Nosečnost in vegetarijanstvo: kakšna bi morala biti hrana za prihodnost mati-vegetarijanska

Če vegetarijanstvo - zavestna izbira ženske, njenega ustroja življenja, ne spremenijo svoje prehranjevalne vzorce med nosečnostjo, gotovo je ne bo. Toda to ne pomeni, da ji ne bo mogel nositi in roditi zdravega otroka, pod pogojem, da bo njena prehrana vsebuje vse hranljive snovi, potrebne za rast in razvoj zarodka. Ponujamo vam seznam najbolj pomembnih in uporabnih izdelkov, ki morajo biti mama, vegetarijanski meni, in priporočeno količino.

Za popolno oblikovanju organov in sistemov puzozhitel vegetarijanske ženske je treba pozornost nameniti zadostnim uživanjem prehranskih železa, kalcija, izdelke iz celih zrn in beljakovin. To so najbolj pomembni problemi, ki izhajajo iz zavrnitve mesa in drugih živalskih proizvodov. Ustvarite meni, da izpolnjuje vse potrebe hroščev, morda. V ta jed bo okusna in raznolika.

Ali moram jesti "za dva"

V nekaterih pogledih ljudski modrosti, ki pravi, da mora nosečnica jesti za dva, kajne. Res je, da ni količina hrane, in njihova kakovost, uporabnost in sestava ravnotežja. Nosečnica ni potrebno prisilno raztezajo želodec, jedo vedra pire krompir ali solatne sklede. To je treba izbrati take izdelke, ki vsebujejo največ hranilnih snovi, potrebnih za rast otroka. To je meni za nosečnost mora imeti zelo dobro hranilno vrednost na skoraj enaki (le malo več) kalorij. To pomeni, da res bi moralo biti dovolj za dva, vendar ne dvakrat!

Hrani otroka

Zakaj je pomembno, da se v bodoče matere kakovostno jesti? Ker je gojenje zarodek v telesu - neke vrste "parazit", ne da bi zahtevali vzel vse, kar potrebuje. Tudi če bo njegova mama počutili akutno pomanjkanje, na primer železo, puzozhitel še vedno vleče za svoje potrebe, tudi njegove zadnje drobtinice. V tem primeru, ženska je huda anemija. Enako velja za kalcij: S bo njegova odsotnost v prehrani preživel pomembno kopičenje kosti in zob. Ampak problem matere - ne samo izvedbo in roditi, vendar še vedno -, da bi se, da raste in "postaviti na noge." Ampak za to potrebujemo veliko energije in dobrega zdravja, ki je zelo enostaven za tiho izgubiti, če slabo hranili med nosečnostjo.

Kateri izdelki so potrebni mama-vegetarijanska

Predvsem vegetarijanec je treba pozornost nameniti zadostnim uživanjem prehranskih železa, kalcija in beljakovin.

Izdelki v vegetarijanski meni, bogata z železom:

• marelice (so) -
• svekla-
• fižol (bela in črna) -
• izyum-
• arašidovo nafte
• arbuz-
• testenine izdelki-
• mandljev
• chernosliv-
• tofu-
• oreškov
• kuhana v njihove kože kartofel-
• stran choy-
• shpinat-
• brokoli.

Vegetarijanska hrana, bogata s kalcijem:

• iz mleka
• obogateno sojino iz mleka
• tofu-
• soja boby-
• soja orehi-
• obarvajo
• stran choy-
• brokkoli-
• kitajski kapusta-
• mandljev in mandljevo olje.

Protein za dopolnitev zalog:

• fasol-
• chechevitsa-
• oreshki-
• tofu-
• lyutserna-
• soja orehi-
• vsi sojini izdelki.

Polnozrnat živila v meniju mati-vegetarijanska

• Rjava ali divji ris-
• kos oves-
• vsa zrna iz surovega zerna-
• pšenična ali ržena moka in testenine iz njih, ki
• popkorn-
• krekery-
• pšenični otrobi in yachmennye-
• veliko raznolikih sadja in zelenjave.

Približna dnevna potreba za izdelke z vegetarijansko meni

Izberite živila prihodnje mamo lahko, po lastni presoji, po vašem okusu. Glavni pogoj - na vsaki vrstici tabele na dan dobimo števila odmerkov. Potem je ženska in njena puzozhitel biti zdrav in poln energije.