Vitamini pri načrtovanju nosečnosti

Nosečnica mora skrbeti za svoje zdravje dolgo pred spočetjem. Konec koncev, zdravo mama - zdrav otrok

Najprej morate skrbeti, da se v ženskem telesu je imel vse potrebne vitamine, mikro in makro tudi. Če želite to narediti, je treba opraviti naslednje pogoje:
1) in v celoti uravnotežen pitatsya-
2) jesti sveže zelenjave in frukty-
3), da se kompleksne vitamine, makro- in mikroelemente.

Obstajajo različni pogledi o nevarnostih in koristih sintetičnih vitaminov in svežega sadja in zelenjave. Del družbe meni, da so sintetični vitamini slabo raztopljena in lahko povzroči škodo, ampak na drugi strani se nagiba k temu, da je v današnjih ekologije vitaminov v sveže hrane tako majhen, ki vodi do pomanjkanja vitaminov v telesu.

Torej, če upoštevamo vse "prednosti" na in "slabosti", je treba dati prednost sredini. Ne gre samo za to, koliko je surova, sveža zelenjava in sadje, pa tudi jesti vitaminske komplekse, ki jih predpiše zdravnik.

Zadostna količina vitaminov prispeva k plodnosti, nosečnosti in rojstva zdravega otroka. Torej, poskusite razumeti, kaj potrebuje določene vitamine v obdobju načrtovanja in med nosečnostjo.

Folne kisline (vitamin B9) pri načrtovanju nosečnosti

To je ena izmed najpomembnejših vitaminov v obdobju načrtovanja, zasnove in v zgodnji nosečnosti. To je zelo pomembno, iz preprostega razloga, da preprečuje napake pri otroku v razvoju nevralne cevi, iz katere je nastalo hrbtenjače. Folna kislina prispeva tudi k procesu tvorbe posteljice in zmanjša tveganje za spontani splav.
Živila, ki vsebujejo vitamin B9: brokoli, špinača, zelje, zeleni grah, zelena čebula, peteršilj, korenje, pesa, paradižnik, orehi, citrusi, melone, breskve, moka, zdrob, ajdove, riž, proso, jogurt, sončnična semena, goveja jetra, sir, sir, jajčni rumenjak, ribje ikre.
Imejte v mislih, da je folna kislina potrebna za človeka, saj pomanjkanje vodi do zmanjšanja deleža zdrave sperme.

Video: Vitamini pri načrtovanju nosečnosti

Vitamin E med načrtovanjem nosečnosti

Je močan naravni antioksidant, spodbuja dostava celic hranilnih snovi in ​​kisika, ima protivnetni učinek in zagotavlja stabilnost celične membrane. Pomanjkljivost lahko prispeva k splav v zgodnji nosečnosti.
Vitamin E bogat rastlinski proizvodi: nerafinirana rastlinska olja (sojino, sončnično, bombaževca, koruza, arašide, morska krhlika).

Vitamin B1 pri načrtovanju nosečnosti

Bistvenega pomena za produktivno prebavo ogljikovih hidratov in, posledično, za proizvodnjo energije. Pomanjkanje lahko privede do zelo resnih motenj v živčnem sistemu.
Med izdelki, ki vsebujejo vitamin B1 je treba omeniti naslednje: žit, zrna, zdrob, koruzni kalčki, fižol, lešniki, mandlji, orehi, marelice, šipka, rdeča pesa, korenje, redkev, čebulo, zelje, špinača in krompir.

Vitamin B2 pri načrtovanju nosečnosti

Ni čudno, da je ta vitamin se imenuje vitamin rasti, saj ima pomembno vlogo pri oblikovanju skelet, živčni sistem in mišice. Zato je zelo pomembno pri načrtovanju, spočetja in med nosečnostjo.
Viri vitamina B2 so jetra, mleko, jajca, žita in stročnice, listnato ogvoschi, špinača, zelje, šipkov, paradižnik.

Video: kaj vitaminov, da se pri načrtovanju nosečnosti žensko

Nič manj pomembno pri načrtovanju nosečnosti so vsi vitamini B, vključno z B3, B5, B6, B12.

Vitamin C (askorbinska kislina), pri načrtovanju nosečnosti

Ta vitamin krepi imunost, nevtralizira toksine, uničujejo bakterije, zmanjšanje vnetne reakcije v telesu, okrepijo vezno tkivo, povečanje učinkovitosti.
Velika količina askorbinske kisline v naslednjih izdelkov: rose, dren, črni ribez, paprika, hren, peteršilj, drobnjak, koper, vodna kreša, rdeče zelje, krompir, repa, zelje, zelenjave vrhovi.

vitamin D

Ta vitamin ima pomembno vlogo pri razvoju okostja in o baby zobe. To pospešuje absorpcijo kalcija po telesu, izmed katerih odsotnost bi lahko škodovalo nosečnica in otroka.
Največ vitamina D iz ribjega olja, trske jeter olje, atlantski sled, losos, sardine v olju, in je v jajca, mleko, maslo, gobe, koprive, špinačo.

Ne pozabite, da ko načrtujejo nosečnost vitamini potrebna ne samo nosečnica, ampak tudi oče.