sladkarije vseh vrst, sladkih fermentiranih mlečnih izdelkov, alkohola. Kruh je lahko črna ali rž samo. Vendar pa glede na togost prehrane pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom, nato skladnost z vsemi pravili in omejitvami ogljikovih hidratov vam bo pomagal v samo nekaj tednih, da se znebite deset kilogramov.

Za ogljikovih hidratov brez dietnih živil

Z uporabo te prehrane je pomembno spremljati količino ogljikovih hidratov v predelanih živil.

Ne pozabite - ogljikovi hidrati, ne sme presegati 250 g na dan, tako da je vrednost sestave izdelka, kakor tudi njihovo število. Oblikovanje meni, uporabite tabelo, ki prikazuje vsebnost ogljikovih hidratov v živilih. Prehrana mora prevladati jajca, perutnino, meso (govedina, svinjina), ribe, sir in skuto. Dodaj solate in juhe iz menija zelenjave, korenovk, zelenice. Za posladek si lahko privoščite jagode in citrusov. Moka izdelki so dovoljena le v obliki rženega kruha.

Želite, da bi dobili rezultat na dieti, omejitev ali odstranite hrano iz testenin, krompirja, žita, med, sladkor, marmelado, jogurt in sladko skuto maso, vse alkoholne pijače, semena in oreški, sladko sadje. Če zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov na minimum, se telo obnavlja svoje delo, zmanjša apetit in uspešnosti vrne normalno.

Tabela prehrana ogljikovih hidratov brez

Za pravilno bi meni, morate vedeti, koliko ogljikovih hidratov vsebuje izdelek, ki ga potrebujete. Osnovno pravilo dieto - omejeno količino ogljikovih hidratov na dan. Izbor hrane bo pomagalo tabelo z jasno navedbo vsebnosti ogljikovih hidratov v živilih.

Opozoriti je treba, da vsak dan v meni, ki je razdeljen na pet sprejeme. S tako dieto ni občutek lakote. Dieta vključenih veliko količino beljakovin, ki ne uničujejo mišičnega tkiva in maščobe - spali tudi v sproščenem stanju. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov omogoča telesu metati snovi (ketonov), anorektični in pospešuje izgorevanje maščob. so ketoni antidepresivi in viri možganov energije.

Recepti prehrana ogljikovih hidratov brez

Polnjene (leni). sestavine: zelje zelje - 200g- piščančji file - 700g- sol.

Chop zelje in prelijemo z vrelo vodo za pet minut. Cook mletega piščanca, rahlo je sol. Zelje odstrani iz vode, v kombinaciji z mletega mesa, mokrimi rokami, da se tvori pleskavice, kot Sarma. jih rahlo prepražimo na obeh straneh, dodamo vodo in kuhamo 20 minut, dokler razpis.

Piščančja polnjene z gobami. Sestavine: piščanec - 1,2kg- gobe - 350g- čebula - česen 100g- - 10g- rastlinskega olja - 3 jedilne žlice. l. in soli.

Sesekljamo in prepražimo v ponvi čebulo in gobe, sol in malo dal ven. Stvari piščanec mešanica čebula in glive, šivati ​​se ji nit. Česen zdrobimo, zmešamo s soljo. Zamazan z mešanico česna piščanca za uvedbo kuhinjskega vrečko in v pečici pol ure.

Orehovih piškotki. Sestavine: lešniki - 75g- mandlji - 75g- beljakov - 5shtuk- sladilo - 15 tabletok- soli in limonin sok.

Oreški in prepražimo na zmleti v kavni mlinček. Beljakovine in bič sladilo s soljo in limoninim sokom. Previdno zmešamo matice in proteinov. Delež žlico Nastalo maso v ponev. Pečemo eno uro pri temperaturi 150 stopinj.

Večplastni sled solata. Sestavine: soljene sled (file) - 100g- čebula - 25g- majoneza - 90g- zeleno jabolko - 100g- sir - 50g- kuhano jajce - 1 kos.

Vse sestavine narežemo na majhne koščke in jih na plasti tablice v naslednjem vrstnem redu: sled, čebula, majoneza, jabolka, majoneza, sir, majoneza, jajce.

Piščančja juha. Sestavine: piščančji file - 300g voda - 1,5 litre, čebule - 50 g korenja - 100 g, zelje - 200g paradižniki - dva kosa, peteršilja in soli.

Kuhamo juho iz piščanca, ga odstranite iz ponve in sesekljamo. Naribamo korenček, sesekljamo čebulo in prepražimo jih malo pogasiti z narezanim paradižnikom. Mešana zelenjava izpolnite juho, dodamo na zdrobljenih zelja in piščanca. Kuhamo, dokler razpis, na koncu sezone z zelišči.

Goveja obara z zelenjavo. Sestavine: svinjina - 400g, čebula - 70g, česen - 10g, korenje - 50g, zelje (belo) - 650G, majoneza - 40g, voda - 0,5 l, sol, poper, Posušena zelišča.

Cut rezine mesa, pol obroči - čebula, zmlet - korenja rezine - česna. Vse dajo na globoko ponev, rahlo solimo in prelijemo majonezo razredčen z vodo. Peka potekal v segreto pečico za deset minut. Za meso, dodamo narezano zelje. Nalijemo preostalo vodo, dobro premešamo in kuhamo še nadaljnjih 40 minut v pečici.

prehrane in bodybuilding ogljikovih hidratov brez

Cilj oboževalcev bodybuilding - imajo minimalno količino maščob in povečati mišično maso, in če je enostavnejši, nato pa so pusto videz. Ne glede oskrbe z električno energijo, obstajata dve splošne določbe. Prvi - vsaka dieta cilj kurjenje maščob je treba zmanjšati število kalorij v prehrani. Drugi - kombinacija prehrane in fizični napor, omogočajo, da izgubi telesne maščobe in mišično maso črpalko. Brez vaje, samo z dieto, bo posameznik izgubi toliko maščobe kot mišic in.

