Kako učinkovito shujšati med nosečnostjo

Video: Kako izgubiti težo med nosečnostjo

Osnovna pravila o prehrani nosečnic:

• Izberite čas, ki je najbolj primerna za vas, da bi jedli in vztrajati pri tem vsak dan;
• Jejte majhne obroke;
• Zaželeno je, da bi prekinil svojo prehrano za 4-5 obrokov na dan;
• Naj pitje režim. Čisti negazirane vode - 2 litra na dan, v prvem in drugem trimesečju, nato je sledila priporočilu zdravnika;
• Dajte prednost naravnih izdelkov, sadja, sokov in zelenjave, izogibanje vmesne in shranjevanje mesnih izdelkov: klobase, klobase, šunko, konzervirane hrane, in tako naprej.
• Izogibajte se hrani, ki lahko povzročijo alergije. Draga, citrus, morski sadeži, čokolada in jagode v velikih količinah ni koristno za nosečnice, še posebej, če so družinski člani, ki trpijo zaradi morebitne znake alergije.
• samo jesti svežo hrano in poskusite ne jesti v javnosti.
• Izključitev močna kava, čaj, gazirane pijače in alkohol;
• Ne hitra hrana, čips, krekerji in pomfrit.

Kaj jesti, da izgubijo težo med nosečnostjo?

Vse več nujno, da vse, kar je potreboval od svoje matere, vendar se zaradi pomanjkanja hranil v telesu nosečnice, ne vpliva na njeno zdravje.

Pekarna in vsi izdelki iz moke splošno zaželeno, da se odstranijo iz vaše prehrane. Če ne sladko neznosna - Jejte malo sladico do 12 ur na dan. Bolje je, če sladek nadomestek za suhega sadja ali sadnega jogurta.

Izogibajte se ocvrti, maščob in kaditi. Vse to škoduje otroku in lahko povzroči težave z prebavnega trakta. Kuhamo par ali pečemo na žaru. Raje rastlinske hrane hranijo minimalno toplotno obdelavo. Redno jedo ribe, perutnina, meso in z nizko vsebnostjo maščob sort, kot je - glavne dobavitelje beljakovin v telesu. Od mlečnih izdelkov, izbrati jogurt, z nizko vsebnostjo maščob navaden jogurt in skuto. Sir - precej visoko kalorično izdelek: na dan je dovolj, nekaj rezin.

Maščobe so potrebni tudi nosečnica, glavna stvar, da bi jedli zdrave maščobe, ki so vključeni v proces hematopoeze. Ta rastlinske maščobe (olivno, sončnično, lan, koruza), mastna morske ribe (losos, skuša, sled, bas, itd).

Sadje in zelenjava mora biti vedno v prehrani ženska pričakuje otroka. Poskus, kažejo, domišljijo, kot če bi med obroki ste lačni, boste pomagali sadnih solat, sveže sokove in vitaminskih sokov. Potem niti vi niti otrok ne bodo doživeli pomanjkanje vitaminov in vlaknin. Prav tako ne pozabite in kruh iz pšenične moke, ki so jim dodane otrobi, slad, sončnična semena - je treba tudi v prehrani vključujejo. Kashi različnih žit, müsli in testenine durum pšenice bo zagotovila potrebne ogljikovih hidratov.

Video: Pitje čaja med nosečnostjo, dojenjem in majhne otroke

Življenjski slog in vaje

Če želite ostati v formi po porodu, in celo izgubiti težo med nosečnostjo, boste morali plačati veliko pozornosti poudariti izvedljive, gimnastiko in sprehode. To je zdaj mogoče s športom v posebnih skupinah za nosečnice z izkušenimi inštruktorji. Obstaja niz vaj in obremenitev izbranih upoštevajoč trajanje nosečnosti. To so lahko elementi joge, plavanje, telovadba za nosečnice, fitball in druge. To lahko storite telovadbo doma, še posebej, če ste noseči in se aktivno ukvarja s športom. Glavno pravilo v športu - ne škodi. Izvedljivi raztezanje vaje, dihalne tehnike bodo pripravili ženske pri porodu, in podpira njegovo fizično obliko.

Videoposnetki: da izgubijo težo med nosečnostjo