Vse za obnovo telesa po porodu

Številne knjige za mlade matere nam pove, kako pravilno skrbeti za novorojenčka, ne pa beseda je omenjeno o tem, kako je ženska nazaj v formo po porodu. Toda okrevanje po porodu - je kritičen proces, ki vpliva na dobro počutje in zdravje ženske pred kratkim rodila. Kako hitro vstopiti v ritem življenja?

Obnova ženskega telesa

Največje spremembe se pojavijo v reproduktivnem področju. Takoj po porodu pogodbe maternice in zmanjšati velikost. okrevanje maternice po porodu traja 42 dni, potem pa pridobi svojo normalno težo. Ves ta čas je ženska lahko pojavijo vleče bolečine v trebuhu. Po popolnih materničnih krčev bo vse nelagodje izginejo same, brez zdravljenja.

Vse porodu obdobje traja 6 tednov. Trenutno je v maternični votlini postopoma iz krvnih strdkov, je zavrnjen notranjo plast. V tem obdobju bo šel najprej obilno, nato pa zmerno krvav izcedek iz nožnice (lochia). Če se lochia hranijo v 42 dneh po rojstvu otroka, se prepričajte, da obiščite zdravnika.

Materničnega vratu se je vrnil tudi na običajno stanje, vendar je postopek precej počasnejši. V poporodnem obdobju, ona se šele začenja spreminjati. Popolno okrevanje pojavi maternični vrat v 12 tednih po rojstvu. V tem času se vrat postane valjaste oblike, ki se ohrani do konca življenja.

Obnavljanje splošni ton

Če želite obnoviti organizem je zelo pomembna uravnotežena prehrana. Prehrana Nega vključuje ne samo omejitev hrane, ampak tudi vnos vitamina kompleksov. Med dojenjem, lahko še naprej ob predporodne vitamine - vsebujejo vse potrebne hranilne snovi. Druga možnost - za nakup posebne vitamine za doječe matere. Ne pozabite na pripravah železa, pa tudi jod. Veliko kompleksne vitamine že vsebujejo te snovi v svoji sestavi, tako da je poleg tega, da ni treba sprejeti.

Svet

Vzemite vitaminov vsak dan za eno leto po porodu.

V poletnem času lahko dobite vitamine iz svežega sadja in zelenjave. Bi morala dati prednost lokalnim pridelane na lastnem vrtu ali kupljene na trgu. lahko povzroči alergijske reakcije pri otroku - doječe matere bi morale biti še posebej previdni pri eksotičnih sadežev.

Obnova menstrualnega ciklusa

Obnavljanje mesec po rojstvu otroka se določi glede na režim hranjenja. Pri ženskah, hrana vaš otrok umetno zmes od rojstva, normalen ciklus po vrnitvi 1,5-2 mesecih. V tem obdobju so hormoni pridejo nazaj na normalno, in začeti znova, proizvedene gonadotropini hormonov. Run jajčnikov, jajce zorenje poteka in dostop do trebušne votline. Čimprejšnja cikel okrevanje v 6-8 tednih po porodu.

Dojenje obnova menstrualnega ciklusa se odloži za daljši čas. V povprečju so ženske nege otroka z materinim mlekom, menstruacija je 6 mesecev po porodu. Te številke so približne. okrevanje Nekateri doječe matere telesa po porodu pojavi po 3 mesecih, drugi pa morajo čakati na vrnitev v normalen cikel vsaj leto. Vsaka od teh možnosti je norma, medtem ko ohranja dojenje.

Na obnovitvenega cikla, ženska se uči samo z nastopom menstruacije. To je samo se pojavi prva ovulacija dva tedna pred menstruacijo. V tem obdobju, lahko ženska zanosi z lahkoto. Ob vrnitvi spolne aktivnosti mora vedno razmišljati o učinkoviti kontracepciji za čas trajanja laktacije in po njej.

Svet

Glejte ginekologu za izbor varno in zanesljivo kontracepcijsko sredstvo.

obnavljanje hormonsko

Obnova menstruacijskega ciklusa je odvisna od ravni hormonov v ženskem telesu. Neizogibna padec progesterona po prekinitvi nosečnosti sproži vrsto procesov, ki niso vedno ugodne za ženske. Mnogi mladi nihanje matere razpoloženja pride po porodu. Nekatere ženske trpijo zaradi konstantne depresije, medtem ko drugi preprosto ne najdejo moč za vsako podjetje. Pogosta težava tega obdobja postane nespečnost. Vse to je posledica ostre nihanj v ravni hormonov in se šteje za običajno v poporodnem obdobju.

rekonstrukcija dojke

Najvišje spremembe po porodu izpostavljeni prsi. V poporodnem obdobju, povečujejo velikosti in napolnjena z mlekom. Prve tri dni se bodo kolostrum, nato pa ga je zamenjal sedanji mleko bo prišel. Pri krmljenju na zahtevo mleka bo prišel v pravi količini in lahko zagotovi vse potrebe otroka v naslednjih 6 mesecih.

