Fitness za nosečnice: kako dobiti največ koristi

Nosečnost - to je zanimiv čas v življenju ženske, ki vključuje spremembe tako zunanje in notranje. Mnoge ženske se bojijo, da iskreno med nosečnostjo izgubijo svojo lepoto. Strah, da bo spremenil svoje olajšave trebuh, prsni koš, lahko soočajo z krčne žile, pa tudi bolečine v križu in spodnjem delu hrbta. Kljub temu, da odpravijo vse te težave lahko ob ukvarjajo s fitnesom. Nosečnost - ni razloga, da se poslovite od tega športa.

Prednosti vadbe med nosečnostjo

Ampak, seveda, to je priložnost, da svoje treninge bolj izmerjena in mehkejši. In če se izvaja pred nosečnostjo so del vašega življenjskega sloga, slavo in hvalo za vas! Zdravniki pravijo, da je "usposobljeni" mama veliko lažje za obvladovanje Postopek rojstvo. Imajo manj zdravstvenih težav in veliko hitreje obnoviti svojo nekdanjo podobo. To pomeni, da redna vadba ključnega pomena za vaš lep videz in dobro zdravje in dobre volje, ker delaš šport, naša telesa oddajajo krvi hormona sreče - endorfina.

usposabljanje skupaj

Najbolj pomembna stvar, da se zavedaš, da si zdaj uveljavljajo ne enega, ampak dva. Otrok v tebi ni pripravljen za običajno usposabljanje. Moram iti, da ga spoznam in se ukvarjajo s posebnimi programi. Karkoli je izbran nosečnica ali program, ki mora biti v skladu z nekaterimi pravili:

1. Usposabljanje je treba meriti. Sama Inkubacija plod telesne aktivnosti. Pulse noseča tako malo pospešiti. Vadba, ki jih umiri vaše telo, tako da pospešeno dihanje in potenje, vendar znotraj sadja lahko počutite bistveno pregrevanje. To je škodljivo in nevarno. Zato lahko srčni utrip preseže ne več kot pol ure in do 125 utripov na minuto. Prav tako, kot bi morala, obnoviti dihanje in srčni utrip med ponovitev vaj.
2. Nekateri vadba med nosečnostjo bo imela pravico veta. Zavrtite v vseh različicah in prog za nosečnice je kontraindicirana. Te vaje lahko povzroči maternico gipertonus, ki je ogrožene splav.
3. Ne pretiravajte raztezanje. Med nosečnostjo se žensko telo sprosti hormon Relaxin, ki rahlja vezi. Da bi se izognili prevelikemu mišic raztezne vaje, ki se skrbno izvaja.
4. Spremenite položaj počasi in brez kakršnih koli nenadnih gibov. Noseča težišče. Močno povečanje v nogah lahko povzročijo vrtoglavico.
   
5. Pred in med treningom za uporabo majhne požirke tekočine (voda, sok, ledeni čaj). Dehidracija lahko pri povišani temperaturi, tako da med vadbo požirkih piti vode, s čimer se ohlajanje srca. Dobra možnost bi bila, da uživajo sladkane pijače v razredu. To bo pomagalo ohraniti ustrezno raven sladkorja v krvi. To je zaradi velikega upada raven sladkorja so lahko omotica in slabost.
6. Redna vadba. Velike časovne razlike med treningi so škodljivi za vse. Še posebej za nosečnice. V tem primeru, iz zaposlitve bo le stres. Koristen učinek je mogoče doseči z redno telesno dejavnostjo - 2 ali 3-krat na teden.
7. Poslušajte svoje telo. V tem položaju, ne smete prezreti vse signale telesa. Ne pozabite, da ste zdaj odgovorni, ne le zase, ampak tudi za otroka. Ne prezrite bolečine. Na svojem manifestacijo takoj ustavite vadbo. Premor in poslušati vaše dobro počutje.

Najbolj varno vrste fitnes za nosečnice

Držijo teh pravil, še posebej, če gre za hišo, kjer si sam fitnes trener. Fitnes center vam bo pomagal kompetentno usposobljenega inštruktorja skupine za nosečnice. Nadomestni vadbo v zaprtih prostorih lahko priložnostno sprehod.

