Mleko prehrana za hujšanje

Mleko prehrana je idealen za ljudi, ki radi mleko, sir, jogurt in druge kislo-mlečnih izdelkov. Ti izdelki so glavni sestavni del prehrane. Z njim lahko enostavno dela s prekomerno težo in izboljšati svoje zdravje, ob istem času, saj je prehrana mleko priporočljivo za uporabo v terapevtske in profilaktične namene.

Temeljna načela prehrane mleka in mlečnih izdelkov

Mlečni diete so različni, odvisno od kombinacije vložek v prehrani izdelkov. tam toga prehrana mleko, Primerna je za ljudi, ki imajo močan in vztrajen značaj. Ta dieta se imenuje mono-prehrana. To vključuje samo eno mleko. Za pravilno uporabo dieto, morate upoštevati posebno ureditev, ki je prikazano v nadaljevanju, v meniju prehrane. To daje največji učinek hujšanje. Mleko predmet togo prehrane je priporočljivo uporabljati od 8. ure zjutraj do 8. ure. Če je mono-prehrana v kombinaciji z vadbo, boste cenili zelo hiter rezultat - na problematična področja na želodcu se odstranijo. Od toga prehrane mleko mora biti postopno.

Mešana prehrana mleko. mleko dieto z majhno vsebnostjo maščob skuto, jogurt in malo maščob se veže s nizkokalorično hrano a. Drugi diete mešano mleko se razlikuje bolj ali manj uravnoteženo strukturo menija. Če uporabljate najbolj priljubljenih diet, predvsem mono-dieti, lahko izčrpa telo, nato mešane prehrane mleko telo dobi veliko vitaminov in mineralov.

Mleko proteina kazein v obliki kalcijevega kazeinata (in njegov polnomastnega mleka okoli 80%) počasi in nepopolno razgradili z ljudmi in ustvarja občutek sitosti. Toda hitro absorbira serumske proteine ​​(albumin in globulinov), ki stimulirajo sintezo beljakovin in hkrati same graditi mišične proteine. Glede na to, da je pospeševanje metabolizma in aktivira lipolizo (subkutana in notranje), mora sirotkinih beljakovin biti obvezen sestavni del prehrane v želijo normalizirati svojo telesno težo.

Poleg mleka v meniju lahko vključujejo izdelke, kot so jajca, žitno kašo z mlekom, sir, sadje in zelenjavo, otrobov kruh. Tako je mogoče piti, sadni in zelenjavni sokovi, sadne pijače, mineralno vodo, žele, in mleko čaj. Lahko kuhamo različne jedi z uporabo mlečne in kislo, mlečnih izdelkov, ali združiti obrok z jogurtom, skuto, mleko, jogurt, fermentirani pečen mleka.

Enotna obrok ne sme biti več kot 200 g, in razlike med prigrizki ne več kot 3 ure.

Tam mlečna prehrana, kjer je ne sveže mleko - se zamenja le fermentirani mlečni izdelki (To je, na primer, kefir diete ali diete, skuta, mešane ali kislo mleko dieta). Fermentirani mlečni izdelek po kazeinskega proteina v prebavljivem obliki kot kalcija. Takšna prednostna izvedba mlečna prehrana za ljudi, ki so nagnjeni k težave z prebavo.

Mleko, sadje prehrana. Zelo koristno in prijetno prehrana, mleko in kislo-mlečni izdelki v njej se lahko v kombinaciji z nizkokalorično sadje in jagode.

Video: Dieta za hujšanje. galactophagy

Kontraindikacije mlečna prehrana

Večina ljudi, mleko, prehrana je popolna. Vendar pa je še vedno majhen odstotek ljudi, ki so videli individualno intoleranco za mlečne izdelke (pomanjkanje laktaze), so, seveda, mleko, prehrana je kontraindicirana.

Video: Mleko prehrana za hujšanje

Če se odločite za uporabo dieto mleka, ko je v petih dneh porabi le mleko, pa je še vedno potrebno, da se posvetujejo s svojim zdravnikom. To je treba storiti tudi, če lahko telo prenašajo mleka.

Treba je opozoriti, da je pri uporabi vsako dieto je potrebno nadzorovati količino zaužite hrane. Vsak odsek ne sme biti večja od pesti (približno 200 g).

Prednosti in slabosti mlečni prehrani za hujšanje

Vsakdo ve, da je mleko dobro za naše zdravje. Prebavni sistem vplivajo pozitivno. Izdelek mlečni vsebuje vitamine, kot so C, A, E in W. To je dovolj mineralov. Mlečni izdelki so bogata s kalcijem in aminokislinami, laktoza, encimov. Tudi beljakovine sirotke prispeva k normalizaciji holesterola (ki je preprečevanje ateroskleroze) in lipoproteinov v krvi, poveča občutljivost celic za inzulin. Poleg vseh navedenih prednostmi, mlečnih beljakovin sirotke - učinkovita protistresna sredstvom. Ne mislite, da je sirotkinih beljakovin pomirjujoče in tako preprečuje pojav stiski (negativen stres). Laktalbumin pomaga zmanjšati raven glavnega stresnega hormona kortizola in povečanje ravni "veselje snovi" serotonina. Ko sprejemu mleka povečala imunski status, ki povečuje odpornost organizma na različne bolezni.