Veliko žensk, ki so rodile, so nezadovoljni s svojo sliko. Breast obnova po porodu je počasi dovolj, in s tem prsi ne bo vrnil na prejšnjo obliko. Hormonske spremembe med nosečnostjo, hranjenje otroka v poporodnem obdobju - vse to neizogibno vpliva na stanje dojke. Ali je mogoče, da na nek način vpliva na ta proces?

Fizioterapija - najvarnejši način za obnovitev prsnega koša in trebušne mišice v poporodnem obdobju. Vaje lahko začeli ustvarjati že 1,5 mesecev po porodu vsaj 3-krat na teden. Hkrati trenirajo mišice v prsih, lahko naredite vaje za hrbet in trebušne mišice.

Vaje za krepitev mišic prsnega koša in nazaj

• Stand up naravnost. Postavite dlani pred vami na prsih. Z močjo potisnih rok za seboj. Mogoče vpeti med dlani teniško žogico - to bo bolj učinkovito izvajanje.
• Prepletajo prste v ključavnico na prsih. Z močjo, poskusite, da bi prekinil zaklepanje.
• Stand sooča steno, pusto na rokah in močno pritisnemo.
• Počasi dvignite in spustite ramena.
• Opravite krožnimi gibi z rokami v različnih smereh.

Vse vaje so izvedli 8-krat. Najboljša stvar gimnastiko zjutraj, po zajtrku. Celoten proces mora biti zabavno. Ni potrebe, da narediti vaje za prsi s silo, slabe volje, ali v času bolezni.

Obujanje postavo

Obujanje postavo po porodu - to je zaskrbljujoče za vsako žensko. Doječe matere s popolno in uravnoteženo okrevanje mišic prehrana prsih, hrbtu in trebuhu pojavi v roku enega leta po porodu. Hkrati pa je teža vrnitev v prvotno stanje. Ali je mogoče, da se pospeši ta proces?

Strokovnjaki svetujejo, da ne bo na silo stvari, in si prizadevati, da se po porodu takoj vrniti sliko. Narava predvideno, da mora ženska imeti določene rezerve maščobnega tkiva, da bi lahko nahranili otroka v vseh okoliščinah. Poskusi, da izgubijo težo in ponovno pridobiti vaše trebušne mišice takoj po lahko rojstva privede do menstrualne nepravilnosti in druge zdravstvene težave. Okrevanje po porodu mora potekati počasi in gladko, v prijetnem ritmu za ženske in brez nenadnih skokov. Stroga dieta, težki fizični napor se ne priporoča v tem trenutku.

Vaje za obnovitev trebušne mišice

• Ulezite se na hrbet in upognite kolena, spodnji del hrbta pritisnil na tla. Počasi dvignite zadnjico, pasu in prsih up. Drži na vrhu za 30 sekund.
• Ulezite se na hrbet, pritisnite nazaj na tla spodnjem delu. Daj roke za glavo. Počasi dvignite naravnost nogo in nižje.
• Leži na hrbtu, noge naravnost slika silhuete na stropu, napenjanje trebušne mišice.
• Ulezite se na tla in potisnite roke za njegovo glavo. Počasi se usedem, se vsekakor ni pomagal z rokami, in prav počasi spustite sami nazaj.

Okrevanje po porodu ne vključuje samo vaje za mišice trebuha in prsnega koša. Normalizirati imunski sistem in menstrualni ciklus je pomembno, da ne pozabimo uravnotežene prehrane. Struktura dnevnih obrokov naj vsebuje vse potrebne vitamine, da se zagotovi normalno delovanje telesa. V zimskem času, si lahko vitamine izdelane posebej za ženske v poporodnem obdobju.

psihološko okrevanje

Vaja pomaga obnoviti telo k tvorbi in obnovi mišic v prsih, hrbtu in trebuhu. Prehrana, vitamini in dodatki omogočajo ohranjanje zdravja in krepitev imunskega sistema. Toda kako obnoviti čustveno področje ženskah po porodu?

Psihološko okrevanje po porodu - pomemben korak v življenju vsakega mladega matere. Izogibajte poporodno depresijo, da sledite tem smernicam.

1. Vzemite si čas, da se sprostite. Dovolite si zakonca in drugih družinskih članov, da vam pomagajo. Daj na druge delo na domu, če je to mogoče.
2. Bodite pozorni nase. Ženske gledajo svoje telo hitro Odklonijo nazaj po porodu.
3. Komunicirati. Pojdi na obisk prijatelj, organizira skupne izlete z otroki. Najdi klub v mestu mladih mater, ali organizirati sami.
4. Ne pozabite na hobi. Dajte si priložnost za pobeg iz vsakdanjega življenja in mater težave okoli otroka.
5. Več o tem, kako racionalno razporediti svoj čas in trud.
6. Jejte desno in jemati vitamine, če je potrebno.
7. Vse vaje poskušajo narediti tako, da bo prinesel veselje in mir uma. To zelo pomaga joga.