Ob upoštevanju zgoraj navedenih zahtev, prehrana ogljikovih hidratov brez je najbolj idealna za športnike, bodybuilderje. Hujšanje vključuje močno omejujejo vnos ogljikovih hidratov (do 30g) - pet dni v tednu in povečati vikend. Tako je, v dneh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo minimalna sproščanje insulina, vendar pa ostali hormoni (rastni hormon in testosteron) lahko pomagajo sprostiti maščob in pretok mišice anaboličnih procesov. Ogljikovi hidrati nakladanje v vikend - pridruži rezerve glikogena v mišicah.

Optimalni načrt moč doseči športen, postopno izgubo teže. Dieta je treba začeti vsaj 12 tednov pred tekmovanjem. Prepričajte se, da je ta izguba teže ne več kot 1 kg na teden. Za to moramo zmanjšati vnos kalorij običajne prehrane na 1.000 enot. Razdeliti dnevni obrok na dele in jesti vsaj štirikrat na dan. Majhne porcije vzdržuje optimalno raven sladkorja v krvi, zavirajo lakoto. Za športnika, ki tehta 100 kg - 3100 kalorij na dan (za katere se športnih obremenitev).

V vsakem prehrana je pomembna sestavina uporabe voda. Ona potrebuje telo, da se ugotovijo iz njega izdelke presnove. S pomanjkanjem vode in uporabo beljakovin, je prehrana ogljikovih hidratov brez v telesni tekočini zamudo. To breme na ledvice, tako da je bolj uporaba vode, manj je ostane v telesu. Med dieto maščobnih rezerv se sprosti različne toksine, in samo prekomerno pitje jih zmorem.

Ogljikovi hidrati brez dieta zahteva za povečanje vnosa beljakovin. Presežek protein prevede v glukozo v jetrih, in ima pozitivne učinke na živčni sistem in možgane. Zato mnogi športniki se obrača na visoko kakovostnih beljakovinskih dopolnil s kazein in sirotkine beljakovine. Bogatijo telo beljakovin brez dodatnih kalorij in ogljikovih hidratov. Ogljikovih hidratov, brez diet bodybuilderji se komaj imenuje uravnotežen, vendar ultra-nizke telesne maščobe, kaže nestandardne rešitve, in možnost izgube teže daje dober rezultat.

Harm prehrana ogljikovih hidratov brez

Naše telo je urejen tako, da v normalnih pogojih deluje na uravnoteženi kombinaciji maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Pri uporabi dieto ogljikovih hidratov, brez, količina ogljikovih hidratov v prehrani bistveno zmanjšala, in telo proizvaja energijo iz prostih maščobnih kislin, tj. E. Iz podkožne maščobe. Možgane in živčni sistem ne more delovati na področju energije v maščobne kisline, ki jih nadomeščajo ogljikovih hidratov ketozonnymi organe, ki jih proizvaja v jetrih iz istih prostih maščobnih kislin.

Analiza ogljikovih hidratov brez pregledov prehrani lahko sklepamo, da je metoda hujšanja zelo učinkovito, hitro hujšanje pomaga. Vendar pa je v nekaterih primerih z oznako poslabšanje v obliki omotice, glavobol, slabost in zaspanost. Kljub temu, da je težko najti dieto, ki je ne spremlja od zgoraj naštetih simptomov.

Dieto je težko dovolj za telo. To je veliko lažje hitro, kot da se omeji vnos ogljikovih hidratov. Živila z velikim proteina preobremenitev izdelke metabolizmu jeter in ledvic. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do tvorbe ketonov in posledično negativne učinke na ledvice, možganih, jetrih. Med dieto telo izgubi vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin, ki so prisotna v izobilju živil z ogljikovimi hidrati.

Ledvice, debelo črevo, želodec, jetra, srce, krvne žile izključuje uporabe dietah ogljikovih hidratov brez. Nosečnice in doječe bi morali opustiti tudi to dieto. posvet z zdravnikom, bo pomemben pripravljalni korak pred začetkom postopka za hujšanje, bo to pomagalo, da bi se izognili morebitnim zapletom in poslabšanje. Če ni kontraindikacij, poskusite dieto ogljikovih hidratov brez sami in da svoje mnenje o tem.

Mnenja in ogljikovih hidratov brez zadetkov prehrana

Alexander. začne prehrana ogljikovih hidratov brez delati po enem tednu, se zdi, da prvi dan v telesu vodo, ne maščobe. Res teden izgubila maščobe 500-600g. In še vedno je treba piti veliko vode.

Olga. Devet dni in ostal na straži bezuglevodke plus 2kg. Ogljikovi hidrati le 20-30g na dan, ne morem jesti veliko ocvrte?

Julia. Najprej sem preučil podrobno vse o tej dieti za dva tedna, padla 10 kg, je najbolj pomembna stvar, da pozabi krompir, žita, sladko sadje, alkohola in mastne hrane. Rezultat je prišel po treh dneh (verjetno obnovili telesa). Po dieti sem jedel vse, vendar ne zlorabljajo.

Eugene. Sedel sem 2,5 mesecev bezuglevodke. V prvem mesecu Gone 7kg in vse teže ustavilo. Večina diete ne želijo sploh, bom shujšati s tabletami.