To ni priporočljivo uporabljati dieto mleka več kot pet do sedem dni. To lahko povzroči stranske prižiganje: znižanje tona, utrujenost, prebavne motnje in tako naprej.

Izdelki za prehrano mleka in mlečnih izdelkov in njihovo pripravo

Za izbiro prehrane mleka in mlečnih izdelkov zelo skrbno in temeljito. Priporočljivo je, da uporabite naravno polnomastno mleko, ne v prahu. mleko "od krave" Prav tako ni primeren zaradi visoke vsebnosti maščob. Upoštevajte rok uporabnosti mleka na embalaži. Idealno za vsebnost mlečne maščobe v prehrani - 5%. Skuhamo mleko pred pitjem, da ni potrebno.

Med obroki v času diete je dovoljeno piti vodo. Za to prevzema mineralno vodo brez plina. Če je dodatek dovoljen v meniju sadja in zelenjave, morajo biti popolnoma svež in zrel.

Trajanje diete prsi hujšanje

Nanesite mleko prehrana več kot 5-7 dni, ni priporočljivo. Po enem tednu od prehrane, poskusite jesti manj kot običajno. Skoraj prehrana ostaja enaka, ampak se skušajo izogniti pecivo in mastnega mesa.

Ocenjena mleko prehrana meni za en dan - na teden

Meni "trdo" mono-prehrana:

1 in 2. dan vsake 1,5 ure piti kozarec svežega 1 moloka-
3. dan: vsako uro porabi 1 žlica. moloka-
druge dni porabi 1 žlica. mleko vsakih 30 min.

Mono- prehrani je treba iti počasi: 1 in 2, dan po diplomi pred kosilom vsaki 2 uri morate piti kozarec mleka. Po večerji lahko jeste lahke solate in preklopite na prehranjevalne navade.

Dan prehrana prehrana, ki temelji na mlečnih izdelkov:

Zajtrk: 1 skodelica jogurta, mleka čaj ali yogurt-
Kosilo: nizko vsebnostjo maščob skuto približno 200 g-
Kosilo: solata z jogurtom ali jogurt, skuto in sadje zapekanka-
Večerja: 1 skodelica pinjenca, kislo mleko ali čaj z mlekom.

Ta lite prehrana se lahko uporablja v enem tednu. Zanimivo je, da se mlečni izdelki lahko izmenjujejo.

Mleko, sadje prehrana:

Video: Uporabno za hujšanje. Kozarec na dan in da si v redu

Zajtrk: čaj brez sladkorja molokom-
kosilo: 200 g-posnetega sira 2-3 ure jesti 200 g kisle sadje: jabolka, slive, grushi-
Kosilo: 1 skodelica pinjenca, kislega mleka ali yogurta-
Večerja: 200 g sadja.

Mešana prehrana mleko:

Video: mleko, dieta za hujšanje

Zajtrk od ponedeljka do četrtka:

1 jogurt (nemastna) - 250 g 2 h brynzy- kateremkoli draga .. Mead: tretji del vedno mineralne vode se zmeša z 1 delov medu in dodamo limoninega soka ;.

Meni v petek:

Pred zajtrkom pijan pol skodelice vroče vode.
Zajtrk: 1 skodelica mleka z 1 čajno žličko medu z dodatkom kakava.
Kosilo: piti 1 liter vode (v majhnih porcijah) in pojedo apelsin-
Kosilo: 150 g zrezek ali 200 g kuhanega rib ne oljnato ali 200 g belega piščančjega mesa z zeleno in limona-
Malica: jogurt dopolni z 1 čajno žličko številu medalj.
Večerja: zelenjavna juha brez soli in kuhamo ovoschi-
Ponoči lahko pijete jogurt z 1 h. Žlica medu.

Meni v soboto:

Zajtrk: 2 uri treba piti 1,5 litra čistega ravnovesja tekočin
Kosilo: sok grenivke, 1 skodelica mleka dopolniti z 1 čajno žličko .. kakav in število medalj 0,5 L bulona-
Malica: jogurt dopolnjena s številnimi medaljami
Večerja: 200 gramov pečene postrvi, lahka solata z zeleno zelenjavo;

Bedtime dovoljeno piti jogurt z medom.

Meni za nedeljo:

Zajtrk: 0,5 litra vode, grenivkin sok, mleko z medom in kakava
Kosilo: 1 liter vode se porabi za vsak 1 uro stakanu-
Kosilo: 200 g ali 200 g kuhanega piščanca pečenega ali kuhanega rib, zelenjave, solate, limona vlije sokom-
Večerja: solata z dodatkom oljčnega olja in omako ali pečen v foliji kartofel- spanje dovoljeno piti jogurt z 1 žličko medu.

Napoved hujšanje prehrana na dojki

Da bi se sami odločijo za udobno vrste prehrane mleka, je mogoče za en teden, da dela s šestimi kilogramov odvečne teže. Na primer, ta teden uporaba kultiviranih mlečni prehrani lahko vrgel do šest kilogramov. Pri uporabi mleka, sadja prehrane za en teden, lahko izgubijo težo 4-5 kg.

Mleko prehrana je zelo koristno za telo in za splošno stanje osebe, vendar je treba upoštevati vsaj 1-3 dni.

Če imate izkušnje hujšanje na dieti mleka, pustite komentar o njej v komentarjih. Katero različico prehrane mleka morate držati, ali je mogoče, da izgubijo težo in koliko, ali težo nazaj po dieti?