Bazen v času nosečnosti, koristi plavanje in gimnastika v vodi

1. Uporaba bazena med nosečnostjo

1. Kontraindikacije za kopanje

1. Kdaj gre v bazen?
2. Kaj morate vaditi v bazenu?

1. Vaje za nosečnice v bazenu

Nosečnost - ni razlog, da opusti šport, ampak, seveda vaja je potrebno oslabiti. Namesto aktivno vrsto, kot so jahanje, smučanje, vožnja s kanuji zlitine prišel miren in neškodljiva, kot je plavanje v bazenu. Nekatere bodoče mame uživali na obisku lekcije skupine v bazenu, medtem ko drugi raje gladko jadranje sam, v katerem lahko najdete mir uma in sprostitev. Poglejmo, kaj potapljanje je koristno, ali lahko vse nosečnice gredo na bazen ali kontraindikacije obstajajo, da je treba sprejeti z vami in kako organizirati dejavnosti.

Uporaba bazena med nosečnostjo

Razredi v bazenu uporabne za vse fizično zdravih ljudi in za nosečnice - dvakrat. Po kopanju - ni le način okrepiti nadzor mišic in teže, ampak tudi neke vrste usposabljanja ženskega telesa pred rojstvom. Saginjanje in imajo dih pod vodo, v prihodnosti mama treniral svetlobo in učenja za pravilno dihati. V takih časih, dojenček počuti na trenutno pomanjkanje kisika, ki je v pripravi za mogoče za njega hipoksija med porodom.

Bazen je odlična izbira za tiste ženske, ki čutijo bolečine v hrbtu zaradi povečane obremenitve v času rasti trebuh. V vodo, teža trebuha je skoraj neopazno in bolečine v hrbtu so, kaj je tako olajšanje in začasna. Med aktivnimi brcaš gibanja v vodi v postopku, ki izboljša prekrvavitev. To pomaga zmanjšati edem in je preprečevanje krčne žile.

Posebej uporabne lekcije v bazenu za ženske, katerih otroci so se na napačno mesto v trebuhu, ki se ne odpravijo na "izhoda" in navzgor. Možnosti, da bo sredica pravilno držo, občutno poveča, če je nosečnica obišče bazen. Poleg vseh navedenih prednosti so, uporaba bazena za nosečnice je, kot sledi:

• Plavanje vam omogoča, da ohranijo obliko in ne pridobijo preveč dodatnih kilogramov;
• ženska postane bolj odporna, in to kakovost je nujno koristno, da ji ob porodu;
• stres na sklepe v plavanju je minimalen, zato je nevarnost telesnih poškodb, je skoraj odsoten;
• med navigacijo izžene telesne pregrevanjem in podhladitve;
• V vodi se lahko sprostite, občutek enotnosti z otrokom, saj je tudi v vodnem mediju;
• bazen povečuje odpornost ženske, ki povečuje odpornost svojega organizma na različne okužbe.

Kontraindikacije za kopanje

Kot lahko vidite, koristi plavanja za nosečnice in njihove dojenčke ogromno! Torej, če je vaš ginekolog ni proti in v podporo tej številki vam potrdilo o možnosti dostopa do bazena, pojdite na okupacijo naj bi ne uspe. Zavrni dostop do bazena zdravnik lahko, če imajo kontraindikacije za kopanje. Ti vključujejo:

• predležeča posteljica;
• hypertonicity maternice;
• Tveganje za spontani splav;
• vaginalne tekočine s sledovi krvi ali specifična za nalezljive bolezni;
• hude manifestacije toksikoze;
• koli poslabšanju kroničnih bolezni;
• prisotnost odprte rane;
• kožne bolezni;
• alergija na klor.

Prav tako ne gredo v razredu, če se ne počutite dobro, na primer, imate glavobol, ali vam je slabo. V prisotnosti kontraindikacij lahko plavanje izkazalo koristno za matere v nevarnem športu.

Bomo bazenu

Plavanje med nosečnostjo bi najbolj koristilo, če bo bazen izberete, se morska voda. Seveda, morje pa je ne v dobesednem pomenu, da je skupna voda iz pipe, v katerih dodana morska sol. Vendar pa je njegova obdelava izvaja ne z dodajanjem klora, ter z elektrolizo. Žal je takih bazeni v vsakem mestu ni, in obisk njihovih stroškov bo višja. Bazeni postala realna alternativa, v kateri je čiščenje izvedemo z vodo ozonizacija, UV ali ultrazvokom. Bazeni s klorirano vodo - ni najboljša možnost za nosečnice. Tudi če ste nikoli ni med brejostjo otroka je alergičen na vodo s klorom se morda zdi.

Pri izbiri bazen, je tudi vredno vedeti, ali je inštruktor storitve za nosečnice. Seje s trenerjem bo veliko bolj učinkovito, še posebej, če je vaš cilj - za nadzor telesne mase ali izgubo telesne teže. Inštruktor bo dvignil za vas sklop vaj za nosečnice, govorimo o navigacijo v 1., 2. in 3. trimesečju, dajejo koristne nasvete.

Temperatura vode - en pomemben kriterij za izbor. Optimalna temperatura je 28-30 stopinj. Če ima vaš mesto več bazenov, ki izpolnjujejo vse zgoraj navedene zahteve, dati prednost tisti, ki je najbližje vašemu domu. Redna praksa odvisna od tega, kako udobno se boste prišli do njih. Bazen v bližini hiše, boste lahko, da se vozijo v jesensko-zimskem obdobju, in potyazhelevshy trebuh.

Več o tem, zakaj v razvoju bradikardija med nosečnostjo.

Pri kateri starosti lahko daje kruh vašega otroka, boste prebrali tukaj.