• Nosečnice zelo koristno hoja. Pri hoji vlakov na srčno-žilni sistem, izboljšuje krvni obtok. Nevarnost poškodb je zmanjšana na minimum, in če hodiš v gozdu ali pa samo zunaj mesta, kjer je veliko zelenih površin, je prav tako pomembno dovajanje kisika v sebe in svojega otroka, ki je prav gotovo koristno. Hoja je tudi pri preprečevanju patoloških stanj in krepi trebušne mišice, pripravi žensko na porod. In v kasnejših fazah nosečnosti je primeren, da gredo na rojstvom povojem. Samo ne hodi pod vročim soncem. Bodite pozorni na svojo držo med hojo, pravilno razporeditev teže, pojdite do prstov do pete. Občutek rahlo zibanje pomeni, da hodiš z dojenčkom "prav."
• Še ena od najbolj uporabnih in varnih vrste fitnes za nosečnice je kopanje v bazenu ali vodno aerobiko. Imamo vodna aerobika in sprehod na svežem zraku, nekaj skupnega - dovajanje kisika v telesu. To je zaradi zamud pri dihanju, vdihov. Vaja zadrževanje diha v vodi, ki je učil, da aqua, je odlična za nosečnice generalko pred dostavo. Prav tako je odlična preventiva za krčne žile in prekomerne telesne mase med nosečnostjo. V bazenu lahko nosečnica, da vaše telo lažje in bolj mobilni. Zmanjšanje teže telesa, voda tako ščiti sklepe in vezi iz čezmernega stresa. In, seveda, sam je potopitev v vodo sprošča, kar pozitivno vpliva na živčni in mišični sistem bodoče matere. Najudobnejše razredov v vodno aerobiko ali enostavno plavanje bo predmet nekaj pravil.
• Ne bi smeli iti plavat, če se po obrok ne prenesejo vsaj 1-1,5 ure. In ne jem veliko na enkrat po pouku.
• Bodite pozorni na kakršne koli neugodja. Utrujenost ali hipotermija pravi, da je usposabljanje bolje, da se premaknete na naslednji čas.
• Ovire pri zaposlovanju v bazenu lahko postane alergičen na belilo. V tem primeru bi morali iskati drugo bazen v mestu.



• Zelo koristno za nosečnice jogo. Če upoštevate nekatera pravila, potem lahko Joga vlak ne samo telo, ampak tudi duha. Joga za nosečnice izboljšuje zdravje in mater in otroka. Nenavadna obračunavanja na podlagi statične asan dinamičnih vaj za dihanja vaje in meditacijo. S tem postane močnejše nazaj mišice, dobili boljšo izmenjavo krvi, je telo nasičeno s kisikom. S pravilno izvajanje asan blagodejno vpliva na plod, notranji organi na nosečnica, čistijo telo toksinov. Prednost te dajatve je tudi dejstvo, da se uči za nadzor delovanja mišic, ki se pripravlja, da mati za uspešno rojstva.

  Joga za nosečnice vam bo omogočilo, da rešiti psihološke težave. Z uporabo tehnike samokontrole, meditacijo, boste izvedeli, kako upravljati ne le mišice, temveč tudi svoj um. Joga pomaga, da se znebite neutemeljenih strahov, ki včasih pokrivajo noseča, stabilizira nihanje razpoloženja, ki vplivajo na sproščanje hormonov v telesu med nosečnostjo. Toda tudi ta duh, in zdelo se je, da je na splošno koristno stvar, kot je joga kontraindikacije. Zato ne zanemarjajo nasvet zdravnika.

•  Še ena varna za nosečnice in blažja oblika fitnesa je pilates. Kot tudi joga pilates uči se osredotoča na telesu med vadbo. To je ena od vrst, tako rekoč, statična usposabljanje. Glavna prednost Pilates za nosečnice je nenavaden izvajanje hrbtnih mišic. V razred delal globoko ležečih mišic, ki podpirajo hrbtenico. Delal kot mišice medenice in tiska. Tako je mišični sistem, ki močno olajša nošenje plod. Možno je, da opravi preizkus, ki vam bo povedal, ali se vključijo v Pilates med nosečnostjo. Če želite to narediti, poskusite močno krčenje mišic medeničnega dna, ki jih njihovi kompresijo in ohranjanje vsaj 10 sekund. To bo pomagalo ugotoviti, kako močna spodnje trebušne mišice in medeničnega dna, in če ste med Pilates poškodujejo ligament. V vsakem primeru, si lahko ogledate s predavateljem. In ne pozabite, da se nosečnice lahko izvaja le v skupini za nosečnice. V teh skupinah se izloči nezaželene vadbo.

posvet pri zdravniku

Idealno bi bilo, preden boste vzeli eno od vrst fitnes za nosečnice, je treba posvetovati z zdravnikom vas opazuje. Na podlagi splošnih navedb bo pristojni strokovnjak svetuje najboljše za vas in vašega otroka. Tudi za najlažji telesne dejavnosti imajo omejitve, pod določenimi pogoji.

Video - kompleks z fitball za nosečnice