Kdaj gre v bazen?

Strokovnjaki svetujejo ženskam v položaju, ki nimajo dostopa do bazena v zgodnjih fazah nosečnosti. V prvem trimesečju je bolje, da se vzdržijo naporno vadbo kot kritičnimi obdobji v tem času veliko:

• Od 2 do 3 tednih po oploditvi se šteje za kritične, saj v tem času pa je implantacijo zarodka v steno maternice, se lahko kakršen koli vpliv od zunaj biti ovira za to;
• 4-6 tednov, je nevarno, ker lahko neugodne razmere povzročijo malformacije pri otroku;
• 8-12 tednov - v placente razvoj, in v primeru nepravilnosti maternice ali genitalnih okužb pri ženskah lahko splava.

Do 4 tedne pri nosečnici oblikovali sluznice vtič - strdek, ki tvori na spodnjem delu vratu in preprečuje okužbo na otroka. Dokler se vtič ne oblikujejo, bo bazen je nezaželeno. Od 12 tednov, so zdravniki dovoljeno bodočih mamic za kopanje, vendar je priporočljivo, preprečiti dostop do bazena v obdobju 36 tednov. V zadnjih tednih trebuh postane težka in delo se lahko začne kadarkoli, zato je najbolje, da bi se izognili vajo.

Kaj morate vaditi v bazenu?

Poleg tega, da vaše želje in zdravniško spričevalo, ki vam omogoča, da plavati, morate vaditi v bazenu:

• kopalke, prednostno zaprtega modela;
• copat z nedrsečimi podplati;
• Tuš dodatki;
• majhna brisačo;
• vreča za mokro kopalke.

To je seznam najbolj potrebnih stvari. Dopolnjujejo se lahko:

• plavanje cap: vprašam, Ali sem jo moral obiskati bazen, ki ste jo izbrali, ni vedno potrebno, in ostati v njej lahko vam povzročajo nelagodje;
• nos posnetek: potreba, če se potopite;
• uho svečke, da se prepreči pridobivanje vode v ušesih;
• očala;
• sušilnik za lase: večina verjetno nameščeni sušilniki za lase v garderobi bazen, ne pozabite, da prosite skrbnika zadeve, tako da ne bo nepotrebnih stvari.

Ne bo narobe, da se po nekaj prigrizkov, na primer, fitnes bar ali sadja potešili divja lakoto po razredu. Zahtevana tack s steklenico vode.

Če mislite, da ne samo plavati, in naredite vaje za nosečnice v bazenu, je vredno razmisliti možnost nakupa naprav za zaposlovanje vodna aerobika, kot so rezanci in akvapoyas, vendar lahko uporabite določeno opremo inštruktor podporo.

Kakšne so izkušnje v bazenu med nosečnostjo?

Predvsem pa ne pozabite, da je zdaj namen vašega usposabljanja - ni dramatična izguba teže in izboljšanje oblike in vzdrževanje mišičnega tonusa, krepitev steznika mišic. Ne preobremenite svoje telo, povečati trajanje in intenzivnost treninga postopoma. Prva kampanja v bazenu lahko traja približno 20 minut.

Zato je najbolje, da se govori o tem, kako pravilno plavati noseča v bazenu, bo inštruktor lahko, vendar če to ni mogoče, uporabite naslednje smernice:

• ne bi smeli biti v vodi daljši od 40 minut;
• Če menite, da boste začeli, da zamrzne, ven iz vode in se obrača z brisačo;
• Za vsako dejavnost neugodje stop;
• ni potrebno, da plavajo v vodi pri temperaturi pod 28 stopinj;
• optimalna pogostost obiskov - 2-3 krat na teden;
• priporočen slog plavanja med nosečnostjo - lezenje;
• dive nosečnice ni prepovedano, da se celo spodbuja.

Vaje za nosečnice v bazenu

Najboljša izvedba za nosečnice bo prepletajo sproščujoče kopanje v bazenu elementov gimnastike. Če se bodo vaši razredi potekala s trenerjem, bo pokazal, kako se premikajo v vodi in poskrbi, da ste pravilno delaš vaje. Prihodnje mame, ki se ukvarjajo z lastnimi, lahko opravlja naslednje kompleks:

• Mash, hoja do dna bazena počasi na prvi, in nato malo hitreje, lahko vaše roke potegnil naprej potiska vodo z rokami;
• narediti dihalne vaje: hrupnem dih nad vodo - oster dih pod vodo, ponovi 5-6 krat, nato tip sapo, da imajo za 12-15 sekund in nato izdihom, pada v vodo, storijo 3-4 krat;
• Raztezanje: imajo na polici, dvignite kolena na prsi in jih pritisnite ob steno bazena, ločitvene kolena narazen in noge povezati, naredite pomlad gibanje, poskušamo dotakniti boke na petah;
• Aktivno Vaja: Pojdi nazaj na steno bazena, primite drži polico, dvignite noge ukrivljen na kolena, ki posnema kolesarjenje;
• stati ob steno in držalne letve, dvigne plosko ravnino, ki je vzporedna z vodo noge in jih nato potopimo navzdol.

Če je vaša nosečnost poteka dobro, in ni kontraindikacij za šport ne, si je vsekakor treba plavati, saj je zelo koristen za nosečnice. V bazenu ne boste le usposobiti vse mišične skupine, ki sodelujejo pri zagotavljanju, ampak tudi za stabilizacijo njihovo čustveno stanje in preprečuje razvoj depresije. Zdravniki pravijo, da so aktivni bodoče mame, delo v čakalne dobe za otroka, je veliko lažje prenašajo kontrakcije in obnovite sliko po porodu je podan z njimi veliko lažje.